书单｜走出抑郁困境

7月5日晚，某音热榜，第一个登上奥斯卡舞台的华语天后李玟离世的消息冲上第一位。

总以开朗、阳光、积极形象示人的CoCo怎么说走就走了呢？大家这时才得知李玟数年以前患上了抑郁症，她与抑郁症这个杀手斗争多年，还是失败了。

李玟与抑郁症的抗争，也有蛛丝马迹可寻。2022年一次采访，李玟被问讨厌自己什么，她笑答：“忧心忡忡”。

现在越来越多的青少年，忽然莫名其妙不快乐，头疼肚子疼，不想学习，不想睡觉，不想早起，拒绝上学，甚至选择轻生等情况越来越严重。家长如临大敌，费劲心机，搞得焦头烂额，却没有丝毫效果，不明就里。

孩子很有可能得了抑郁症。这是是一种以心情低落为主要表现的心理障碍。患者会出现思维迟缓，心情抑郁，悲观，反应迟钝，意志活动减退，回避社交，记忆力下降，失眠等表现，严重的还会出现自杀倾向。

研究发现，70%的成年人抑郁症患者在青少年阶段就有抑郁症病史。2020年，青少年的抑郁检出率24.6%，也就是说每4~5个孩子中，就有1个孩子被轻度或重度抑郁困扰。

抑郁却需要早发现、早治疗、早干预，父母要怎么办呢？

这里推荐看一下主标题《拥抱抑郁小孩》，副标题《15个练习带青少年走出抑郁》这本书。

此书可以帮助家长们正视抑郁问题，帮孩子摆脱抑郁情绪的困扰，让孩子恢复身心健康，进入良好学习状态。

作者文心是心理咨询师，心理科普作者，中国心理卫生协会会员，从事心理咨询十余年。

本书作者把经过多年实践检验证明行之有效的接纳承诺疗法、家庭治疗、认知行为治疗、游戏治疗等心理咨询方法、技术融到书里面。为家长提供了一套应对青少年抑郁的家庭行动方案。

作者从“准备应对挑战”“父母的自我提升”“孩子的状态调整”及“防止孩子抑郁复发”等方面，引导家长运用书中的15个亲子互动练习，帮助孩子逐步调整情绪、转变想法、改变行为，从而战胜抑郁情绪，重建积极心态，最终走出抑郁的泥沼。

作者2021年获“壹心理年度优秀咨询师”称号。擅长使用认知行为疗法、家庭治疗、游戏治疗等方法，处理青少年抑郁、焦虑等问题。具有丰富的处理青少年焦虑、抑郁问题的经验。

本书分成五部分。

第一、二部分：了解青少年抑郁，准备应对挑战

第一章介绍了什么是青少年抑郁；第二章到第四章是帮父母有的放矢制订应对孩子抑郁的行动方案；

抑郁，包含了抑郁情绪、抑郁状态与抑郁症。

抑郁情绪是一种常见的负面感受，就是有点不开心，来去如风。

抑郁状态是负面的情绪持续的时间长，已经影响到了生活的各方面。

抑郁症，属于一种心理疾患，需要专业的干预。

抑郁，是孩子的呼救信号，我们要分析孩子抑郁的原因，尽早干预，提供支持，不应抱有侥幸的心理等待孩子自己好起来。

青少年抑郁的症状表现不一。有的闷闷不乐，一个人发呆，睡眠不好，如入睡难或早早就醒了。还有吃饭少或对吃饭没有兴趣，也有的暴饮暴食。

有的对原来喜欢做的事情失去了兴趣，或做了也没有愉快感，比如原来喜欢跟同学吹牛皮，喜欢打乒乓球篮球羽毛球，抑郁症发作时懒得去做了。

有的自卑，上课不积极的回答问题，害怕做错事、害怕说错话，注意力和思维也都是降低的，学习效率也会下降，总是担心考不好试。成绩可能会出现缓慢下降，甚至是急速后退。

但也有微笑型抑郁、阳光型抑郁。有孩子整天喜笑颜开，惹得旁边人乐不可支，但他有可能抑郁了。有很多孩子很乖，积极向上，而内心孤独、压抑、抑郁。他们对别人的评价、感受特别在乎，自我评价低，害怕不讨人喜欢，不希望给他人添麻烦，惹事情，也不善于拒绝别人，委屈自己，讨好他人。

比较严重的抑郁症，会有不想活想自杀，用圆规扎自己，用刀划自己，甚至自杀的行为。

要正确区分青春期的正常状态还是异常。如果孩子情绪不适配、反应过激、难以自行调整、持续时间长，对上学不感兴趣，学习能力下降，自信心不足，影响了学习生活，一定要用正确的方法分析抑郁产生原因，制订干预方案，否则后果真的很严重。

第三部分：父母的自我提升

第五章到第九章帮父母从情绪、想法、行为、关系四个层面进行自我提升，为帮孩子摆脱抑郁做好准备；

孩子抑郁了，家长的心情也不会好，不要过度互相指责。好父母也是需要学习成长的。我们需要先调节和照顾好自己的情绪，才能帮助孩子。

孩子抑郁时，讲道理和打骂通常没有用，需要停止无效行为，改变认知偏差，升级想法。

尝试把苦口的良药做成一份色香味俱全的“三明治”：第一层：肯定孩子。第二层：提出建议。第三层：鼓励孩子

第四部分：孩子的状态调整

第十章到第十五章聚焦于如何帮助孩子，建议父母和孩子一起讨论、联系；

抑郁所表现出的情绪低、兴趣无、倦怠、易怒、焦虑、反应慢、消极、身体不舒服、睡眠不佳、饮食异常、自我伤害等问题都出在情绪情感上。

情绪无好坏，管理不好才让抑郁、愤怒、焦虑成为“怀情绪”“负面情绪”。孩子的抑郁思维受经历、性格、情绪、行为、环境等多种因素影响。

作者帮助父母如何从情绪、想法和行为三个层面帮助孩子克服抑郁。

先接住孩子情绪，当孩子表达负面感受时，要耐心倾听，不评价，不给建议。

和孩子一起讨论他的感受和情绪，用愤怒、害怕、焦虑、委屈等词语给这些情绪命名。

父母共情的安抚孩子，让他从负面情绪中挣出来，并发展出理解他人，用共情的方式做出回应。

改变孩子要增加积极体验，肯定和鼓励孩子，让他进步。但不要急，多一点耐心，把大目标分解为小目标和微目标，回应孩子的进步。

第四部分：预防抑郁复发

第十六章介绍了如何预防复发，远离抑郁。

孩子抑郁很容易复发，因此首次干预要彻底。保证药物治疗和心理咨询足量足疗程。

制订短期和长期干预目标。强化预防意识，做好情绪检测。培养良好生活习惯，陪伴孩子，引导孩子：好好吃饭，调整睡眠，加强运动，适当娱乐。

教孩子学会应对压力，远离不利环境，提高化解矛盾和冲突的能力，帮助孩子把兴趣发展成特长和优势，增强孩子自信底气。

最后，再次推荐此书。孩子处于青少年时期的父母，翻一下，就能发现这本书通俗易懂，可操作性强。借助书里提供的练习和工具，能帮助青春期的孩子们摆脱抑郁困扰，又可以健健康康快快乐乐地成长。

拥抱抑郁小孩

9.3

文心 著 / 2023 / 机械工业出版社