10月18日夜跑

我超越了昨天的自己，哪怕只是那么一丁点，才更为重要。在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。

摘自村上春树《当我跑步时谈些什么》

继前天5公里跑步后，今天加码2公里，目标是7公里。因为我觉得重启跑步这个习惯，不能一成不变，不断地加码，突破，才能跑得更远，更得心应手。 八点半左右开跑，由于天气冷了些，操场上散步、跑步的人比较少，这样减少了跑步的阻力。我以为晚上的风会挺大的，跑了几圈发现，今天这天气、风速、温度最适宜跑步的。广东一年四季，也就是这秋冬之际，最让跑者向往。风不大，温度和湿度刚好，汗水不容易贴背，借着风劲呼吸着凉爽的空气，跑的过程已经非常舒畅，惬意。 一般在2~3公里之后，就进入到跑步的状态，这时候呼吸变得自然，顺畅，稳定。我建议一开始跑就加强专注力，有意识地通过腹部呼吸法去呼吸，虽然一开始会有些不自在，不适应，但是一旦突破了2~3公里，跑起来的呼吸就会跟我们平时说话或者走路一样，变得自然，稳定。接下来不用太刻意去留意自己的呼吸，放松肩部，迈开腿，跑起来就会轻松多了。

另外，跑步的时候进行自我暗示，是达成每次目标的有效方法。其实，就是相当于为自己的每次跑步树立里程碑，比如目标7公里，那就是每次到5公里，3公里，1公里进行自我暗示；比如目标10公里，那就是每次到8公里，5公里，3公里，1公里这样自我暗示；如此类推，在每次跑步，不管是长距离，还是只是5公里，都可以事先定好目标，然后在过程中，进行心理暗示，明晰每次的剩余跑步公里，让我们对达成目标多一份期待，多一份坚持下去的决心，就多一次突破！ 跑步7公里，无惊无险，如愿达成！下一次挑战10公里！

End.收录于合集 #跑者日记