记录burnout

好像是从高中开始，我的身体和精神每过一段时间就会进入一种burnout状态。像是一种暂时性的双相，被焦虑和抑郁撕扯。不太清楚是不是先天生理因素或者遗传因素。出于对自己精神健康负责的考虑，我准备写一下我近期的感受，供以后的自己参考。

首先是有哪些不适：

1. 抑郁情绪，难以控制的流泪冲动。可以细分为以下几种感受：

a. 被忽视感。b. 孤独感。

c. 死亡想象。容易幻想自己死亡的场景（但并不是真的想轻生，感觉是一种情感自虐行为，靠想象自己kill自己产生一种痛苦但令人上瘾的情绪）。

d. 自我贬低。觉得自己是一个很失败的人，还有身体自虐的冲动。

2. 麻木感，主要产生于上述抑郁情绪发生之后，伴随对于自己产生的种种抑郁情绪产生不屑和羞耻感。

3. 焦虑情绪。坐立不安，食难下咽。

4. 躯体表现，可以细分为以下几种：

a. 偏头痛。这个是近几个月新出现的。

b. 胃疼。还有胃胀气。

c. 胸口不适。焦虑和抑郁情绪急性发作的时候，有明显心脏不适，这也是近几个月新出现的。

d. 浅眠。梦多到有时分不清梦和现实，有的时候不知道自己到底睡着了没有。

然后是我总结出来有效和无效的一些应对措施：

-有效的-

1. 泡杯茶，写东西。不管是写作业，写论文还是写日记，统统有效。

2. 和温柔的朋友聊天。熟不熟不太重要，重要的是温柔，理解，包容，没有压力的对话。

3. 睡觉。但是不能白天乱睡，而是应该适当提前晚上入睡的时间。

-无效的-

1. 把情绪抛给父母、恋人、很熟的朋友，期待他们接住。

为什么不行：首先我爸妈根本没这个情绪理解力，其次哪怕像我男朋友这种共情能力很强的人，我也不太想把这种情绪放给他们因为：1）不想给他们造成负担，2）他们作为希望我一定要开心的人，会给我压力，3）我不希望对任何他者形成过强的单向依赖。

2. 心理咨询。

为什么不行：1）国内心理咨询师平均水平真不行，2）太结果导向，进入一个疗程就是为了解决问题，会给我压力，3）太贵了，如果给我造成了经济压力会进一步破坏我的心情。

3. 闲逛。

这种时候漫无目的地放松真不行，主要会加剧我的焦虑情绪。

4. 消费。

不行，真不行。同上经济压力会破坏心情，而且消费主义的某些意识形态会化作自我贬低的利刃。

目前burnout是出现在一个状态比较好的周之后，和经期恰好同步（可能不是巧合），不清楚月初吃的优思明和最近这个状态有无关联。外界压力指数高（申请，秋招）。

以上不适症状发生之前一般都有trigger，也就是不是纯无缘无故的。

但是活着哪有不遇trigger的...只能自我调节，不然就是free fall.

已经不记得每天阳光灿烂情绪稳定是什么感觉了...