如何在分手之后恢复高能量状态？

很多咨询者会和我说，失恋后整个人都变得非常低迷，做什么事都提不起兴趣、打不起精神，也不能集中注意力。

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其实是你此刻的能量太弱了，能量的高低直接体现在身体的活力上。人在高兴的时候连步伐都会变得轻快，反之被悲伤痛苦压着，你的能量槽就很低，甚至内在能量混乱，有种有劲使不上的感受，会持久地感到不适，把你的注意力从该做的事上拉走，只能做刷手机、胡思乱想等负担小的事。

越是低能量，越会对自我心理造成损耗。因为能量是种心理资源，本该用于人的自我控制，当能量不足时，你也就没有资源和动力去控制你的身体做出能改善现实的事。无论你想要挽回还是重新投入单身生活，或是找个更好的对象，都心有余而力不足。只能停留在失恋的糟糕世界里，又进一步减少了能量。

所以你知道为什么自己会在分手后越过越糟了吧？可惜低能量极容易被忽视，我们通常会误解成前任伤我们太深，找不对原因，让人更难摆脱这样的现状。我通常建议陷进去的咨询者赶紧调整，找回高能量状态，自先沉稳而后爱人。

一、造成低能量的原因是什么？

事实上低能量并不完全由失恋导致，更多是因为你对世界的认知拴住了自己。

失恋确实会导致情绪低落，很多人甚至会进入短暂的抑郁状态，会有和抑郁症一样诸如恶心、想吐、昏昏沉沉等症状，这是正常的。而区别就出现在，有些人能快速适应分手后的状态，他们只是在心情好、能量高的时候，尽量地去面对这些问题，尝试往好的方面去想；而在能量低的时候，会做一些事转移注意力，主动回避这些问题。但有些人就是做不到，哪怕知道道理和方法也会想不通，拖到能量耗尽，甚至真的得了抑郁症。

这就要提到摆脱低能量的前提：主观上想让自己变好，想自救。

有咨询者在我讲到这时会问我：“老师，谁不想变好呢？”但你的想法和行为是割裂的，想着分手自强，却做着卑微纠缠的事，天天情绪被他影响。我在咨询中发现，这样的人不仅走不出感情，当工作搞砸、投资失败、吵架吵输时，也会长时间意志消沉。其中阻碍你知行合一的就是认知。

老师这里只拿分手做例子，给大家讲三点你会陷入低能量的原因：

1. 将焦点更多地放在了不可控的结果上

当你失恋了，你首先做的不是去了解为什么被分，不是想清楚自己是挽回还是换人，重新规划人生，分解挑战，而是各种揣测前任心理、患得患失，把本应用于初启动的能量全浪费在了紧张的空想中，各种担忧结果，总认为自己做不到、做不好，你就会陷入低能量。

2. 亲密关系中的跪舔猜疑妒忌，多种情绪互相冲突

比如你给前任发消息，但他没回，你就会立马觉得是不是自己哪里说错话了：他应该还在恨我分手前跟他吵架作闹吧？是我对不起他，得和他好好道歉，让他知道我的心意。

听说前任谈了个新欢，我看了他照片明明个子没我高也没我帅，甚至没多少钱！为什么前任会偏爱他？

前任是真的爱我吗？如果真的爱我，为什么不能理解我现在工作压力很大、自顾不暇，却只顾着挑我的毛病，嫌弃我尖酸刻薄，难道他以为分手就能解决问题，解决我吗？

3. 拿自己和别人比较所产生的压力

曾经同窗多年的同学朋友，已经结婚生子，每次情人节，他们的另一半又是送花又是一起度假，反观自己快 30 岁了，还在为失恋而买醉，对于父母亲戚的期待和催婚，你只能叹气：对不起我没能力。巨大的压力下人很容易有逃避的想法，于是沉浸在电视剧、游戏里消磨时间，空耗能量。

因此老师在咨询的过程中会特地去点醒那些一场分手后，永远消沉下去的人：我说一段好的恋情是教人成长的，如果你认定他是对的那个人，就去挽回，自私点也没关系。让你的能量有集中的目标，变得流动而有序，像活水一样。自己能灵活运用这股内在能量后，再去直面感情，你会发现，很多时候是低能量迷惑了你，让你自己觉得复合不可能，吓坏了自己，也吓跑了前任。

分手失败的并不是爱情本身，而是过去的你和你们：相处矛盾、问题积累，导致双方的能量都在被无意识地消耗，一直延续到分手后。低能量又不会调整的两个人注定过不下去，也许分手是他想改变了，如果你还一味沉浸在失恋的痛苦里，只会离他越来越远。

二、如何恢复高能量状态？

好在感情是动态变化的，可能曾经爱现在不爱，也可能现在不爱了之后重新爱上。不是你们的感情经不起考验，是爱本身就需要好好维护和珍惜，它可以牢固，也可以最脆弱。前任正是最好的老师，他都能改变，和他同一层次的你也一定能重回高能量状态，甚至有些人当初是向下择偶，自己的能力在对方之上，理应能更快地调整。

所以我为你提供一种“使自己处于高能量状态”的方式，你尽管去做就可以了。

1.找回自己的作息时钟，并坚持下去

失恋后作息颠倒往往是常态，其实好的休息才有可能保持心理资源的可循环性。发表在Current Biology上的一项研究表明，你一直在紧张焦虑的思考，会导致潜在的有毒副产品在大脑中前额叶皮层的部分积聚，损害你的能量。疲劳就是最好的提醒，有些人说考虑为什么分手会感到心累，以为是没想清楚还偏执地继续想，其实这是大脑希望你放松的信号，它的负担过重已经转不过来了，心累了就该停下来去休息了。

而且不是“休息够了”就行，你还需要“有效休息”——找到自己最舒服的作息时钟并坚持下去。每个人体内都有一套适合自己的昼夜节律，比如有些人就是习惯早睡早起，有些人更习惯晚睡晚起。所以不用强迫失恋后的自己一定要在什么时间休息、休息多久，随性舒适最重要，再去把这个舒服的作息当成自己的作息时钟，坚持下去就可以了。

打个比方，这一步是给你的大脑充电，有规律的充电才能输入足够的能量。

2.可以向他人“借”一些能量

相信大家都体会过，在失恋的时候，和亲密好友哭诉吐槽，甚至只是不说话陪着，都会有安心感。如果不方便和朋友见面，也可以找一些温馨轻松向的剧或者番，比如《武林外传》《爱情公寓》《老友记》，当然老师举的例子是那个年代的，你找自己喜欢的影视看也可以。

当我们和剧中人物建立起准社会关系，那些剧中人物仿佛就成为了我们的真实好友，也能帮助我们补充能量。因为我们从中体验到了归属感、亲密感、支持感等，不需要向前任索取得不到的爱，也能先一步建立起多面向的、立体的价值感来源。

4. 练习积极的归因方式和叙事方式

对事物的积极归因、积极叙事能够潜移默化地为我们塑造一个充满元气和希望感的世界。

提出归因理论的心理学家Bemard Weiner发现，习惯向外归因的人比习惯向内归因的人更相信自己有稳定的能力，受到的情感打击更少。归因方式的外在表现就是叙事。同样是描述一次分手，像我开头讲的一些人想的是：“我以后再也不会谈恋爱了”“我可能没有谈恋爱的能力吧”，但是倾向积极叙事的人则可能会说：“要挽回的确有点难，但我相信，还是有挽回可能的”。也许我们还不能改变自己第一时间流露的想法，但可以从积极叙事的方式开始来劝服自己。

也许你一开始会觉得劝自己有些虚伪有些别扭，只要你坚持这样做，积极的心理暗示就会变成你思考时的第一角度。当高能量变成了常态，你的活力自然就会吸引前任，毕竟每个人都喜欢相处时没什么压力的人。

真正处在高能量状态后，再去爱人也不会是难事。

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