分享几个「提升满足感」的方法

总结几个「提升满足感」的方法：

1、分享

做咨询是一种分享，写作，授课，拍视频，都是分享。

分享知识，分享经验，分享一些方法。

帮助别人能给我们带来满足感。

分享的关键在于：我做这件事情能够和别人分享什么，而不是从中得到什么。

2、倒着列清单

以前会在年初、月初列目标清单，长串的目标列出来的时候，确实能感到短暂的喜悦，因为列目标本身会刺激大脑分泌多巴胺啊。

不过，这些目标到头来能实现多少？不知道，对我来说，这些年定的这些目标，多半成了让自己不满、自责、内疚的累赘。

回看多年前的目标，会发现以前的目标多和赚钱、享乐（旅游啊，购物啊）、荣誉啥的有关，目标多是向外的，希望更多的人的关注、认可，希望有一个好的社会评价和认同。

现在也会列目标，不过是倒着列了。

现在列的时候我会问自己：假设五年后过着平和喜悦、充满意义的生活，我是通过什么样的目标实现这种生活的？然后以此倒着列清单，一步一步倒推。

这样列的清单，是由幸福倒推出来的，多和自我实现、成长、家庭、真正能帮助他人的工作有关，都是向内的。

所以在制定目标的时候，可以问问自己，列的清单到底是自己想做，还是为了博得别人的羡慕或嫉妒。如果是后者，就算再努力，也换不来真正的满足感。

3、欣赏不起眼的小事物

关注我朋友圈的朋友知道，我的朋友圈多是一些关于小花小草小猫小狗的内容。

观察一片小树叶，一颗掉落在地的小种子。

跪在地上拍夕阳下公园里大梧桐树下昂头向上长满孢子的苔藓。

看爬上昙花叶子的蜗牛，数他从壳里慢慢试探的伸出长长的须子要多长时间。

盯着仙人掌花看，小小的花在你静静的注视下瞬间开放，哇，这一刻给人带来极大的满足。

4、体会大自然

每周有半天亲近大自然，通常是没有咨询的某个下午，2-6点。

也有例外，如果不出去走进公园或者森林，也会选择在自己的一方空间摆弄花草，或者家门口的小公园去拍摄四季变化，或者坐在公园里观察鸟，观察树上的皮，看花，看虫子，看日落，时间不固定，也许半个小时，也许一两个小时。

凝望树枝在微风中摇摆，在户外恢复元气。