如何永远不吵架？失控背后的大脑真相！
一、定投
二、随笔
01
因为忘记今天要4点提前接R去打乒乓球，导致今天在外面办事的时候要在规定的时间赶着去接R
所以就有了一个多小时非常“赶”和“急”的状态，还开了快车
估计就是这一个小时的时间，让我体内的激素发生了变化，是本能性战逃反应激发出来的激素
结果在办完所有事情回家之后，刚好T又开始启动一个我愤怒的按钮——冤枉+误解+无礼
平时可能我不会愤怒，但是这个时候就非常愤怒的和她理论，启动我的一个“召唤七杀”的条件反射
虽然最终两个人还是很快在1小时内解决了爆发的冲突，但是毕竟还是发生了冲突
——同样的心锚（心穴）导致同样的条件放射（生存本能）
02
当我在激发本能条件反射之后的冲突时刻
我是完全无法启动我的前额叶皮质去做“理性”的事情的
在两个人平静下来之后，我开始觉察刚刚发生的事情：
一个人激发本能条件反射之后，实际上人正处于这种脆弱状态，同时承受着进一步的压力
那么大脑会理解成一种紧急状态，并驱使人寻找更多的愤怒和进入战斗状态
战斗状态结束之后，人会觉得无法集中精力和空虚，大脑边缘系统开始主导大脑，渴望多巴胺
所以这个时刻非常容易引发成瘾性活动来麻痹自己
比如：吸烟、短视频、刷微博、喝酒......
所以，有酒瘾的人，在工作中遇到问题或与恋人吵架都会酒瘾
对那些依赖毒品而且多巴胺系统已经被改变的人来说，解决这种压力状态的唯一最有效的办法就是吸食毒品
03
如何避免像今天一样的冲突？
如何尽量让生活没有这样的吵架时刻？
吵架不是价值观的问题，是大脑的调养问题！
但是在激发本能条件反射之后的冲突时刻，无法启动我的前额叶皮质去做“理性”的事情，怎么办？
04
一、提前预防：
系统2非常的懒惰和胆小，稍微有一些本能反应就容易造成系统2失效
所以要提前保养好自己的前额叶皮质不受损伤，让自己习惯“慢”的状态，不要轻易像今天一样进入“赶”“急”“快”的状态
可以提前做的事情：打坐、运动、谈心、感恩、睡好、持戒、写作、放慢速度、呼吸法、不强迫、不拖延、有节律、拓展舒适区
像今天这样的情况，就应该直接放弃这个让人很赶的开快车计划，启动B计划
05
二、情绪急救：
已经产生了应激反射，那么就需要靠外在的力量，立刻调节好自己的激素水平
可以紧急做的事情：立刻回避+通过文字表达（愤怒）+社会支持
今天就是这样的步骤才平静得如此快：立刻骂骂咧咧的出门+在楼梯上开始微信上开始骂T+T的还算稳定的情绪安抚
06
通过记录时间的情况，我可以看出自己是否在高自控状态
今天那段时间，就是没有记录时间
个人感觉：记录时间可以让自己不断回归理性状态
如果我还有记录时间的自控能力，说明我已经恢复很强的自控力状态了
07
刚好今天看到万维钢讲罗伯特·萨波斯基（Robert M. Sapolsky）2023年10月17日刚刚出版了一本新书《注定》：
努力、勇气、自我控制这些品质看似精神属性，也都是生物属性
那些品质也是大脑的活动，主要由「前额叶皮质（prefrontal cortex，简称PFC）」负责操作。
这个部位位于大脑的前额，是哺乳动物演化史中最晚出现的脑区，是灵长类动物相对于其他哺乳动物最特别的脑区，也是个人成长过程中最晚成熟的脑区。
你的前额叶皮质要一直到二十多岁才能长成
前额叶皮质最重要的作用，就是让你面对冲动和诱惑的时候，「做正确的事」。
它会控制冲动、调节情绪、推迟满足、规划长远。
它能在你刚刚学习的新规则跟你以往的直觉不符的情况下让你按照新规则而不是直觉行动。
它既能下命令让身体去做一件事情，又能发出抑制信号，确保身体不做一件事情。
当你饥饿或者疲劳的时候，你不能做出良好的决定，因为你的前额叶皮质现在能量供应不足。
大脑需要从血液中消耗大量的葡萄糖和氧气。
同样地，当你悲伤和恐惧的时候你也不能正常做决策，
因为前额叶皮质分出很多能量应对压力去了。
为什么青少年爱做一些冲动的事情？
因为他们的前额叶皮质还没长全。
你不可能靠意志增强自己的意志力，你得靠生物属性！
08
情绪急救的方法，还有一种，我非常入迷，就是——催眠术
我真的对催眠这种灵丹妙药非常入迷，尽管很多科学领域并不认可这个是科学
催眠其实也是起源于巫术
但，催眠技术确实让我感觉很有用，很多心理医生也是催眠心理学这一派的，比如《你的生存本能正在杀死你》的作者
09
不过，还有一种类似“灵丹妙药”的办法来解决一切问题，那就是运动
刚好今天看《运动改造大脑》这本书，发现太多专业术语，索性今天就一口气看完了整本书，略看了很多内容
11月份开始，《自律系统十二条》之寅虎（运气）新加一个规则：
在十二条自律项目中寅虎（运气）的优先级是NO.1
也就是PAI值达到100之前，啥都不要搞，就搞有氧运动！
10
《运动改造大脑》有一句核心的关于改变大脑边缘活跃度的段落：
"梅伯格把服用抗抑郁药物见效的患者和接受认知行为疗法见效的患者的PET扫描结果相比较后发现：
这两种方法改变大脑边缘系统活跃度的顺序正相反。
抗抑郁药似乎是通过自下而上的一系列活动来发挥作用的。
也就是说，它最先作用于脑干，然后波及边缘系统并一直传到前额叶皮质。
这可能解释了抗抑郁药物为什么首先缓解生理症状，即我们先感到体力充沛，然后才感觉忧伤减少。
而在认知行为疗法和心理疗法中，则先出现自我感觉变好，然后才感觉体力充沛。
这种疗法的作用从前额叶皮质开始，再一路下传，先改善我们的思维，使我们能够克服习得性无助，从而自己跳出这个绝望的漩涡。
运动的魅力在于，它同时从两个方向出发解决抑郁症这个问题。
它使我们自然而然地行动起来，激发脑干，让我们更有精力、激情、兴趣和动机。
我们感觉更加精力充沛。通过调节前额叶皮质内的血清素、多巴胺、去甲肾上腺素、BDNF和VEGF等我提及的所有化学物质，运动自上而下地转变了我们的自我概念。
与许多抗抑郁药物不同的是，运动不是选择性地影响哪种物质，而是调节整个大脑的化学物质来恢复正常的信号传递。"
"它把前额叶皮质解脱出来，使我们能够记住有益的东西，从而摆脱抑郁症的悲观模式。
运动不一定能治愈成瘾，但它是我所知道的唯一同时自上而下和自下而上发挥作用的治疗方式。
它重新给大脑设置了绕开成瘾模式的新路线，同时抑制住那种强烈欲望。"
三、时间
1、22:41-05:00 6小时19分钟 睡眠
2、05:00-05:32 32分钟 看微信留言
3、05:32-07:05 1小时23分钟 看书《运动改造大脑》至100页（补昨日）
4、07:05-07:25 20分钟 如厕、洗漱、回复微信留言
5、07:25-07:50 25分钟 补日记
6、07:50-08:29 39分钟 送R上学、买菜
7、08:29-09:10 41分钟 补日记
8、09:10-09:41 31分钟 定投、发文
9、09:41-10:05 24分钟 早餐、洗碗
10、10:05-10:15 10分钟 与ZH，卢光明聊天
11、10:15-10:29 14分钟 十平台发文
12、10:29-11:06 37分钟 写被动文章
13、11:06-12:06 1小时 关注流量、新人培训（此条以下为20:35开始补记）
14、12:06-12:48 42分钟 收款问题处理
15、12:48-13:32 44分钟 午餐、《绝命毒师3-5》、洗碗
16、13:32-14:00 28分钟 听音频10分钟 、午休
17、14:00-14:46 46分钟 看手机（微信读书、得到、看一看等）
18、14:46-16:29 1小时43分钟 开车去窑湾收验证码、接R放学、送R乒乓球、调试旧车
19、16:29-17:07 38分钟 因口角与T爆发冲突与分析解决
20、17:07-17:27 20分钟 擦米若地尔、交流、看手机
21、17:27-18:27 1小时 看书
22、18:27-18:40 13分钟 晚餐
23、18:40-19:35 55分钟 看书《运动改造大脑》至674页（全书完）
24、19:35-19:49 14分钟 洗碗
25、19:49-20:35 46分钟 edge浏览器整理
26、20:35-21:12 37分钟 打坐、补记时间
27、21:12-21:21 9分钟 洗漱
28、21:21-22:06 45分钟《思考，快与慢》看几页就困了、给R讲故事、关机、哄R睡觉
29、22:06-22:28 22分钟 听音频20分钟、沙发上睡觉（导致第二天起太早）
——彭壮20231030
