脑科学效率摘录

这是一本关于“提高效率——排除自身焦虑——学会与他人相处——关于改变”的书

第一章节——提高效率

• 一心二用时，大脑水平会降低到8岁小孩的水平
• 用于决策和控制冲动等活动的能量是有限的，做完一个艰难的决定，下一个决定将变得艰难
• 最佳状态思考的时间是有限的，并不是努力就能克服
• 不要想象，为大脑减负可以尝试可视化
• 一天处理一个困难项目就够多了
• 遇到复杂的事情，请记得简化+组块化
• 想成为专家，似乎都需要创建大量的组块，才会比他人更快做出决定
• 会议前请思考四点：整体目标是什么？会议目标是什么？支持的主要论点？反对的主要论点
• 不断被干扰会降低智力表现，办公室大概每天会被浪费掉2h
• 少量的担忧或轻微的紧迫感/积极的期待会让人更专注，但不能过量
• 想提升其他人的多巴胺水平，可以试试出其意料或带来新奇的事物
• 压力大时，可以试试转移激素水平到感官体验里

第二章节——降低自己的压力

• 过渡不安会降低智力水平，人越快乐越能决策
• 压力来临前，可以选择远离、做好充分准备、不再去关注压力
• 压力来临时，可以先预知（提高确定性与自主性）、基于元认知给个文字描述

第三章节——与他人协作

• 尽量面对面>视频>语音>文字
• 提高幸福感是有尽量多的高质量社交
• 把某人归类为敌人，会让人变蠢
• 只要没有世仇，找到共同目标（不是个人目标，而是共同），之后的每一步都会变得很顺畅
• 不一定要成为好朋友才能把工作做好，但如果当敌人，是一定做不好的，不要把路走窄了
• 要有自我意识，思考自己和思考别人其实是一样的回路，把过去的自己当敌人，比他好就可以
• 记住scarf模型（地位、确定感、自主感、连接感、公平性）
• 大脑是混乱的，所以请尽量清楚、具体
• 地位——不要轻易承诺，如果未能实现，地位就会下降

第四章节——关于改变

• 不要给他人提建议，而是结合共同目标去找问题（有用，而非更有趣），给意见反馈基本等于是在挑战权威
• 促进他人的元认知/自我评价/引导他人洞察，优于直接给他提建议，让他人自我认知改正，优于直接挑战他的权威
• 反正就是不要试图改变他人的想法，人们通常将被他人改变视为威胁，真正的改变，往往是因为自己决定了要改变自己
• 不要给建议，直接找到共同目标来提问题，如果遇到这种会怎么办？引导她人改变，而不是让改变
• 行为主义/惩罚对于小孩子来说，或许有用，但对于有自我思考的人来说，会降低他人地位感与连接感，此时应该尽量使用scarf原则