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自信的前提：足够了解自己

安慰记心理 2023-01-31 15:01:43 北京

糖丸儿们，你们有没有过这样的体验？在刷朋友圈的时候看到别人分享的日常，或是在聊天时听到别人的经历，觉得别人都好优秀，如果是自己肯定做不到或者做不好。明明还没尝试，就不相信自己地打起了“退堂鼓”，渐渐成为了“国家一级退堂鼓大师”。甚至就算把事情做好了，也觉得并不是自己的功劳，还是不自信地认为应该归功于运气或者他人。作为和自己相处最久的那个人，我们却会常常不太相信自己，这可能就是源于不够了解自己。

1.什么是自信？顾名思义，自信就是“自己”加上“信心”，也就是对自己和自己的能力等有信心。那在有信心之前，自然要先了解自己和自己的能力等如何，对自己有一个清晰的认识。复旦大学的教授陈果在讲“什么是自信”时也说到，真正自信的源头便是自己，是自己相信自己。即使在外界看来我们有不好或是不怎么样的地方，可是我们了解自己，知道自己几斤几两重。那就算被贬得很低，我们仍能清楚地知道自己的分量是没变的，还是有非常闪光的地方，还是有足够多的优点。工作的反馈、他人的评价、过往的成绩……在很多时候影响着我们的自信，让我们对自己产生怀疑。面对领导的批评或是家人的埋怨，一个人如果非常了解自己，也许就能坚定的相信“现在对方说的是气话，我并没有所说的这么差劲”，而不是因此陷入“是不是我做的不够多”的自责之中。

2.看到黑点之外试着想象一下，在你面前有一张有一个黑点的大白纸，你看到的是什么？很多人可能会脱口而出，看到的是一个黑点，而忽略了白纸上大片的空白。难道是没有看到吗？我想并不是。黑点就像有时候脸上突然冒出的一颗痘痘一样，一下子就会抓走我们的注意力，让我们“看不到”其他干净的部位。在人生这张偌大的纸张中，我们可能也会习惯于把注意的焦点放在黑点上，以至于过度放大某一部分，比如自己的缺点、遇到的挫折或者是有难度的问题。其实，那只是一个小小的黑点而已。我们是由很多不同的方面构成的，有一些缺点或者失误，但更多的是美好的、有能量的、丰富多维的，当我们看到黑点的同时也可以注意到空白的时候，才有机会看到完整的自己，感受到自信。3.神奇的元认知元认知是什么？元认知是对认知的认知。我们可以将其理解为，对于自己表现的怎么样做出准确的评价的能力。研究发现，人的元认知能力，相比于一般的认知能力，往往更会影响人的工作、学业表现。这是因为，如果没有办法客观认识到自己的能力长处和不足，往往会得出对自己错误的评价，或者产生“迷之自信”，或者产生“退堂鼓”心态，进而导致错误的选择。比如，如果我们认为自己应该是“完美的”，那么很可能在现实中会屡屡碰壁，在很长的一段时间里都难以获得自信的体验。所以，我们要充分了解自身的优势和局限，这有利于我们面对现实的困难时更好扬长避短，做出适宜决策；也可以帮助我们客观认识到问题，避免不好结果对自己信心的打击。

1.原谅自己的失败我们都很清楚一个事实，那就是“人无完人”。还有一个事实也很重要——“不要为打翻的牛奶而哭泣”，这是于事无补的。所以，我们难免会有事情做得不如预期的时候。在这样的情况下，对自己严加责备是无益的。如果总是无休止地埋怨自己，不仅会让自己变得不自信，还可能会陷入自卑和自暴自弃的恶性循环之中。我们不妨向儿童学习：他们学走路时，有时会跌倒。但是他们既没有放弃学习走路而改成继续爬行，也没有因为跌倒而责备自己。他们会休息一会儿，拍拍身上的尘土，接着继续下一次的练习。

2.你“不等于”你的错误一篇文章里或许会有一个错别字，但这并不影响它的价值。我们难免会有一些弱点或是失误，不要因为自己不完美而憎恶自己。如果我们认识到这些消极因素属于我们，而“不等于”我们时，心态也许就会更为平稳。很多人不愿意了解自己的不足之处，因为他们坚持把自己的错误与自己画上“等号”。我们必须了解、承认自己的错误，然后容忍自己的不完美之处。同时也要知道，我们不会因为犯了一个错误而毁灭或者变得没有价值。你“不等于”你的错误。3.全面了解自己我们可以从不同的角度来了解自己。从自我的内容上来划分，自我可以分为生理的、心理的和社会的。生理自我是指对自己生理属性的认识，如身高、体重、长相。心理自我是指对自己能力、气质、性格等心理属性的认识。社会自我则是指对自己社会属性的认识，例如在各种社会关系中的角色、地位、权利等。还有理想自我、现实自我、他人自我的划分方法。理想自我是指希望自己成为怎样的人，具有怎样的特征和品质，对将来或者想像的自我的认识。现实自我是认为自己实际上现在所具有的特征和品质。他人自我是指别人认为自己是怎样的一个人。不同的方面共同构成了完整的我们。当我们综合了解我们的生理属性、性格特点、社会人格、理想期待、自我和他人的看法，就会形成更全面客观的元认知了。4.自我肯定陈述有学者提出，经常复述一些具有自我肯定性质的话语可以给人，特别是困境中的人以力量。自我肯定陈述可以是描述自己优点的句子，比如“我每天都有进步”。也可以是指出自己的缺点却依然有优点的句子，比如“虽然我过去犯过错，我依然是个好人”。它还可以是接纳自己局限的句子，比如“我接受自己本来的样子”。或者是一些给人希望的句子，比如“天生我材必有用”。这样的话语可以让我们看见自己的优点，接受自己的局限，从而更加肯定自己，相信自己。