痛经，改善“气滞血瘀型痛经”的关键穴位---归来穴【外养篇】

外养看日记，内调私聊我…

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对女性来说，痛经是一个非常影响生活品质的常见问题。

归来穴，坚持长期按摩归来穴，对气滞血瘀型痛经的改善帮助极大，并且对于子宫脱垂等问题，都有非常不错的改善效果。

从水道穴传来的地部经水到达本穴后，受冲脉外散之热的影响，经水气化，逆胃经上行，就像流去之水复又归来，所以称之为“归来穴”。

部位

归来穴，属于在足阳明胃经上的穴位，位于人体下腹部，在脐中下面4寸，距前正中线2寸（如下图所示）。

归来穴部位（两处红点所示）

自我按摩详细指导

平躺，用双手，以食指、中指、无名指三指指腹垂直下按小腹部两侧“归来穴”穴位处。中指最为用力，由内而外（顺时针）揉按，以有酸胀感为佳，每日早晚分别揉按3~5分钟。

功效：活血化瘀，调经止痛。

自我按摩详细指导

按摩注意事项

适宜按摩的3点

1. 早起后： 早上刚醒来，气血最平稳，是按摩的好时机。
2. 洗完澡： 洗完澡后身体血液循环加快，此时按摩效果更佳。
3. 睡前： 晚上睡前准备休息，心情一般比较放轻也适合按摩。

不宜按摩的7点：

1. 饭后半小时内： 饭后，人体的气血易集中在胃肠，这个时间若按摩，容易造成消化不良。
2. 发烧37.5℃以上： 因为按摩穴位会对身体产生较强烈的刺激，发烧时按摩容易使得病情加重。
3. 酒后： 喝酒后最好不要按摩，容易导致呕吐等不适的状况出现。
4. 按摩的穴位附近区域有异常时：如关节肿痛、骨折、脱臼等肌肉关节损害。
5. 有刀伤、烧烫伤、擦伤等皮肤外伤或湿肿疮等皮肤病都不适合。
6. 饥饿或疲劳： 人体若处于饥饿或疲劳时，体内血糖偏低，按摩会耗损更多能量，导致低血糖的状况加重。
7. 月经期： 月经期时要排出子宫内的经血，有些穴位会刺激神经反射而造成子宫平滑肌收缩，形成经血量过多等情况，但在没来之前并不会产生影响。

按摩前中后须知

按摩前： 按摩前双手需要先洗干净，把指甲要剪短，戒指要取下来避免伤到了肌肤；最好双手搓热后再开始，按摩效果更好。

按摩中： 尽量采取最舒适的姿势，这样可以减少因为不良姿势引起的肌肉酸麻，按摩的力度不要忽快忽慢，最好能平稳、缓慢的进行。

按摩后： 按摩后可以喝300~500毫升温开水，这样更能促进新陈代谢；切记按摩后不要立刻用冷水洗手、洗脚，要用温热的水将手脚洗干净，而且洗完赶紧擦干，注意双脚的保暖。