亲测的几个有效让自己保持平静的方法

我情绪波动最大的一段时间，应该是2017-2018年那2年，不知道是因为有刚过30岁的恐惧，还是无法承担工作上的压力，或者是没有完成结婚生子目标的自责，亦或是有看到银行卡的存款数字远远低于网络上人均存款时的恐慌。

那时候的我，有时候像是一头随时会暴怒的母狮子，轻易会被一件不如自己意的小事，或者一句不那么顺从体贴的话语所激怒；有时候又会被别人无心的一句评价，一个动作，引发起自卑自责的情绪出来。

在情绪中的人，总是又刚又脆弱。有时候根本是不由自主。

情绪的起伏，又引发了一些身体上的变化，体检检查出甲状腺肿大、甲状腺结节、乳腺结节等问题，有时候还莫名的肚子痛。去医院，医生只是叮嘱我尽量保持平静，说女孩子有好心情，会远离很多疾病和痛苦。并让我定期去复查。

身体上的反应，以及对自己确实比较容易情绪波动的觉知，让我不得不对健康、对情绪正视起来。医生的叮嘱只是给了一个我需要达到的状态，但具体怎么做，才能保持平静的心情、好心情，只能靠我自己去找方法。

在这几年的时间里，我慢慢摸索出一些方法，让自己不那么容易情绪激动，或者情绪起伏大的时候能尽快平静下来。

一、3秒呼吸法

我给自己立了个标准，如果想发脾气，先深呼吸3秒钟（大概2个呼吸循环），我发现，呼吸完2次后，我的情绪能降下三分之一。

虽然起不到治本的作用，但对于我这种急性子，还是有效地减少了我情绪发作的次数。

二、定期清理房间

我妈经常说，你们两个都像你爸，一点都不注意形象，也不爱打扫卫生，屋子里常常乱七八糟。妈妈说的2个，是我和我弟弟。

我爸是什么样子呢？就是经常出门，一个裤腿是正常垂下来的，一个裤腿卷到膝盖；抽烟，烟灰落满衣服下摆，衣服破了也无所谓；一个人在家的时候，地上的灰都能踩出脚印子了，都不会想着要打扫。（此处不上升到是否要结婚、家务分担的层面）

我虽然没有我爸那么邋遢，但也不是特别讲究的人，所以不经常清理房间。当然，屋子肯定不会到乱七八糟的状态。后面，通过清理、整理房间，我感觉到心里的平静与踏实，才慢慢喜欢上这事了。

通过整理，我获得了更宽敞、整洁的房间，也获得了内心的平静和安心。

现在每2个月，我会整理一次房间，把破损的、旧的、过期物品及时清理掉。长久不用的就会先拿出来放在一个包里，如果过了一段时间还没有用到，就会扔掉或者放到回收站去。而存货较多的，会特意记上备注，多久可以不用采购了。

我把每一件物品都拿起来，用抹布擦掉上面的灰尘和污渍，然后再把它摆放好。整个过程，人不知不觉会沉进去，渐渐放松平静下来，对未来的恐慌，对当下比不上其他人的焦虑，也都挥发走了。而且在整理和清理过程中，我的大脑也好像被清理过一样，没那么多乱糟糟了，变得有序了。

这点，我的好朋友H也给我分享了。她这2年一直处于内耗比较重的状态，容易激动，又很敏感。去年严重的时候，她觉得做什么事都没意义，有时候连着几天什么都不想干，只是拿着手机刷。甚至都不想交友和说话了。但这周，她跟我说，她年后开始整理房间后，心情变得平静很多。她说在整理的过程中，感觉到了自己的价值，也能感受到生活变得有序起来。

以前，我也跟她分享过，但她一直没有行动起来。现在，她行动起来了，变化真的很明显，聊起天来，觉得她开心很多，也没那么焦虑和患得患失了。

她说：做这些具体的事，她获得了价值感，觉得自己没那么糟糕，也没那么焦虑不安了。

三、腹部呼吸法

这招对付晚上因情绪波动或者焦虑导致的失眠很有用。

我的睡眠还算好的，这2年失眠会多一些，尤其是在面临第二天会有重要事情要做时，情绪会特别激动或者亢奋，睡不着。有时候也会因为焦虑失眠，或者无来由地失眠。

失眠的时候，除了翻来翻去睡不着，还特别想上厕所。 如果睡前看了手机短视频的话，更加麻烦，关灯后总想去拿手机来看。虽然，有时候我也不知道我看了些什么。

我在一次冥想后的某一天，刚好面临失眠的情况，我怎么搞都很烦躁、睡不着。于是我想到了冥想中去关注呼吸的事情，试着用腹部呼吸，试图把注意力转移到一呼一吸的肚子上来。

结果，我发现，我不知不觉竟然睡着了，而且，晚上没有再醒来。

这个方法，目前尝试过很多次，真的蛮有效。

四、花一些时间走到大自然里去

如果我觉察到自己有一段时间没出门，而且接下来也不想出门，或者只想一直躺下去的时候，我会努力爬起来，然后选个公园，去走走。就在发现的那刻就行动起来，这是强迫式的。

虽然违背了意愿，但等走到公园里的时候，吹着舒服的风，看着绿绿的树、青青的草、美丽的花、白白的云的时候，自己的心情会随即开心起来。

罗素在《幸福之路》里说到：城市里的人活得很累，是因为他们被动听到太多噪音了。在办公室、在家里、在地铁上、在商场里，无时无刻，都被噪音包围，人不自觉就会变得疲倦不堪。这个有时候自己都没有意识到。

走进大自然，能听到大自然的声音，风的声音、鸟的声音、树叶相互摩擦的声音，这些声音好像有魔力一样，会把人心里的愁绪给拂走，人会轻松下来。

而且，人在大自然里，会更多地感受到当下自己的存在，当下生活的趣味。

快乐，很多都是从当前的生活里感受到的。

五、读书

可能有时候会读不进去，那就不强求。

如果想通过读书让自己沉静下来，可以试着去一些有读书氛围的地方，书店或者图书馆，效果可能会更好。

如果在屋子里看书的话，手机可以放到自己看不到、轻易拿不到的地方去。我有时候会把手机拿到卫生间去，一想到要爬起来走过去才能拿到手机，玩手机的冲动就会减少很多。

六、跑步

跑步或者其他有氧运动后，身体会有点疲惫，这时候，自己能睡得更好一些。

不过，我试过晚上10点跳帕梅拉，结果久久不能睡着，很兴奋，音乐一直回荡在脑海里。

所以，可能运动的时间不能离睡觉的时间太近。

目前，亲测的主要是这几项，感觉还蛮有用的。

突然想起另外一个来：做饭。更确切说是摘菜切菜的过程，我有时候心情不好的时候，会搞个蒜薹来掰，慢慢地掰着，每一根都剥皮，等搞完了，自己也好像好一些了。（剥了皮的蒜薹更加脆）

这个方法可能可以延伸到做手工、画画，甚至组装物件之类的。

观察了一下，这些好像都是简单、细小的事。看着不太难，但没实施起来时，会不由地怀疑做这些是否有用。

生活在当下的我们，时刻被危机感包围，被不可预知的变化所推动着，被各种社会事件刺激着，攀比心更重了，欲望心也更大了，恐惧感也增加了。

无处可逃地焦虑不安。

有时候，真的需要让自己平静下来，去体会生活本身的样子，去感受近在咫尺的生活里的小趣味和小惊喜。