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我的减肥心得

付突突 2022-12-17 19:33:39 上海

两天前，早晨起床照例称了体重，体重秤上显示的数字是69.9，今早显示的是69.5，这意味着，近半个月后，我的减肥工作终于迈过了艰难的一道坎，恢复了往下掉的趋势。这两天，我处于一种莫名喜悦之中，就是那种看见什么都觉得高兴，喝热水也高兴，看猫打呼也高兴，户外骑行也更有劲，毕竟在减肥这件事上，算是收获了一次小小胜利。

谈起减肥这个事，人们的交谈及印象当中，似乎总需要一个契机，需要下定一个决心。我和几个前同事分享减肥成果，我说我已经减了25斤了，改天约个饭吧，让你们见证下我的减重效果。前同事恭喜之余便发问，“是什么动力，让你突然改变？”，我一下就被问住了，最后只是回复说，不是想减嘛，以前总觉得自己做不到，今年什么也没做，至少做成一件事吧。

是的，关于减肥，我不能回想起那个所谓内心里的决定性瞬间，我只能够回想起大致开始时间点，那是在9月底，我买了新的自行车，买了无绳的跳绳，那个时候，我并没有把减肥当做一件郑重其事的事情，只是觉得应该找点事来做，于是每日跳绳，每日骑行。只是慢慢地，我看到体重数字开始往下降，我才意识到，减肥这件事在我身上是有可能完成的。于是我开始控食，戒掉各种饮料零食，每日正餐主食只吃小半碗，而跳绳及骑行的剂量也逐渐加多。也看了许多成功减肥者的分享视频，经验总结浓缩成一句话，无非是所有人都知道的那六个字：管住嘴迈开腿。而我认为，更重要的，其实是内心层面上的东西，比如建立信心，比如放松心态。从9月份到现在，我从没有为减肥这件事设定一个非此不可的数字目标，我只是想要去做一些事情，然后尽量让自己去靠近所谓“管住嘴迈开腿”这六字箴言，过程给了我正反馈，正反馈驱使我继续做下去，于是便有了如今的结果。我回过头来想，如果在一开始，我给自己设定一个减重25斤甚至更高的目标，减肥这件事就会变得很重，我会对过程中每一次称重的数字过份关注，会计较得与失，会心生杂念，那么我是决然做不到的。

总的来说，一开始我本没有把减肥当做一件事，减肥倒成了整个过程里被做到的一件事。那么，就没有任何驱使我想要减肥的主观能动性的事情或时刻吗？有的，有很多。

今年7/8月份，在与朋友们合照截出来的我自己

过去这三四年时间，我的体重逐年上涨，我的感受是，人越来越容易感到疲惫和倦怠，这个缓慢变胖的过程让我陷入一个恶性循环，越疲惫越渴望懒散舒适的状态，越懒散就越容易疲惫，每当内心觉得很累时，便总是想要饱腹一顿或瘫倒在床的下意识，让我内心无比痛恨。在这些时刻里，我无数次想要下定决心减肥，只是每一次总会因为对数字目标的不自信而作罢，于是佯装一副对体重不在乎的样子。

今年夏天，我的体重到了有史以来的最高值，83公斤，但凡见人或是在朋友圈分享照片，所能得到的评价或反馈，一定包含“你月半了”这句，或者“更有安全感”、“更稳重了”等高情商变种版本。这让我很苦恼，我没能和变胖的自己真正和解，寻求到一种更正向的自我相处方式，这些调侃的话语倒像是一次次提醒。关于减肥这件事，过往我只是无法承担“决心”、“坚持”这些字眼，但每次看到镜中或照片中的自己，毫不夸张地说，我都曾生出过这样的念头。

减肥很难吗？它其实并不难，在这三个月里，我只是做到两件事，第一件：每天跳绳平均2000到3000下，每周骑行3到5次，每次平均25公里。第二件：吃的很少。人就像是一个储水的容器，运动好比输出，饮食好比输入，“加大输出收紧输入”就是减肥在术的层面上的全部奥秘。减肥很容易吗？也并不，减肥是与人的天性战斗的过程，所谓天性，是人天然会靠近舒适靠近美食靠近惰性。无论设置怎样的心理进入状态，也必须经历这场战斗。在这个过程里，我仍旧会有无数次不想跳的时候，会有很饿的时候，怎么办呢？在很饿的时候去跳绳1000下，那是效果最佳的选择，你会感受到身上的赘肉在跳动，身体会迅速发热，那是脂肪在燃烧。我有个朋友，最近两年也完成了减肥这件事，最近开始夜跑，那天发了条朋友圈，我深以为然，他写：今天不想跑，所以要来跑。

我也知道，目前我仍只是处在一个漫长过程里，好比一场旷日持久的战斗，如今攻取的阶段性成果我能否守得住？接下来是否还能再下一城？这依然是我将要面对的课题，而在这个课题里，我也必然需要拾起类似“决心”和“坚持”这样棘手的武器，正面作战，哪怕负重也要继续前行。

最后：无图无真相，贴几张现在的照片以示证明减肥之成效。

诸君为证，我还能更瘦。