你不是想刷手机，而是想放松

我们都意识到了刷手机的危害，都期望可以戒掉手机。

我试过很多方法，删除软件，设置使用时间，放在另一个房间等等。

都不太管用，我们要了解，为什么刷手机的背后动因，以及为什么养成这个习惯。

首先我们在一天的工作的疲惫后，或者遇到不顺心的时候，想要放松的时候，常常会无意识的打开手机，就刷起来了，心里想的是，该放松放松了，犒劳自己，刷刷手机吧。

于是丝滑的拿出手机，打开熟悉的软件，一个个刷起来了。毫不费力，还开心。有时候，会有一种“学到了”的错觉，让我们有种获得感，成就感，学习了，进步了。

那么实际上呢，关掉手机的那一刻，回忆起来，你真正的获得了什么呢？

在最累，不开心的时候，拖延，逃避的时候，其实你不是真正的想刷手机，你是想要其实是放松，而刷手机是最轻松，最容易的，并且不断的刺激多巴胺的分泌，这是人类的本能啊，去追求多巴胺啊。

我们要做的是顺应人类的本能，而不是对抗，只有这样才会可持续。单纯的硬戒没有用，我们要做的是，真正能让我们放松的事情。

很多时候，我们刷手机，是无意识的就做了。

1.我们首先做的是，提升我们的意识，意识到我们何时会拿出手机。

拿出手机后，问自己，我为什么要看手机，这和我的目标有什么关系？

记住，这一步，需要你大声说出来：“我要看手机了，我看手机是为了***。”

看手机这个动作和你的目标无关，那么你可能也就意识到了，你如果继续刷，就是在浪费时间和精力。

2.去做真正能让我们放松的事情。

我们玩手机是想要目的是放松，但其实并没达到目的，那么我们应该做什么才能真正的放松呢?

其实真正让我们开心的不是多巴胺，而是血清素。（它帮助我们感受愉悦、放松和自信，让我们产生满足感和幸福感。 5-羟色胺能调节我们的认知与情感，当它的含量升高时，我们会感到愉快；当它的含量下降时，我们则会感觉焦虑、沮丧，甚至产生抑郁症。）

那么如何提升血清素呢？

老几样啦，运动，冥想，看书，交流，亲近大自然。。。

但是似乎说起来容易，做起来就另一回事了。

3. Start Small,用可以接受的最小单位去做。

冥想1分钟

看窗外1分钟

看书1分钟

就现在，就去做，放下手机！