为什么运动习惯如此难以养成？
我们应该为了健康去运动吗？ 错。
为了减肥去运动？又错了。
依靠意志力去运动 ？——注定失败。
这些都是出自2015年 美国最佳图书奖 运动类书籍排名第一《NO SWEAT（无汗）》的金句。
行为科学专家米歇尔·塞加尔（Michelle Segar），
在她的著作《无汗》里，把二十年来对运动和动机的研究转化为一个简单的四点计划——MAPS
Meaning 意义
Awareness 意识
Permission许可
Strategy 策略
虽然，这种畅销书总改不了又臭又长的毛病，不过读完之后，的确有不少启发。
今天，我就结合这本书与个人经验，给需要运动，却一直没有运动的你，来讲讲如何培养适合自己的运动习惯。
如果你已经有了自律且良好的运动习惯，就不需要浪费这几分钟了。
如果你正好从事运动行业，那么请耐心看完，说不定会有新的收获。
首先，我们来看WHY ？
你为什么没有养成运动习惯？
懒，没时间，没人教，没有运动细胞，拖延症等等。。
抛开事实不谈，我们先来看另一个更重要的WHY
——为什么 我需要养成运动习惯？
也就是MAPS里的Meaning，意义。
你会说，这不是废话吗？
运动能带来健康与好身材，还需要别人教吗？但臣妾就是做不到啊。
这里就涉及到书中很重要的一个观点：“the right why" ——正确的理由。
作者说 "为了健康去运动 "是错误的理由，别急着否认，至少对难以动起来的你而言，它不是个好的理由。
why？
当早上6点，闹钟响起，你想着”我要起床跑步，这样30年后我会保持健美的体型，而且能减少87.5%患心脏病的风险“。
这时，你会起来跑步呢？还是关掉闹钟继续做梦？
虽然不愿意承认，但人天生就是短视的。
未来的健康太抽象、太遥远，而眼前的舒适唾手可得。
教员也说过：一万年太久，只争朝夕。
不是健康/好身材，这些理由不好，而是它们太远。
我们需要有更多立即可见的理由，使我们当下就能受益，这样才有动力从温暖的被子里爬出来。
我们可以想象一下运动，对于当下，此刻，能带来什么好处？
例如：
运动能让我精神焕发，充满活力，接下来一天的工作/学习状态更好。
运动让我感到充实，身心都得到滋养。
让我的大脑安静下来，缓解压力，等等等等。
简单说来，想要在短期内起步，我们得试着短视一点，忘掉长远的利益、规划。
那些是之后的事情。
除了这些，还有一个重要原因，能让我们动起来，那就是——乐趣。
为什么小朋友在沙坑里挖洞能挖一下午？
为什么中学生逃课也要去打球？
为什么女团舞那么多人跳？
因为他们在这些运动里感受到乐趣、活力、兴奋，以及社交、满足、自尊等等。
每个人都会有自己喜欢的运动项目，找到它，你就更容易动起来。
你喜欢的是什么呢？
也许你已经了解了运动的意义，但隐约觉得还是有一些什么东西在阻碍自己，那么我们就得继续挖深一点，来到了Awareness，意识，或者说觉察。
举个例子，
提起800米考试，你现在有什么感觉？
提起加强免疫力/预防疾病，你又有什么感觉？
再想想运动，此刻你心里又是什么感觉？给自己5秒钟，闭着眼睛好好感受一下。
人，是感性动物。每一个词汇，都会给我们带来某些特定感受。
这种正面或负面的情感，也就是所谓框架效应（framing effect）。
也许你刚刚想起了中学时每天清早睡眼惺忪地被要求跑操。。
上体育课被老师和同学嘲笑。
某次跑步时不小心崴到脚，那撕心裂肺的疼痛。
由于我们每个人的体质、经历、个性不同，导致运动对我们造成不同的体验与情感。
也许明知道运动的各种好处。但内心对它多少还抱有担忧、恐惧、甚至愤恨。
如果运动总是勾起不愉快的回忆，你就把它放进了一个消极的框框里，
那当然不会有动力，甚至会回避。
了解了这点，我们就可以学着转换框架，把消极转为积极。
试着放开过去那些不愉快的回忆，
今天的你，没人逼着你跑步，没有什么身体素质需要你达标，也不会因为你的体育成绩给你加减分。
今天的你，完全是因为运动能让你感觉更好、更有活力，而主动去做。
这里有一个关键词，主动。
相比于我们学生时代体育作为一种硬性的任务。与我们一衣带水的友国，他们的运动是什么情况？
从各种动漫里，可以窥见一斑。
足球小将、网球王子、灌篮高手，到如今的排球少年、强风吹拂。。。。
看到这些，你有什么感受？
再对比我们的中考体育？
没有人喜欢被强迫，即使他擅长的事情，如果被迫去做，也会产生逆反心理。
反观邻国，从幼稚园开始，不论动漫、社团活动，乃至整个体育产业，都是一片生机勃勃。
这是被动与主动的区别。
当我们想要开始运动，不妨利用框架效应，多想想运动给我们带来的好处——
是我，想要拉伸带来的放松；
是我，想要跑步带来的愉悦；
是我，想要力量训练带来的畅快。
当运动成为享受，谁都会欣然接受吧。
解决了心理及主动性问题，接下来就到了实操阶段。
如何开始？
我们的生活实际上是个动态系统，不是安排好运动计划，就能照常进行，不可避免地总会出现意外挑战。
如临时开会/加班；
准备去健身房了，朋友约看电影；
以及感冒/生理期。。。
书中作者用了50页讲了一个词—— Permission 许可。
如果你不属于低自尊人群，完全没必要浪费时间读它。
无非是优先考虑自己，当运动与其他方面起冲突时，考虑哪个对自己更重要。
当然，也不排除确实有部分朋友，面对工作、社交与运动的矛盾时，会首先牺牲运动。
这时你得判断，到底是其他事真的更重要，还是你把它当作一个完美的逃避借口。
假如你996，已经够累了，回家只想葛优瘫，哪还有精力运动 ？
你当然知道，运动有很多好处，但是运动过程中的肌肉酸痛、疲劳，拉伸时的痛苦，结束后的疲惫，这些能假装不存在吗？
这里得MAPS的最后一点——Strategy 策略。
在你心里，运动是否意味着得换上装备，出门跑个10公里；
去健身房撸铁45分钟；
去瑜伽馆上一节课。
这些当然属于运动，但它们有个共同特点——时间成本太高。
看起来一个小时的运动，实际加上前后准备工作及交通时间，至少得2，3个小时。
对于上班族而言，的确不太友好。
一件事的潜在成本越高，越难以启动。
与其思考如何在拥挤的日程表中安排定期体育活动，不如考虑运动的多种方式，这会更容易 。
研究表明，少量多次的运动和短时大量运动同样有效。
一天练3次，每次10-15分钟，和一次50分钟的整体效果差不多。
不是非要 剧烈运动，到大汗淋漓，或呼吸困难才算运动，
对普通人而言，散步，园艺，甚至做家务，都算运动。
作者以她自己举例，上班没时间锻炼，就把车停在几个街区以外，然后步行过去。
既找了便宜的停车场，又锻炼了身体，一举两得。
我自己也是，天冷了，懒得铺瑜伽垫。
随便找个地方做几个俯卧撑，原地高抬腿跑几步，洗碗时蹲低点扎个马步之类，难道不算运动吗？
每个人只要愿意，总能发现生活中的运动机会。
也许还是会有人担心，总这么零敲碎打，真的能养成运动习惯吗？
这样练，什么时候才能达到目标：——瘦身，增肌，跑全马等等。
这里不得不引出整本书中，对我最有启发的一点：Begin with the End 以终为始。
为什么许多普通人，胖了就减肥，瘦了又吃胖，身体像气球一样，忽大忽小？
为什么许多运动员，一旦停赛，或者退役，身材就会走样？
如果我们把运动当作一个达到短期目标的手段，如：减重20斤、比赛拿到好成绩等等，
一旦达到目标，就意味着失去动力，于是停止运动。
但如果把运动看作保持健康的习惯，一项终生活动，那除非到了最后一天，否则我们永远不会失去动力。
从小处入手，一旦我们养成了良好的运动习惯，体验到运动的乐趣及好处，也就进入良性循环。
之后再去选择自己喜欢的运动方式，想跑步就跑步，想打球就打球，想练瑜伽就练瑜伽，那便是顺理成章的事了。
整本书到这里就介绍完了，总结一下：
首先我们要知道Why ，为什么要运动，
确定了运动对自己的意义，才会有动力。
接着意识到what，什么在阻碍自己运动，理清障碍。
然后就得根据自身情况设计策略，确定时间when，地点where，运动方式what，
确定了这些，也就知道了how，如何养成运动习惯。
大家可以结合书中的MAPS，和5W1H，思考一下，
怎样才能培养出适合自己的运动习惯。
ps：NO SWEAT 除了不流汗以外，在习语里也表示：没问题，小意思之类。
希望看完以后，运动对你来说，就是个小问题
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一丢咖拉cc 赞了这篇日记 2023-05-05 06:08:19
