立夏丨天地始交，万物并秀，立夏时节话养生

欲知春与夏，仲吕启朱明。

蚯蚓谁教出，王菰自合生。

帘蚕呈茧样，林鸟哺雏声。

渐觉云峰好，徐徐带雨行。

——唐·元稹《咏廿四气诗·立夏四月节》

每年阳历的5月5日或6日，太阳到达黄经45度，此时北斗七星的斗柄会指向时钟的4点钟方向，即东南方，这一天正是北半球春夏交替的日子。“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏是农历二十四节气中的第7个节气，代表着夏天的正式开始，天气下降，地气上升，天地始交，万物并秀。

《礼记·月令》将立夏分为三候，一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生，描述的就是孟夏之初“万物至此皆长大”的繁盛物候景象。对于人体来说，夏季是气血运行和新陈代谢旺盛的时期。在夏季初始的这一天，和大家说说如何“天人相应，顺应自然”科学养生。

一、饮食调养

饮食清淡 立夏一过，天气晴暖并逐渐炎热起来，许多人会有身体疲惫食欲减退的感觉，称之为“疰夏”。如果过食肥甘油腻、大补之物，则困胃伤脾，影响消化吸收。因此，夏季饮食宜清淡，可选择绿豆、白扁豆、荔枝、莲子、荞麦、大枣、甘蔗、梨、豆浆以及猪肉、鸡肉、鸭肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、蜂蜜、牛乳等性质平和或偏凉的食物。

多吃酸苦 立夏以后，正式进入雨季，雨量和雨日均明显增多。苦味食物既能清泄暑热，又可燥湿健脾、增进食欲，所以可以适当多吃一些苦味的食物，如苦瓜、苦菜等。味酸的食物能收、能涩，夏季汗多易伤阴，食酸能敛汗止泻。如番茄具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒之功。

少食生冷 夏季要少吃生冷食物、少饮冷饮，特别是雪糕等冰制品。老年人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，儿童消化机能尚未充盈，生冷食物多属寒性，常吃则易影响脾胃功能，导致泄泻、腹痛之症发生。

饮食卫生 夏季天气炎热，食物易腐烂变质，因此要把好“病从口入”这一关。做到不吃腐烂变质及被苍蝇、蟑螂污染过的食物；坚持饭前便后洗手；生吃瓜果要用流水多清洗几遍，或削皮后再吃，这样才能预防细菌性痢疾等夏季常见肠道传染病。

二、生活调养

春夏养阳 “春夏养阳，秋冬养阴”是因时养生的基本法则。春夏两季，天气由寒转暖，由暖转热，是人体阳气生长之时，故应以调养阳气为主。天气炎热故汗液增多，若阳气随汗液宣泄太过，导致体内阳气虚衰，出现“阳盛于外而虚于内”；又或者过度吹空调、吃冷饮而使体内寒湿过甚，阳气被遏。建议游泳、散步、慢跑等适度运动，轻度出汗为宜，切记不可过于疲劳，注意防晒和补水，将有利于将湿气排出体外而不伤阳。不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动，运动时应穿着舒适、吸汗、透气性强的衣物，便于身体散热。

睡眠充足 随着气温升高，人们容易感到疲倦。因此，要保证充足的睡眠时间，建议中午热盛之时可适当午睡，既可避炎热，又可除疲劳，养体力。

穴位按摩、艾灸 立夏时节，人体的经络气血流动畅通，是进行穴位按摩、艾灸的上佳时机。可选择关元、中脘、大椎、脾俞、肾俞、命门、至阳、足三里、三阴交等穴位，有利于补充阳气。