完美主义如何“导致“抑郁症

爱尔兰临床心理学家Dr. Keith Gaynor题为《完美主义如何“导致“抑郁症》的讲座

为什么完美主义会变得抑郁？

源头：低自尊➡️严格的标准和期望➡️任务/目标

1暂时达标➡️贬低自己的成就

2未达标➡️自我批评

3逃避目标➡️自我批评

恶性循环：低自尊➡️完美主义➡️更低的自尊➡️更高的完美主义

完美主义是一种可怜的适应机制：成长过程中缺爱，没有得到父母无条件的支持

达到目标➡️父母的爱=暂时的安全➡️设立新的目标➡️达到新的目标来交换父母的爱（highly conditional love)➡️一个人极其缺乏安全感、习惯性焦虑、自我工具化

“你作为一个人，作为天地间独一份的生命，本来就很可爱，你有自己的特质，有别人无法取代的价值，你并不需要考第一、多么听话、给父母挣面子才爱你。”

评价体系请以过程为导向，而不是结果导向。不要内化父母的衡量体系，不被外部评价左右自己的自尊。留意和鼓励自己的努力，和随时发生的正向改变。不要做奴役和驱赶自己的持鞭人。

今天心情怎么样？

有什么好玩的事？

学到了什么？

有什么烦心事？

习惯夸自己，变着法的夸，换角度去夸，强迫大脑适应新的神经回路。

纠正喜欢自我批评的坏习惯，抑制批评别人的冲动。

拖延症是一个恶性循环系统中的一环，抛弃这个落后的系统，寻找一个更有利于其存在的新的操作系统➡️不给自己任何逃避的借口，就在当下，一点一点、一步一步做最小的努力。（一旦任何微小的正面努力发生了，就已经停止了恶性循环，迎来胜利的第一步-自由意志）

让自己的人生成为一个个小小的正向循环，一次次有趣的短途旅行，一件件有意义的小事的积累。