避雷一些心理咨询
灵感来自
由咨询师靠“倾听”治愈娇妻心理疾病的故事，想到国内心理咨询行业的混乱，又想到豆瓣某小组娇妻留学陷入抑郁困境，却依赖男友拯救，面对质疑时大言不惭“我就是做不到，我就是需要亲密关系”，居然还被小组加精。我自己也曾遭受过严重的心理问题困扰，找不到靠谱的咨询不得不尝试自学成才，考了心理咨询师的水证，也在社区当过义务咨询的志愿者。深感国内的心理教育普及度比性教育还差劲，因此敲键盘开贴给大家避开心理咨询的雷区，再科普一下发达国家普遍使用的、进医保的认知行为疗法（cognitive behavior therapy，简称CBT），以及自己很喜欢的焦点解决短期治疗（solution-focused brief therapy，简称SFBT）。
一、为何避雷精神分析/动力流派？
一个行为的改变，既可以是出于人格方面，也可以是出于认知方面。精神分析改善的是前者，认知行为疗法改善的是后者。人格的改善费时费力，而认知的改善效果立竿见影。那么为什么精神分析在发达国家被边缘化，在中国却遍地开花？
以美国为例，心理咨询机构是政府出资，更像是社会救济机构，面向的是底层群体，比如物质滥用的流浪汉、康复中的精神分裂患者、受虐待的儿童、即将被剥夺监护权的父母和少年法庭的罪犯。受助者需要快速恢复身心健康、正常生活，所以咨询的目标是行为控制、压力应对、情绪表达以及人际冲突的管理这些迫切又现实的内容。当然花钱肯定要见效果，所以短平快的认知行为疗法才能得到政府补贴。
而我国社会保障水平相对落后，心理机构多是私人执业，根本目的还是盈利，所以主打面向中上层阶级、费钱又费时的精神分析，咨询的目的是修复亲密关系、依恋创伤和探索生命的意义这些不接地气的东西。所以，为什么国内的心理营销号那么爱在性缘关系或者原生家庭上扯淡，而普适性极强的认知行为疗法却鲜为人知？因为真正需要心理援助的人群根本就不是他们的目标客户。
参考链接：
精神分析在国外不受欢迎，为什么在国内这么热？专业人士怎么看待？为什么没人去制止开... zhihu.com
二、认知行为疗法（CBT）
如前文所述，认知行为疗法的着眼点放在认知，通过改变对人或事的错误认知改变心理问题。
开篇的例子里，就有不少姐妹提到，娇妻痛苦的根源就是不肯远离垃圾老虫公，光靠别人的倾听能有什么用？其实，这和认知行为疗法（CBT）中的理性情绪疗法（REBT）理念不谋而合。
理性情绪疗法是认知行为疗法的重要部分，又被成为ABC理论。通常人们以为，某一激发事件A（activating event）导致了情绪和行为的结果C（Consequence）。但是ABC理论认为，事件A与结果C之间还有一个B，即人们对事件A的信念B（Beliefs）导致了结果C。而大脑的自动化思维使我们忽视了信念B，直接关注结果C。
结合案例
而咨询师要做的，就是积极与来访者的不合理信念辩论，修正其认知来达到情绪和行为的改善。
所以，支教的姐妹们，某种程度上，你们是在给娇妻做免费的心理咨询啊。
同样，每当自己陷入消极的情绪时，也可以使用理性情绪疗法，观察自己是否陷入了自动思维的怪圈。如同控制自己的暴力行为那样，我们也需要约束自己的消极思维，不应放任它信马由缰，以致陷入习得性无助的循环，而是需要积极干预，用积极的信念取而代之。
例如：
当然，再怎么短平快的方法也不可能一次就见效。求助者有咨询师的督促和评估，自我调整需要自己不断坚持，时时自勉，直到养成积极的思维方式。
三、焦点解决短期治疗（SFBT）
或许有娇妻会嘲笑：知道腩人垃圾又有什么用？现实生活就是那么艰难，我就是需要老虫公来分担压力。或者姐妹们学习工作上有困惑：知道要努力，可是总找不到方向，怎么办？
咱们激女的风格是神挡ｓｈａ神，佛挡ｓｈａ佛，遇到麻烦，不是消极退避，而是操家伙，干他丫的。很多人喜欢专注于心理问题的症结，但是了解问题的成因并不等于找到解决办法。就像贩卖焦虑的营销号，用长篇大论、绘声绘色的故事描绘当下问题与困境。至于背上的大山怎么办？别想那么多，化个美美的妆就好啦。
而焦点解决短期治疗（SFBT），关键词是解决，即怎样把背上的大山挪走。
首先，想要解决问题，就要弄清楚自己的问题或目标。背上的山太重，目标就是把山挪走，而不是去变美。目标要清晰明确，不要太宏大、太抽象，否则容易自暴自弃。想要明确自己的目标，我们可以借助奇迹想象。
例如：
如果一觉醒来，发现所有的困扰都消失了，那会是什么样的情景？会和现在有什么不同？生活、工作、人际都会发生哪些改变？
其次，在明确了要解决问题或者的目标后，“如何克服困难”就成了大目标下的次目标，可以往以下方向思考（以我个人为例）：
1. 过去例外的经验：过去什么时候不曾被抑郁情绪困扰？那时的生活是怎样的？与现在有什么不同？身边有类似困扰的人吗？他们的经验有哪些可取之处？
2. 评估打分：如果彻底绝望是0分，完全不抑郁是10分，那么现在的状态是几分？需要怎样做，才能提高一分？或者要怎样做才能维持现状，不会下降一分？
3. 困境下的自我照顾：我拥有的技能、资源和优势是什么？身边有什么可利用的资源？效果如何？
4. 改变，从最小的一步开始：改善抑郁，哪一步最容易做到？晚上有困意就睡觉，不熬夜。 提高睡眠质量，可以从哪里做起？不要躺床上玩手机，床只用来睡觉。
5. 合乎情理的自我肯定。比如：在抑郁情绪的困扰下，还能做到按时起床上班，这是怎么做到的？因为不能经济独立，当娇妻日子会更悲惨。如此看来，我的头脑还是很清醒的，值得肯定😋
成为主动的问题解决者，获得自我控制感，这对于减轻由困难和危机所衍生的焦虑与失控感是特别有意义的，尤其在经济动荡又充满诱惑和陷阱的当下。
希望CBT和SFBT能成为姐妹们觉醒道路上的护身宝剑。
