练习阿斯汤加瑜伽时，丝滑是一种状态，也是一种气质！

编者荐语：

格子写得好，寥寥1000字，道出了阿汤练习者应该追寻的方向，不是某个体式的精进，而是整体练习状态的丝滑。这很像一种结果，与授权老师们经常强调的vinyasa互为因果。若有可能，隔三差五把练习录下来，看看是不是丝滑，就知道有没有进步了。

以下文章来源于阿斯汤加手账，作者格子阿汤

前几天，我看过一个舞蹈视频，舞者跳得行云流水，真是十分丝滑，这让我想起了阿汤的练习。丝滑是一种练习状态，也是一种气质。

就像有时在公园看见那些老大爷打太极，那叫一个风轻云淡、行云流水。我们练阿汤也是一样，随着三位一体的共鸣，就会产生一种练习的状态和气质，这也是判断阿汤练习程度的因素。

很多人认为阿汤练的是体式，尤其是一些支撑类或是动态转换的动作，看起来很炫酷，很吸引人，但是这些并不能代表阿汤练习的程度。有些练习者，可以前后穿越，可以各种倒立，但是一到扭转或后弯类体式，就会卡壳，甚至做不了。还有一些练习者，单独体式都能做，但是加上vinyasa一起练习，就会呼哧带喘。

这就是对阿汤练习的误区，阿汤必须要看整体练习的状态，不能单独拆开看个别体式。举个例子，单独练习向后穿越可以，嗖嗖没问题，但是在一序列里，5组船式之后那个就会格外费劲，反正我自己是挺费劲，几乎穿不了，多数时间走过去，这就是单独练习和序列里练习的区别。所以，阿汤的练习程度不能用某个单独的体式和动作来判断。

再有就是阿汤里进出体式时的状态，这就牵扯到计数了，绝大多数其实是一个计数进入，就是一个吸气（呼气）来进入，绝对考验练习水平。像侧角扭转、马里奇C、马里奇D、龟式、胎儿式等，这都是非常考验练习程度的体式，这里并不是说体式要做得多完美、多深，而是进出体式的状态。

如果用3～5个呼吸才进入马里奇D，就算是抓到手腕，也不能说这个体式练得很好。若是一个吸气穿越过来，就直接绑上的话，真的可以算是很厉害的练习者。（马里奇D的进出，可以算是非常有代表性，如果可以只增加1个呼吸就进入的话，说明对这个体式的练习和理解都很厉害。）

同样还有胎儿式，直接穿越过来、双盘、插入胳膊、托下巴，对于一般的练习者来说，很难。我得在这磨叽挺长时间，先盘莲花、再喷水、再插胳膊，起码得加两个呼吸。

最后就是阿汤里非常关键的节奏了。成熟的阿汤练习者一定有着自己的练习节奏，这个节奏来源于呼吸和体式结合，这也是上下起伏的一种流动感。当这种三位一体都很契合时，这种节奏感会很明显，相对来说练习就会很流畅顺滑。

相反如果三位一体合不上，就好像头脑里念头乱飞，那么练习起来就很粘滞或是松散，这时就没有啥节奏，只剩下硬着头皮生练，还会很累，容易产生烦躁、厌倦等负面情绪。

练习节奏的连贯也会带来能量和轻盈感，而且还有一种行云流水的感觉，整个练习很自然、很舒服。就算在一些体式中需要增加一些呼吸来进入，也都在节奏之中。当然进出体式越顺畅，那么这种节奏流动感也会越好。相反越是墨迹、越摆动作，那么节奏感消散的越快。

所以，好的阿汤练习，一定是丝滑、流畅、从容的，也是我们真正要追求的练习状态，而不是去死磕单独的某个体式动作。阿斯汤加一定是一个整体且不可拆分的练习，这是一种气质、一种状态。