书单｜也许你从来没真正爱自己

自尊的重建：从我不配到我值得

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瞿小栗 / 人民邮电出版社

这本来自瞿小栗创作的心理学作品。她在平实无华的文字中，善用形象的隐喻以及真实的心理治疗案例将「自尊是什么？」、「为什么会出现低自尊？」、「如何重建自尊？」这三个关键问题娓娓道来，就像涓涓细流淌进了我的内心世界，在不动声色地治愈着内心的顽疾。

也许，你从来就没有好好爱自己过！

我，今年33周岁了，是5周岁女孩子的单亲妈妈。虽然我已经是一个母亲的角色，理应有着较为健全的人格，成熟健康的心理，但是我却没有真正认清自己，貌似从来没有真正好好爱过自己。我希望通过我的分享能让其他的女生更早地看清自己，好好爱自己，避免在不能重来的人生中走弯路。

而让我想好好反思我的过去，并在未来真正好好爱自己的灵感来自于阅读《自尊的重建》，这本来自瞿小栗创作的心理学作品。她在平实无华的文字中，善用形象的隐喻以及真实的心理治疗案例将「自尊是什么？」、「为什么会出现低自尊？」、「如何重建自尊？」这三个关键问题娓娓道来，就像涓涓细流淌进了我的内心世界，在不动声色地治愈着内心的顽疾。

以下将是我把《自尊的重建》这本书当成心理疗愈工具书，自我对话，自我疗愈的过程：

首先，心理疗愈的开始，肯定是由一场心理测试题开始的，书中在目录之前安排了「测一测」的部分，来初步判定你是否存在「低自尊」的问题？

而我的结果毫无疑问是「低自尊」的。

那么，「自尊」的定义是什么呢？

书中有这么一段话，貌似给出了一个初步的定义，那就是「充分接纳自我，尊重自我，爱护自我」，是一种自我价值感的体现。而「低自尊」则是在这个定义之下并没有做好，没有「充分接纳自我、尊重自我、爱护自我」。「低自尊」的表现体现在日常生活的方方面面，包括但不限于亲密关系、职场学业、人际交往、自我发展等等。

2、「低自尊」的原因有哪些？

我很喜欢书中把童年经历比喻成「人生脚本」、「底层代码」，这样的比喻实在是太贴切了。确实，很多成年人身上的一些心理问题追根溯源往往都萌芽于童年时期。而我的低自尊问题也一样，究其根本，肯定逃不过我的童年。

2.1 好奇心（自我探索欲）缺失

「低自尊」的其中一个表现，那就是不再愿意探索新事物，变得越来越谨慎，甚至胆怯、退缩。比如我，自从离婚以后，就很难重新与别人建立新的亲密关系，面对感情越来越谨慎，与有意者相处一段时间后就会选择放弃，即使对方已经做得够好了，我不太喜欢自己这样，但是却无法鼓起面对挑战的勇气。

而这背后的原因竟然能追溯到孩童时期被禁锢的好奇心，就像书中约翰的案例一样，我小时候也经常会有这样的事情发生，我因为好奇心去用妈妈的化妆品，结果把妈妈的口红给掰断了，妈妈就大发雷霆。从此以后，我就产生了“好奇心等于犯错，听话等于安全”这样的“程序记忆”。

从那时候起，我对这个世界的自我探索欲望就很低很低。

因「人生脚本」中关于好奇心（自我探索欲）的那部分被遏制了发展，受影响的不止是我的亲密关系，也同样影响了我的职业发展。

在职场中，我一般都是那个平平无奇的小透明，虽然我也想升职加薪，去做更加开拓性的工作，但是我固守成规，害怕出错，面对有挑战的，容易出彩的任务总是主动避开，害怕万一接了任务，但是没有做好会被领导责罚，失望。

所以即使已经有差不多10年的工作经历，也没有什么非常出彩的工作成绩，自然在职场上也没有什么纵向的发展，还是普通基层员工。而越是这样，越是导致我的自信心，自尊心消磨殆尽。

2.2 自我认同感不稳定

「每个人都有对自我的认同，这种认同代表了其具有稳定的性格特征。」，自我认同感就像健身时，教练所讲的核心，只有核心稳定才能有较好的效果。不稳定的自我认同感会产生「低自尊」。

我就跟案例中的小英一样，小时候就生活在一个评价两极分化的环境中：我曾经小学，初中成绩拔尖，我爸总是会去到处炫耀我的试卷，夸我聪明，但是高二开始，我的成绩下滑了，我爸就变得异常冷漠，有时候猝不及防来几句批评我的话，譬如「没出息」、「没良心」、「不懂事」。

而且至今为止，我爸对我的态度也是这样，忽冷忽热。“如果我不能成功就是废物”这样的台词也在我的人生脚本中出现。

从我爸的角度来看，今年5月被裁员以后的我，现在确实是个废物了。一，没有婚姻，带着个孩子过日子；二，没有工作，没有收入。

本来，在被裁员之前，我一直觉得很累很累，因为感觉只要我主动懈怠，就会被这个职场淘汰，如果我不够优秀，那我就会变成废物。就像案例小英那样，即使完成了那么多的项目，有着优秀的资本但是她的内心依然很焦灼，不敢停下，直到被送进了医院。

“挺好的，我终于可以名正言顺地休息了。”我内心也说了和小英一样的话。

2.3 羞耻感作祟

羞耻感就像我们的影子，常伴左右，像永不退色的照片摆在那里，成为证明你“不够完美”的证据，从而导致「低自尊」。

羞耻感还可以细分为轻微的不愉快和对自己根本的否定。后者往往是一种可以长期持续产生的强烈的痛苦感受。就比如被强奸，这会产生强烈的长期的痛苦感受。

我的羞耻感的来源有很多，在我小时候曾转学过，转学以后总是被嘲笑是“外地佬”；再大一些，月经初潮来的时候，被嘲笑带血的裤子；念大学期间，被嘲讽唱歌像念课文；谈恋爱的时候被渣男嘲讽太胖，腿粗等等。

但，我不够勇敢。当那些羞耻感发生的时候，我不知道怎么做，我只想着逃避，逃离，把自己锁在房间里不出来，从此我变得越来越宅，变得不喜欢社交。从书中的话来说，羞耻感限制了我获得自我成就感和自我效能感。了解羞耻感如何妨碍自我发展，对于修复受伤的自尊是不可或缺的重要步骤。

以上是与我有关的三点「低自尊」的原因，书中还有其他方面的原因。

3、如何重建自尊？

接下来，我到了如何重建自尊的阶段了，是时候要鼓起勇气面对那些不积极的心态了。因为我想做个好妈妈，给我的女儿作出榜样，用我学到的关于所有建立自尊的方法去养育她，让她能健康快乐的成长。

重建自尊的本质是学会爱自己，假如你依赖于别人给予的关爱，那么，无论获得来自另一个人的多少关爱都不会让你完全满足。怎么样算是真正爱自己呢？书中写到爱自己并不是满足自己物质上的需要，因为“买东西”或“寻求物质满足”本质上还是在爱“好的自己”，而不是爱真实的自己。

所谓爱自己，获得“生而为人我很自豪”的感觉，应该是不论我化妆与否、穿着精致与否，我都觉得自己是足够好的，是不错的。在亲密关系中，则表现为不论我今天是什么样子，什么状态，我都是值得被爱的。

「真正让一个人获得成长的不是找到“对”的方法，而是不放弃尝试的努力。」努力尝试去做“爱自己”这件事，即使失败了，也可以从中获取失败的经验教训，让下次成功的概率提高。鼓起勇气去开启一段真正的自我探索，比如我尝试多走出家门，去参加一些社交活动，去尝试多交朋友，去尝试户外运动，去尝试自己喜欢的手工活等等，从中去感受真实的自我。

当我在尝试跨出舒适圈的时候，需要敢于面对“我有不足”这件事。我会不断地面临失败时带来的沮丧感、失望感、悲伤感和对自己的愤怒，但这痛苦的环节正是成长蜕变的一部分。当我面对曾经让我犹豫不决的事物，感到迷茫的时候，感到焦虑的时候，要记住行动是解决问题的关键。“去做”是“做好”的基础，要勇敢行动，追求自己的所想。

鼓起勇气尝试释放生命与生俱来的权力：去爱和被爱。拥抱内在小孩，成为自己。允许自己的不完美。自尊感就是通过这么一件又一件勇敢去追求，去做的事慢慢积累起来的。

以上是在看书过程中，对自己心理疗愈的一个心路历程和体验。

《自尊的重建》这本书带给我的隐形内心力量是巨大的，内容丰富而有力，感觉读一遍还不够，必须要多读几遍，慢慢地细细地消化它。作为一个曾经的程序员，套用书中最喜欢的比喻：我在之后的人生中要检查和修复自己的问题，先检查我的“底层代码”是什么，然后思考可以在哪里写一些新的代码。虽然我并不能删除“底层代码”，但我可以写入一些新的东西，可以给它们打补丁。同时，也要允许让那些帮助我的人的代码写进来。