觉察情绪只是第一步，如何处理才是核心关键

我是沐紫璃。

计划在5-6月份进行有关情绪的主题阅读，最近都在看与情绪或心理学有关的书籍，我发现虽然在“觉察情绪”这一步有了些微进步，但在处理情绪方面还是一塌糊涂。

事件描述：

5月21日周日下午，我实在是太困了，就回房间想休息，5岁的儿子跟着我一起进房间，但是精力充沛的他不困，就一直在床上“蹦迪”、玩游戏，吵得我实在睡不着，我多次跟他说：“儿子，妈妈真的好困了，你让妈妈睡一会，你出去找爸爸玩吧，如果你想继续留在房间玩，那你就要保持安静，好吗？”

虽然说的时候，他能安静几分钟，但不一会儿，又开始“重蹈覆辙”了，我看到自己的愤怒情绪开始慢慢飙升，开始用警告和威胁的语气跟他说：“你要是再这样吵闹，我就把你赶出去、反锁房间门了哈。”然后效果依然不行。

后来他爸爸也进来睡午觉了，因为儿子的吵闹，爸爸也骂了他，为了避免冲突爆发，我放弃了午睡，把儿子带出大厅玩。

当时我的情绪并没有被安抚，虽然没有爆发出来，但是人还是处于生气状态的，也许是因为我想休息的需求没有得到满足。

听到儿子咳嗽了几下，我担心会越来越严重，就给他冲了止咳的颗粒，结果他一直不肯喝，哼哼唧唧的。

其实对他的“抗拒”，我并没有真的感到很生气，不好喝的药，谁都不想喝，但听到他的哼哼唧唧，加上之前存留的愤怒情绪，我再也绷不住了，架起他就直接往门外推：“你不吃药，那你就出去，不要在我面前叽叽歪歪的。”

他也被我突然的大爆发吓到了，当场就哭了起来，但又不敢大声哭，看到他哭，我已经开始产生内疚的感觉了，也知道自己又被愤怒的情绪“绑架”了，但觉察并不代表就能处理好，反而陷入了“去你的”效应中，有种“破罐子破摔”的冲动：反正已经爆发了，就干脆不克制了。

然后我又冲着儿子喊道：“不许哭，马上把药喝了。”看着儿子哭唧唧地把药喝完，我的心情并没有好转，反而更自责了：“哎，今天又没管理好自己的情绪。”

感受：

想要做好情绪管理，觉察是第一步，但它只是个开始，要管理好情绪，在觉察到情绪升起时，如何处理它、消化它，也是一大修炼功课。

有的人会选择离开触发地、有的人会用深呼吸平复、有的人会去运动发泄、有的人会通过触觉/嗅觉/视觉/听觉等来让自己感知当下等等，无论是什么方式，让自己观看情绪的来与去，待情绪恢复后再来处理事情，效果会更好。

对于一些冲击比较大的情绪，我现在也开始慢慢能觉察到了，有时在情绪爆发前，也能感知到爆发的后果，然后“控制”好它，但有时却也会有“明知山有虎，偏向虎山行”的冲动，“豁出去了，不管了”的摆烂，但又没办法做到真正的摆烂，事后还是会止不住地陷入到自责与内疚中。

接纳自己的不完美、接纳自己做得不好的部分，放下自我谴责，用爱与关怀的态度来对待自己，看来也是我要努力修炼的能力。