培养自身的复原力，是每个妈妈都需要践行的功课
本篇作者 | twinsujs
本篇编辑 | 董小姐
插图来源 | 兜兜里的lose
当值编辑 | 玄鹤
陪伴郁友康复，一直是郁金香的心愿。郁金香陪伴者自2020年七夕节上线以来，备受郁友好评。百余名郁金香陪伴者，用他们满满的爱意和专业知识，陪伴数千名郁友走过了春夏秋冬。
现开设郁金香陪伴者专栏，郁金香的陪伴者们，将用文字书写他们的陪伴故事，有温情、有感动、有哲思，让我们在这里，和一个个鲜活的生命相遇....
周三晚间共修的时候，上来一位妈妈。孩子已经复学，按道理值得庆贺。但妈妈又重新陷入了焦虑之中。她不断絮叨孩子复学以后精力不济，状态不好，和以前比起来如何如何，和现在的同学比起来如何如何……还反复追问我：什么时候是个头？
我们可能会花费很多精力和别人作比较，或者和以前的状况作比较，但请记住这句常被引用的话：“攀比是盗走快乐的小偷。“
比”字就是心头两把刀，比来比去，一把戳向自己，一把戳向孩子，伤痕累累，何苦？换句话说，与他人各方面作比较，只会招致对自己更多的不满。人不争，一身轻松；事不比，一路畅通；心不求，一生平静。
看上去是妈妈对孩子当下状态的不满意，其实是妈妈潜意识里不能接纳自己，妈妈需要深度疗愈的是完全没有安全感的自己。
我引导妈妈一边观呼吸，一边用手轻柔地环抱自己，感受在内心最底层，是否一直有一个缺口，它时不时把悲伤感和无力感带到我的生命中，提醒我们去注意它。
冥想结束，妈妈流泪了，她说她看见了那个无助的小女孩，失落地边缘游走、徘徊，她终于明白：自己有权利，也有责任去照顾好那个小女孩，牵着女孩的手，找到属于自己的位置……
陪伴即将结束的时候，我布置这个妈妈回家看《镜子法则》的作业。后来妈妈又联系我，她说通过这次体验，她才真正明白了外界只不过是自我内在的一面镜子，她之所以不满，是因为对自我还有很多不接纳。当一个人，不能接纳完整的自己，或者不能活出完整的自我时，便会把不满投射到外在的人或事上。
的确，外在的一切，皆是内在的显化。正因如此，才格外需要我们拥有应对生活重压与悲惨遭遇的能力，这是一项重要的心理技能。
生活给我们的打击有大有小。每个人对“打击”的定义会因自身复原力的不同而存在差异。
所以培养自身的复原力，是每个妈妈都需要践行的功课。
这里的复原力，指的是每个人身上都存在的、能引领我们从低谷中“爬”出来的力量。
复原力不仅是一种应对生活重压与悲惨遭遇的能力，也是应对日常生活中的小打击的能力。找到复原力，需要我们改变“聚焦问题”的惯性思维。
不妨回忆一下，当时的我，是如何从困境中走出来的？那些曾经帮助你“恢复过来”的事件，也许就是激发你复原力的元素。
尝试把这些事情整理成清单，可以让你在下次崩溃的时候，更加有方法地照料自己，也会让你心里更踏实。
下面，我尝试和大家分享我自己的复原力清单。
一、早睡早起，养成良好的睡眠习惯
亲爱的读者，你是否知道：一种延长你的寿命，增强你的记忆力，让你更有魅力；还能降低你对食物的欲望，让你保持苗条的身材；既可以预防癌症和痴呆，也可以预防感冒和流感；并且能降低心脏病和中风发作的风险，预防糖尿病就更不在话下了；甚至能缓解抑郁和焦虑，让人更快乐的是什么吗？这就是“睡眠”。
健康的睡眠习惯能够增强我的复原力。经历了紧张忙碌的一天，睡眠能让我的身心都得到放松。超过十点以后我比较难入睡，且容易早醒。适合我的睡眠节奏是“早睡早起”，九点多入睡，五点多醒来，整个人都会焕然一新。
当然每个人的情况不同，适合的睡眠节奏也不同，您可以留意怎样的睡眠让您有充电后神采奕奕的感觉，那就是最适合您的睡眠。
无论如何，睡觉都是第一大补，且能很好地提高第二天的工作效率。早起的时间可以让我更加高效，比如早上锻炼身体，写文章，哪怕出去买菜，河边散步，感受人间烟火……充裕的时光不仅让我放慢生活的节奏，更有利于我活在当下，在日常生活中践行正念，一点点地疗愈自己。
总之，一夜好眠后的你，能更从容地应对人生困境。
二、给自己设定甜蜜区
心理学中说，人的一生都是由无数次重复的行为构成，也就是说，你重复美好，你人生走向也会重复美好，而如果你习惯性地重复痛苦，悲伤，人生的走向也一定是亦会如此。
因此，我们要学会给自己设定一个甜蜜区，把自己喜欢的、开心的美好回忆都放进去，这样当你身处低谷时，就可以把它们拿出来给自己充电，疗伤。坚持关注事物积极的一面，可以再次建立起神经通路，这条通路将让你看到更多的积极因素。
比如最近，徜徉大自然让我找到自己的甜蜜区。校园里转转，看到柳色新，娇花艳，水波微动，春色美无边，我觉得自己就是个孩子，正舒服地躺在春天温柔的怀抱里。感受春天缠绕在柳条间的微风，感受春花竞相比美的烂漫，春和景明，去有太阳、有花的地方走走就是我的甜蜜区……
妈妈们在日常的生活中可以培养这个习惯，多记录美好，多记录让你心情舒适的时刻，把它们收藏起来，等到你需要时拿出来回味。如果总是想着你的积极经验、优势和成功，你的大脑就会更倾向于关注这些品质，这些神经联系会不断生长和加强。有的妈妈或许会说，孩子不能去上学了，正常的生活都不存在了，哪有心情去甜蜜？
那么，怎么找到“甜蜜区”呢？
1、当我们恐惧孩子无法上学的时候，也像一个脆弱的孩子蜷缩在角落里，害怕妖怪的到来。消除恐惧的解药是与他人建立联系（比如加入郁金香家长学校），帮助我们更好地获得慰藉。
2、积极的情绪与乐观的态度不仅让我们笑脸常开，还有助于身心健康，并帮助我们形成复原力，来应对困难。
3、能够和问题共存、能够和意外共存，而不总想着解决所有问题、铲平所有意外，接纳“暂时搁置某些问题，天也不会塌下来”的事实。
4、不那么要强，不再通过争优（包括自己和家人）而寻求绝对的安全地带，能够接纳自己的局限、也能看到别人的优点。
5、敢于依靠、能够给别人派活儿，不再总是一边忙碌、一边抱怨。
6、敢于慢下来和闲下来，不会因什么都不做而慌张，反倒能享受其中。
当一个人内核稳了、心定了，特别是妈妈，便能从内心发出动力，闲或忙，从心所欲，而不必总觉背后有一道不断挥舞的皮鞭，不必总想着应该做点什么去逃离危险、抵达安全之境的时候，那么恭喜你，你的内在小孩的安全感便一点点建立。
亲爱的妈妈们，真正的力量源泉，永远都安驻在我们内心深处。来自内心的力量，才是持续而稳定的，不因外界因素的改变而流失。
要知道，身体只是灵魂的容器，只有斟满开心的灵魂，才会斟满一个开心的你。“不要等待别人来斟满自己的杯子，也不要一味地无私奉献。亲爱的妈妈，你要明白：自我牺牲式的付出，只会掏空妈妈，让妈妈变得焦虑、疲惫、劳累，无形中让家庭氛围变得负能量满满。
这不仅存在于孩子生病之后，很有可能在孩子生病前的很长一段时间，您都是这样满载负荷，
一个快乐不起来的妈妈，他的孩子怎么敢快乐呢？或许，这也是孩子生病的诱因之一呢？
三、直面恐惧让我们内心强大
妈妈们的灾难化思维让我们一直活得非常紧绷，但事实上，紧绷也并没有让生活变得更好。反而是我们活得愈加恐惧，恐惧就会愈发来敲门，这就是吸引力法则。
孩子生病，我们恐惧他们不能完成学业，孩子去上学了，我们又恐惧他们跟不上节奏，以后无法更好地生存……如果这样想下去，孩子成长的每一个阶段，妈妈们似乎都有无穷无尽的烦恼和恐惧，怎么破？
打败你的通常不是恐惧本身，而是你对恐惧的恐惧。记不得在哪本书上看到过的一个让恐惧消失的办法：面对恐惧的正确方式应该是理智地、冷静地、相当专注地思考，直到恐惧变得熟悉。最终熟悉感会让恐惧变得平淡无奇，甚至无趣。
如果你发现自己长期被某些事情所困扰，最好的方式就是加倍的、努力地去思考，直到恐惧感被消磨掉为止。如何思考呢？当你对一件事感到恐惧的时候，可以问一下自己：恐惧的是事情本身，还是你对事情的想象？
如果是事情本身，那解决事情的办法有哪些？如果孩子暂时上不了学，他是否在家里可以通过网络自学，或者挑选适合他的培训机构。即使孩子什么也做不了，那一定也是因为生病前的长期透支，需要有一个时间空间慢慢疗愈……当思想从恐惧这件事转变为如何解决这件事的时候，恐惧就会慢慢消失了。
如果暂时解决不了，不要使用蛮力，冰冻三尺非一日之寒，可以隔山打牛，把力气花到自己身上来。您看，您殚精竭虑了那么多年，活得没有了自己，孩子也并没有因为你掏心掏肺地付出变得更好，反而是妈妈越努力越翻车。那是不是应该调整一下方向，更多地关注一下自己呢？
如果让你恐惧的是你对事情的想象，也不需要担心，这个时候只需要觉察到自己的恐惧，然后换一个角度去思考，恐惧也会消失。如果我们认定事情注定会有糟糕的结果，那么我们的恐惧和担忧倾向就会扎根并茁壮成长。如果我们心存感恩，并提醒自己事情不总是处于最坏的情况，我们的乐观情绪就会增加。这里可以参考《伯恩斯情绪疗法》十大扭曲思维，也可以系统地学习一下ACT接纳与承诺疗法。
很多时候，担心失去，特别是物质、荣耀、面子的失去，才是我们恐惧的来源。烦恼的根本，在于对万事万物的贪嗔痴。戒除贪嗔痴，方能活得平安喜乐……世事“无常”才正常，因为，万事都在永恒的变化中，“变”才是唯一的“不变”。
必须要清楚的是：您的恐惧，孩子无法承受，这就是“担心即诅咒”的真相，也是郁金香为什么一直倡导的“不担心”的原因所在。
我们是上游，孩子是下游，先清理自己内在的恐惧，才是当务之急！一切令你恐惧的事情，面对它的那一刻，就是成长的开始……
文章接近尾声的时候，我想讲一个“关于失去”的故事。
一个卖瓷碗的老人挑着扁担在路上走着，突然，一个瓷碗掉到地上摔碎了，但是老人头也不回继续向前走。路人看到很奇怪，便问：“为什么你的碗摔碎了你却不看一下呢？”老人答到：“我再怎么回头看，碗也是碎的。”
失去的东西就要学着去接受，学着放下，毕竟很多事并不会因为你的悲伤，结果就会被改变。我们要做的，是把注意力从孩子身上收回，回到自己身上，学会自我关爱，一个连自己都不爱的人，怎么奢望别人来爱自己呢？
唯有善待自己，我们才最有动力去实现自己的目标，并给予孩子帮助。善待自己，去觉察自我的内在还有哪些限制，让自己没能活出幸福，活出真实，活成自己想要的模样。唯有当你能活出全部的真我，才能够允许和接纳身边人活出他们真实的模样。
同样道理，一个孩子，最幸福的状态，就是活出自我的那一束光，璀璨得可以照亮整个世界，创造无限的可能，只因为，那是他活出了自己喜欢的样子……
