不敢继续睡觉的焦虑的原因分析

好困好困…但是又没有办法心安理得地继续回笼觉或者过会儿直接睡午觉…会觉得很心慌，很愧疚，会很焦虑，有没有人有相同症状啊。

3种解决方案：

1.平时常用方案，一直玩手机，转移注意力，万能的治标不治本的药。但是总有不玩的时候，玩手机造成更大的愧疚

2.平时常用方案，赶紧起床，做一些不管有没有用，反正让自己以为做了点正经事，比如跑步，看书，学xí啥的，缓解内疚和焦虑。

3.从根源上解决这种不允许自己浪费时间的焦虑。因为这在结果上，只是让我焦虑，并不是真的让我少浪费时间了。

以下是尝试对这种心理的根源做分析：

比较确定的一部分原因是因为从小经经常被我爸说，赖床会说，午睡太久会说，以前有几次，周末比较晚去午睡所以醒得晚，正好我爸回家看到我下午很晚还没醒，我还在睡觉被惊醒，他就很生气地贬低我，就觉得这样人都废了之类的。。配上一副好像我杀人吸毒赌博了那种非常失望的表情，真像是摄魂怪一样，让人感到寒冷…真是心理阴影啊。。PTSD了。

另外一个来源是在学校，想努力多花点时间学，晚上睡眠质量不好，中午不午睡的话太困，完全没有效率，但是午睡又因为焦虑很难睡着…经常设置半小时闹钟，闹钟响了，我还没入睡，所以我就不设闹钟自然醒。就是花很多时间玩手机放松心情，然后再逐渐睡着，然后一个半小时自然醒，等醒来的时候，就会看到天色已晚，好像做了个梦恍惚之间就已经60岁的感觉，真是太让人害怕了。。。本科时候就会这样，读研时候更甚。必须每个半天都努力做好，过得充实有意义，不然马上断电，觉得自己废物得不行，好像在悬崖边上了，旁边就是深渊令人窒息。

但我不知道学校里的这种焦虑状态，是不是也跟从小我爸的教育有关。应该是有关的，这让我在有压力的环境中更容易焦虑惶恐，失去信心，更容易失败🤣

今年或者去年某个阶段以前，我周末基本是晚上熬夜睡得少醒得早，但是白天几乎没有成功午睡的…一要睡觉，那种糟糕的感觉就涌上来…非常难受，根本睡不着…也不敢躺太久。所以周末就是很困，做不了正经事。

前两年有一天我印象太深了，周末上午去学游泳，也是晚睡早起，游完泳很累，但是我想到我回家也很困，那个家里好冰冷好可怕，我甚至想问我妈，今天我爸会不会回家，但是我知道，我爸回家就是灾难，但是我爸不回家他也在场，我还是睡不着，不仅是睡不着，而是觉得心里很慌，很焦虑，很内疚，太困了也没办法做有意义的思考活动。就是白白浪费时间，更加让人焦虑。那天我坐在游泳课大楼外面，人行道边上台阶上，发呆很久，思考自己的人生怎么会是这样…太痛苦了…也很可耻…

这一年以来，尤其是最近大半年，已经进步很多了，虽然还是会熬夜早醒，但是午睡到自然醒是没问题的。主要是我心里有了一个准备，如果再发生那种我爸叫我起来然后贬低我的事情，我一定要反驳，一定批评他，仅仅不把他的批评放心上是不够的。因为这种准备，所以我才能比较安心地午睡。否则我在这个问题上就很难解决，生活质量就无法改善，从其他途径获得治愈，会有用，但效果肯定没有从根源解决来得直接有效。不过偶尔状态不好的时候，还是会焦虑，再加上今天是假期最后一天。

目前唯一有用的武器，是对我爸的厌恶和做好攻击反驳的准备，这样才能让我稍微安心一点。但这主要还不是一种健康的对自己的爱，是一种应激状态下的自我保护。所以我感觉好像我真的需要女权主义的一些知识和理念来帮助自己，在我想象中，那里面应该是有一些对敌人清晰的认知，反抗的勇气，和对自己真正的爱护。不知道会不会看完心理感觉很有力量以及会有轻松释放了压力的感觉。但是我还有另一个毛病就是不容易把书看完，卡bug了。。

上面是我对第三个方案做的分析，但是只是一个开头，以前也想到过，这种还不能解决问题，我还不知道如何继续分析和解决。

所以大概率还是会结合第二种方案，出去跑个步，看个书，学个xí啥的。。。。。。。啊啊啊啊啊。。。。。啊啊啊啊。。