书单｜三个方法，让你直面焦虑，从容前行
我是一个特别容易焦虑，且害怕未知的人。突如其来的工作安排；嘈杂的环境；身体的不适；大街上拥挤的人潮……生活中大大小小的事都会让我感到无比焦虑。因为焦虑 ，我常常无法专注地做事；经常失眠，容易发脾气。我的情绪困扰了身边人，也让自己感到很无助。我想改变这一切，却不知从何下手。直到两周前，偶然在书店看到了这本名为《别胡思乱想了，停止精神内耗的23个方法》的心理自助书籍。
这本薄薄的小书全球畅销260万册，是亚马逊五星图书，居情感心理类图书榜首，帮助读者从了解自己的经历开始，学习科学的方法，通过改变心理习惯，结束不良思维模式，释放无限潜力，开启健康生活。
我们为什么会过度思考
你是否常常在想些什么？
遇到不顺心的事情，你是否下意识地认为这就是你的错？
你是否常常怀疑自己的选择？
如果你的回答是肯定的，那说明你曾经有或者正在过度思考中，也常常因此被困扰，想要改变它。
也许有人会说，停止过度思考有什么难的，别想那么多就行了，然而，事实是过度思考是一种无法抑制的情绪状态，当我们陷入过度思考中时，我们往往弄不明白当下正在发生什么，因为急于寻求某些问题的解决方案，而忘了先去弄清这个问题到底是什么。
从某种程度上说，过度思考也是焦虑的一种表现。过度思考可能是先天导致的，也可能是受到了环境的影响。有的人天生就比其他人容易焦虑 除此之外，我们所处的环境，例如气候的变化、嘈杂的声音、无休止的消息循环等，都有可能让我们焦虑。
但，当我们陷入了过度思考中，也不必害怕，因为我们虽然无法避免焦虑，却可以选择如何对待焦虑，我们可以从重塑认知开始，调整自己的行动，停止过度思考。
学会感知压力，从写减压日记开始
如果你每天都被数不清的大事小事压得喘不过气来，并且很难找到压力的根源，可以试着写写减压日记。
所谓减压日记就是把自己感受到的压力用文字记录下来，并且精确到压力发生的日期、具体时间和当下的感受。
我们可以按以下三个步骤去实施。
第一步:用1—10分给自己所承受的压力打分（分数越高，压力越大，如1分代表无压力，10分代表压力最大）
第二步:用文字描述或记录身体出现的具体感受（如浑身颤抖、大声哭泣、手心冒汗等等）
第三步:记录处于这种状态诱因（如:我为即将到来的考试焦虑的原因是到考试前才发现很多知识点没掌握。）
第四步:提出调整方案和整体结果（例如:我到考试前一天为还有很多知识点没掌握而焦虑，我下次就要坚持学完每个模块做一次复习，记录不会的知识点并解决。）
减压日记看起来简单，却可以让我们发现产生压力的原因，找到管理压力的有效办法。
直面压力，不逃避，去改变
在我们陷入过度思考时，可以用4A原则，把自己解救出来。
具体来说4A就是避免（Avoid）、改变（Alter）、接受（Accept）、适应（Adapt）
找到让你倍感压力的根源，然后去避免它，如果你讨厌周末去人满为患的商场，可以在某个工作日的晚上去；如果你在父母来探亲时压力倍增，可以为他们在附近安排民宿；如果你总觉得每天事情都很多压得喘不过气，就去掉日程里那些非紧急的事情……无论用什么方式，总之，离开那些让你喘不过气的空间和人。
要是有些事实在避免不了，就去改变，例如朋友的话让你不舒服，你就对她表达出来，而不是默默忍受；深夜邻居还在唱卡拉OK，让你无法入睡，你就礼貌地让她停止；
或者如果你一定要在周末购物，你又害怕拥挤的人潮，可以试试在购物期间播放有声读物让自己放松……
如果，你实在无法改变现状，那就换一个策略——接受它，例如你被人冤枉了，接受就意味着能原谅对方，接受不是要改变自己的感受 ，而是要去承认并认可自己的感受，接受不能改变的部分，改变我们能改变的。
最后，我们要学着适应压力，审视自我，合理降低预期，记住生活的美好。
在这漫长的人生旅途中，学会应对压力，是每个人的必修课，也许每个人应对压力的方式都不一样，每种减压方式都有它的优势和局限。但无论用哪种方式，从容面对压力，拥有更自在的人生一定会从我们敢于直面焦虑，并采取行动去战胜焦虑开始。
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叶 赞了这篇日记 2024-01-20 21:01:43
