NO.93：想要无痛早起，你可能还需要弄清楚这4个问题。

早起，好像已经成为各路高手的标配。

很多人，也开始逐渐意识到早起的好，想要养成早起的习惯。

想到和做到之间，可能还有一段距离。

回想我自己3年前实践早起的时候，就踩了很多坑。

要么是早起一两天，赖床四五天，坚持不下去；

要么就是早起之后各种难受，不适应，甚至6点醒了也不知道干什么，打着哈欠发呆到8点。

想要无痛早起，先搞清楚这4个问题：

1、为什么早起

心理学家说：人类的所有行为，都是有动机的。

问问自己：我早起的动机是什么？

想赶上清晨5点出发旅行的火车？还是想像科比那样看看凌晨4点的洛杉矶？又或者只是被一篇励志的文章煽动，想要试试看，变得自律一些。

都是很好的动机，本质上，我们早起的动机就是想要成为更好的人。

2、早起科学吗

早起，并不一定说是压缩睡眠的时间，而是调整睡眠的时间。

正常来说，一个成年人的睡觉时间是7-8个小时。

晚12点睡觉，早上8点起床和晚10点睡觉，早上6点起床，在睡眠时长上来说，没有差别。

但是，从人类进化多年的规律上讲，11点之后睡觉都称之为“熬夜”。

不否认，有天生的夜猫子，半夜工作效率才最高，属于是夜型人。

而，大部分人普通人，最好还是当“晨型人”更合适。

脑科学研究显示，夜晚睡眠过程中，大脑是会自动清理大脑垃圾的，

所以，早晨刚起来的时候，大脑是没有负荷，最清醒的时候。

我的经验是，早起绝对比熬夜要健康得多。

3、早起的方法

以前自己的方法是强迫式的，比如设置3个间隔1分钟的闹铃，强行把耳朵叫醒；

比如，拉开窗帘睡觉，让清晨的第一缕阳光，直接打到脑门上。

甚至还加入多早起打卡的社群，监督我坚持早起。

后来，才知道，这些强迫式的方法，并不奏效，甚至会让你潜意识里认为，早起是痛苦的。

现在，我总结的方法就是循序渐进自然醒。

人体是一个智能化的生物体，是有生物钟的，是会自己根据习惯调节的。

当然，前期可能会需要一些闹铃来辅助。

科学研究显示，在睡眠时长的6小时、7.5小时这两个节点，即使是强行被叫醒，也不会感到痛苦。

因为一个熟睡的周期是1.5小时的快速眼动状态和1.5小时的非快速眼动状态。

只要不在睡熟期间被吵醒，都是科学的。

另外一点就是早睡。我自己的规矩是晚上11点前必须睡觉，雷打不动。

4、早起干些什么

早起三五天很简单，难的是天天早起。

天天早起之后，就需要面对一个问题，就是干啥。

早起，会比平时起码多1-2个小时的时间。

如果不干点有意义的事情，大脑就会产生“还不如睡觉”的消极想法。

早起推荐读书、写作和运动。

夏秋季节，早上比较凉快，我一般会去跑步或者骑行。

天气不好的时候，会选择看书或者写作。

早起，没有人打扰，看书和写作的效率特别高。

以上，想清楚这些问题，你也是一个早起达人了。