2023年10月2日 在美国跑完了第一场马拉松（训练不足怎么完赛）

心情很舒畅，因为昨天完赛了密尔沃基湖畔马拉松。

这个比赛我报名很早，但开始备战很晚。7月19号才开始一周跑3次，每次仅跑3公里。这段时间里最长也只跑过8公里。有时候一周只跑2次。到比赛前两周我更是犯懒没跑。所以参赛前心想这次八成要完蛋。

不过这段时间跑步时我一直在听书。听了4本关于自我催眠的书。书里说，人可以指导自己的潜意识去驱动身体实现一些不可思议的事。这鼓励我去寻找解决之道。我反复的想像，我跑完了比赛，去学校上课时跟学生和家长说，“抱歉今天上午跑了个马拉松，所以有点累”。我还想像跑完步把完赛奖牌发到跑步群。在这些积极想像的驱动下，以及在比赛前的夜晚阅读《马拉松圣经》得到的帮助，及其神奇、非常轻松的完成了比赛。

这本书的作者性格也是相当鲁莽了。39岁时作者参加了他人生的第1场马拉松，再这之前，他训练了3个月。他觉得既然自己已经训练了3个月，至少应该跑3场马拉松才够本。跑完第一场，14天后他参加了第2场！接下来21天后，他又去跑了第3场！而且成绩还提高了5分钟！

这个神奇的作者给出的马拉松比赛建议是，前半程要多留一些时间，按住速度跑慢一点，后半程要跑的更快，39公里时要加速超人。他建议时间比例是51:49。看到这个建议半夜笑出了声。我日常训练的速度是每公里9分、10分，约等于走路。这个速度已经无法跑完全程了，再减速是不可能的！我也做不到下半场还跑更快和超过前面的人。我只能给后半程留更多时间。但是比赛时他的建议确实影响到我。我数着自己的呼吸跑，按呼吸节奏跑。感觉累了就放慢，遇到上坡就走路，不让自己累着。提醒自己不要跑快。

华为手表很烂。我日常不怎么带运动手表。每次跑步想起来带上，华为手表打开它就提示要升级系统，要下载更新包。结果就是我懒得等它更新，不带手表就拿手机app计行程了。

比赛前的晚上，我又拿出手表充电。我不知道苹果手机开咕咚app能支持多长时间。比赛时总掏手机出来看时间和速度很费劲。有个手表可以看看配速是必要的。结果说华为手表照例说要更新，并且说这次是个大更新要很长时间。我从9点等到11；30，它居然没电关机了！！而我5点就要起床（比赛7点开始。）这事闹的我半夜睡不着，醒了后又接着给手表升级。手表说，充电到30%以上才能升级系统。我内心怒骂，还是给它充上了电。隔一会又爬起来看它充够了30%没有。为了这个破表，消耗了3小时睡眠时间。合着我就没怎么睡，结果醒来时家属说啊已经6点！我们要马上出发！我把手表和手机一起装进包包。开车到起点25分钟，拿出手表一看，同步了18%！

我还能怎么办，扔掉手表，靠手机吧。

为了省电，也为了不影响速度，我把手机按黑屏受起来，就按呼吸平稳的小步慢跑。我估计自己配速是9分，是我日常跑步的速度。当跑到17公里时，我掏出手机看了下，耶，居然配速是7分半。按这个速度，我可以给后半程留出更多时间了。

我设想过，如果跑不动，我就全程改半程，也领个完赛奖牌。真跑起来发现没戏，半程的赛道和全程跑一段后就分道扬镳了。前21公里我的配速都在7分半，过了半程后速度慢慢落到8分，9分，在往后10分钟。但总到来说是轻松的。我一直听从身体和呼吸，觉得累就走快点。觉得好点了跑几步。

除了最后5公里确实有点跑不起来，整体都是不费劲的，呼吸平稳的。真是神奇啊阿啊。

这本书的作者还建议，每次喝水要喝可乐、运动饮料这些含糖份的。水要小口喝，不要喝进空气。10公里吃一只能量胶。我以前都是喝水的，看了这本书，我改成了每次水站都喝佳得乐。

这次完赛归功于3本书，催眠书，《马拉松圣经》还有讲跟着呼吸跑步的《跑步时如何呼吸》。这本书我看得太早，所以就写具体做法了。

另外苹果手机+咕咚app，支持6小时绰绰有余。只消耗了20%的电。华为运动手表可以扔了！