控制不住自己，每天都想买买买，怎么办？

或许你也想改变这种“买买买”停不下来的行为，但又控制不住自己。

不论是“报复性消费”还是“沉浸式消费”，这意味着物品之于你都不再是单纯地被你使用或享受，而会带给你一些心理上的负担。

消费给你增加幸福感的同时，也会伴随着使你拥有得不到的饥渴感、冲动后的内疚感和焦虑感，以及现实经济方面的困境……

当你“买买买”的行为，给你带来了以下1-2项状况时，你其实已经接近或成为了“购买上瘾者”：

• 因为买过多非必需品，而导致长期经济透支；
• 花很多的时间研究或浏览商品，购买商品，以至于影响了身体、工作或生活功能；
• 相比于和朋友或家人相处，更愿意独自购物；
• 因为购买非必需品，严重损害了人际关系（亲密关系，亲子关系）；
• 在非必需品的购买方面花销越来越大，才能满足自己；
• 购买时总是超出自己的预算；
• 一段时间不买东西就会觉得难受。

香港心理学会注册临床心理学家郑健荣分析：人群会从购物过程获得社会认同，通过物质获得自我肯定及自我形象提升，并透过购物来调节情绪，在这个过程中得到情绪渲泄，暂时忘记忧虑。

郑健荣指出，从情绪化人群者数字来看：女性群体的确较男性患者为多。

“如果购物可以让人减压，其实男女都可以，但按情绪化人群的比例观察，女性的确较多，购物成瘾机会也因而较高。”

他进一步表示，女性在购物过程较男性有更大幻想力，脑内会释放安多芬，进而刺激购物。

“她们喜欢幻想自己得到该物品后，别人会被自己的外表吸引，因而透过购买化妆品及服装以建立自我形象，满足心灵需要。”

「情绪化消费」在女性消费者当中是很常见的一种消费行为方式。

情绪化消费主要有两种表现形式：

一是在“某种特定情绪”下的错觉而引发的情绪化消费；

另一种情绪化消费则表现为“与平常心境不同”时的消费行为。

许多女性心情不好或是碰到不愉快的事情时，就把逛街购物当成一种缓解压力、平衡情绪、宣泄无奈的办法。

当然男性也会存在情绪化消费的行为。

比如，一大早起床、准时出门，结果事事不顺，这时买一杯咖啡或者奶茶，能大幅提升人体内的多巴胺水平，让你瞬间感到满足，很容易就能弥补短期的怒气和失望。

当然，几十块钱就花出去了，一个月积累起来就大几百了。

希望通过购物来获得或抛弃身份认同，这其实是很多女性情绪化消费的首要原因。

去年大火的电视剧《三十而已》，女主角顾佳想通过购买奢侈品包包打入一个太太圈，就是典型的希望花钱获得新的身份认同。

不过有时候，我们又希望通过购物来抛弃身份认同。

比如，不少人在分手或离婚后，买身新衣服、换个新发型，展现新的自我、跟过去告别。

如果买的东西能让你长期感到愉悦，那么这些购物就是正当的。

但大多数时候还真不是，比如，为了健身先买一堆专业装备，最后运动了几次就懒得动，钱都白花了。

那么我们究竟怎样才能摆脱“情绪化消费”呢？

第一，明确必要支出。

找出你绝对不会放弃的几个消费领域，比如买鞋、买衣服、去餐馆、打车等等，可大可小。

如果不做这些事，就会让你感觉生活受到限制、甚至是节衣缩食、心中不快，让你想放弃整个理财计划。

那就先把这些消费领域放到一边，然后，看看其它哪些消费有商量的余地，粗算一下你可以省出多少钱，你一定会非常震惊。

第二，学会延迟享受。

很多人会着眼于眼前的享受而忽略长期的目标。

想要摆脱经济困境，养成储蓄习惯，就需要学会延迟享受。

一发年终奖，很多人都会想如何犒劳自己，吃顿好的，买个名牌手表名牌包。

如果在做消费决定的时候，多想一步这样东西是想要的还是必要的，这样会省下更多的钱，进而帮助你克服情绪化消费。

2019诺贝尔经济学得奖者所写的书《贫穷的本质》就有提到，穷人关注的是及时享受，富人更可能会推迟享受。

这是因为富人知道如何更聪明地更长远地计划用钱。所以，延迟享受也是在学习富人思维，逐步成为富人的方式。

第三，转移注意力

如果以上方法不能有效克服你的情绪化消费，以我为例，我会尝试通过回忆一个感兴趣的问题，将注意力倾注进去，强迫大脑皮层活动起来，从而，将原先的情绪刺激抛诸脑后，自然遗忘。

这采取的，就是「分心」和「专注」的策略。

情绪反应，永远是来得激烈，去得也激烈的。

只要能够在当下克制住自己，慢慢地就能够对其脱敏。

这种方法，用在由于冲动原因逛街购物时，特别有效。

如果是和朋友或者情侣吵了一架，习惯上街花钱舒缓情绪的，我建议最好的方法不是告诉自己“不要想了”，而是让大脑跑起来，想一想其他问题，哪怕跟现在的状况毫无关系，也可以。

只要让大脑运转起来，短暂摆脱情绪反应，你就会发现，吵架带来的激烈情绪平复了许多，再也没有之前手足无措的感觉了。

如果自行调节的尝试，效果不佳，可以考虑寻求专业心理咨询的帮助。

文/广州红树林心理咨询中心 Nightcoraline