随便写写25分钟
我正脚烤着红光仪器写点乱七八糟的。这个红光仪器号称是医疗级别的。我拿到后每周都会有3，4天烤脚烤脸。脚的变化最为明显。原来脚跟上有厚厚的糙皮，一摸砂手的状态。只从开始烤脚，糙皮慢慢就少了，现在已经没有粗糙感了。为了验证这个机器到底能改善到什么程度，我坚持没有给脚跟涂保湿霜，或者用那种磨掉脚低粗糙的工具。全靠照红光改善。
因为脚后跟的变化太明显，也坚定了这可能对脸也有用的信心。当然，脚后跟的变化可能类似每天泡脚25分钟，改善了脚跟处的微循环，促进了新陈代谢的结果。还有一个让我坚持照脸的变化是脸一圈的头发变多了，长出来很多细碎的新头发。这个是肉眼可见的。因为有阵子我总是嫌弃自己刘海发缝越来越宽，就是因为照红光仪，额头哪也是沐浴在红光中的，现在的我不再觉得侧分刘海发缝稀疏了。
总之，有用。这种可观察到变化，促进了我坚持使用它。
面包：昨天新面粉到了。看到包装上粗写的bread，我觉得我的下次实验应该会成功。昨晚在翻下厨房、小红书，知乎学习怎么做面包时，意识到其实面包机对我并没有什么用。我自己过去用低温发酵做欧包，耗费的时间跟用面包机相差无几。而且无糖无油，比起每个都要放20克糖，20克黄油的面包，5分钟低温发酵面包更健康呀！区别只是欧包口感糙，切片面包细腻柔软拉丝。
我本人是更喜欢欧包的大孔和坚硬的外壳。面包机的好处是扔进去就不用管，还可以预约。
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为了减去赘肉，我加了一些运动、习惯养成之类的书到微信读书的书架。最近在走路时听完了《运动改变大脑》。这本书起到明显的激励，读这本书的时候我就迫不及待的决定按这本书的建立开始运动。并且如果可以的话，让家属和孩子都加入进来。
我或者可以给家里买个跳舞毯或者镜子app跟着网络私教练习。
这本书建议的是：
一周运动6天，能每天运动最好了。休息最好别超过2天，歇1天第二天就要动起来。
有氧、无氧、间歇、拉伸（瑜伽、太极）都要有最好了。
循序渐进，从散步快走到每周间歇运动，可以安排在6个月内达成。从每周进行6天有氧运动，日渐增加间歇训练。
我打算暂时每周先做到每天走路1万步（轻度），每天有1天跟着去跑步（中度）。然后一周有2，3次跳绳1千到1500（中高？）。这几个比较容易做到。
还需要加入瑜伽或太极（拉伸）。还需要加点囚徒健身（自重，力量训练）
