高效学习法笔记

搭建你的目标全景图

高效能学习的第一步，是要做到有的放矢，对通过学习达成的结果，有一个清楚、准确、全面、细致的认知，需要搭建一幅“目标全景图”

简言之，必须先搞清楚，你想学成什么模样

那么，什么是一个清晰详细的学习目标呢？它并不是“我要提高业务能力”“我要通过托福考试”“我要学会剪辑视频”这类笼统的宣言。这些宣言应该作为题目，被写在“目标全景图”的顶端——这仅仅是设立目标的开始。

那么，什么是详尽的解释和分解呢？我们需要问自己以下几个问题：

第一，你想通过这次学习，达到怎样的结果？

第二，为了达成这个结果，你需要满足哪些具体的条件？

第三，对于这些条件，它们各自有什么要求？

学习计划

一个高效能的学习者，要充分了解自己的目标，更要充分了解目标下的自己。

在规划学习时，与其用一份不可能完成的“完美计划”来刻意“压制”自己，不如和自己的弱点“和解”，并最大程度地发挥自己的潜力，达到最好的学习效果

“一个人如何度过一天，就会如何过一生。”这种现象背后的本质，是一个人并不知道自己到底想要过什么样的生活。放在学习上，就是对学习目标不明确、不坚定，或者虽然明确，但目标繁多，过于急功近利。

学习计划不必好高骛远，一天的学习计划根据自己的实际情况，出去糖衣时间，重要的是有效时间，把番茄设置成2分钟，哪怕这25分钟分解成小目标

知识原料

高效能学习的本质，是在任务框架和设定的条件下，对知识的输入、加工和输出

在学习上我们也要学习极简主义者的“断舍离”，清空“资源收藏夹”，让学习需求自然而然地产生，不要在知识输入的途中人为地制造“堵车”。

知识输入

1、随时随地有“问题意识

第一，在学习厚重的学习资料之前，先对这些资料做一个大体的了解，通过阅读论文的摘要、引言、结论等综合关键信息的部分，或者一本书的前言，第一章与最后一章，再或者网上对于某书某资料的评论，对自己即将输入的知识内容有一个粗略的理解。并根据这种理解，提三到四个在阅读时需要留意的问题。

对于事件类的知识，比如历史类，可以从“起因、经过、结果”几方面入手提问：这一事件的深层原因是什么？导火索是什么？具体经过是怎样的？造成了怎样的短期和长期后果？

对于偏流程类的知识，比如某规定下该如何处理某事，可以用“5W-1H”的思路（Who/When/Where/What/Why/How）来提问：谁来做？何时做？何处做？做什么？为什么做？怎样做？

2、知识输入是从宏观到微观

知识的输出

费曼学习法，多问为什么，然后自己回答，或者讲给别人听

框架的重要性

知识输入，离不开对宏观框架的把握，也离不开对细节的掌控，更离不开从宏观到微观，再到宏观的不断迭代和升华

“宏观”地输入知识，本质是要学习者掌握信息的结构化思维。

结构化思维所体现的第一个方面，是懂得如何从一大段信息中迅速提炼出“框架”。把一个功能复杂的“身体”，剥皮、割肉、拆骨，以找出身体的框架。

也唯有从宏观入手，抓住框架，才能更有把握地对新知识产生“问题意识”

如果在知识输入时，你的脑海里不具备一个宏观的系统结构，那么学习时就会像在搬家时没有对杂物的收纳策略，既浪费时间又很杂乱。但如果依照用途、种类、价格、新旧等分类标签把杂物分类好，那么收拾起来就会快很多。

如何提炼框架

第一，先揪住学习材料中，对知识整体概括、浓缩程度最高的部分。

如果是一本专业书籍，应该先阅读前言；如果是一篇论文，那么应该先阅读摘要、引言以及结论；如果有目录的资料，那么目录中的大标题和分级标题便是一份现成的“骨架”……

第二，注重每一个关键概念的定义，从定义中摸索知识逻辑。

第三，在阅读过程中，对于每一段信息，重点看首位以及关联词、序数词后的信息，并以关键词句的方式在段落旁边标注。

在初步掌握了宏观架构之后，我们便可以进入到钻研细节的环节，去埋头研究附在骨架之上的血肉发肤，甚至可以细微到每一个细胞——毕竟，此时即使钻研得再深，也不会茫然迷失。因为，有了框架结构的知识基础，就相当于在研究具体知识时有了一个经纬度坐标，时刻都知道自己学到了哪里。

为了加深知识输入的深度，我们应当不断反问自己：眼前的这个知识点，属于知识结构中的哪一部分？属于哪一个“父”知识点的“孩子”？它和其他知识点是如何勾连起来的？

我们不断地提醒、描摹和重复知识框架图和具体知识之间的关系，输入大脑的信息才会逐渐血肉丰满而不是松散地堆拢在一起。

知识怎么深度加工

1、学会举一反三，举例子也可以据很多种

2、简化凝练：所有的道理，都能用一句话概括

如果非得要让我用一句话来概括整个知识体系的内容，我会精炼为哪一句呢？学习知识要学会抛开现象看本质，抛开形式看实质。试图用一句话来概括一门知识，其实就是逼迫你压缩所有的现象、形式、例子、解释，剥离出最本质的规律。

3、学会复盘

复盘是主动复习知识，在面前放一张纸，把昨天学到的知识点画出轮廓，调动主动学习

4、苏格拉底反诘法

Why：为什么——某个结论是怎么得到的？某个现象背后的成因是什么？它的根本基础是什么？进一步解释它是怎么回事？“Why”可以帮助我们更好地追根溯源，反思某个知识的本质来源，避免只是表面理解知识，甚至是误解知识。What：什么——某个结论还有什么其他相关的结论？A概念还有什么相关概念？A和B之间的联系是什么？在“What”中，我们追问自己还有什么知识和目前的知识相关，这可以帮助我们梳理知识之间的连接线。What if：假如——假如换了某前提，结论还成立吗？假如应用到某极端情况，结论还存在吗？假如增加了某个条件，会怎样？假如去除了某一限制，会怎样？“What if”可以说是最重要的一条反诘思路，在这个不断更换假设、条件和限制的反思中，我们相当于把组建好的模型拆掉几个部分，再试图组装成其他的形状。这种灵活组合的能力，是整体性学习不可或缺的，也是考试、应用等输出过程重点考察的。

怎么做到专注

专注的状态所需要的是让自己保持“处理信息的速度”和“所做事情的速度”的一致。只有这两个速度保持良好的齐头并进的态势，而非互相摩擦，我们才能长时间地保持专注。

具体方法操作：

1、让手参与，眼随手动，脑随手动，这样才能保证眼脑处于同一速率。

2、课前要预习

3、番茄工作法。25分钟

远离诱惑

唯一能有效抵挡诱惑的方法就是远离诱惑——既然我们战胜不了本能，那么我们就去战胜自己。看不到。既然我们控制不了自己去做正确的选择，那么就不要给自己选择。

有一个故事，航海做贸易的人遇到一片海域，有一位女精灵，每次她都用每秒的歌声和动人的舞姿吸引船员，让船员放松警惕，航海失败，没有人能够抵住诱惑，有一个船长，在经过这片海域的时候，让船员堵住而过蒙住眼睛，用绳子绑起来，听不见看不见，自然不被诱惑干扰，成功度过

既然抵抗不了诱惑，就去手机放远一点看不到，app卸载

塑造学霸人设

b站上的直播学习up主时刻想着自己有观众，这种将自己的努力表现给许多人看的过程，本身就充满了成就感，成了枯燥的学习过程中独特的精神鼓励。

这种提升注意力的方法，让人不得不想到心理学上的“表演型人格”。其实，大多数人都渴望被关注、被欣赏，隐隐都有表演型人格。而且，这种表演型人格会让我们比较容易受到外部环境的影响，同时也善于捕捉他人的情绪线索，并且根据这些线索迅速进入“角色”。

一旦我们在“表演学习”的时候，接收到外部对自己努力的赞赏，感觉到他人给出的“这个学习者真努力”的情绪，就会刺激我们向着观众眼中的理想形象靠拢——这样的刺激，无疑会对我们的学习产生良性的反馈。

如果我们自己不能约束自己，不妨去寻找外部的约束力，同时锻炼自己的自制力。

把自己当成综艺节目里的学霸人设，假象你是别人眼中的学霸，甚至就告诉自己，你就是高智商美少女的学霸，心理上会让你更朝着这种有价值感的方向靠近

较真的态度

所谓的较真，其实是一种专注、认真、负责的态度。它主要体现为，对于我们弄不懂的问题，一定不能糊弄。即使是采取一种死磕的态度，也要彻底将其钻研明白

在你死磕某一个知识点的时候，虽然表面看上去可能并没有产出什么学习成果，但在你的大脑内部，“知识引擎”正在疯狂地高速转动。

冒名顶替

假装你已经假装成自己可以做到的样子”而放手去做，我们才能不断锻炼、挑战和磨砺自己的能力

我非常喜欢艾米在演讲中说的一句话：“Don't fake it until you make it. Fake it until you become it”——我们不要只是假装自己达成了目标，而要假装到自己假装的状态成为事实。

假装厉害，你就会真的变得很厉害

正是通过“假装成自己可以做到的样子”而放手去做，我们才能不断锻炼、挑战和磨砺自己的能力。

正是因为我们不得不去“假装”，才有动力不断去补足自己尚缺的经验

正是因为我们最终将我们“假装”出来的样子，内化为自己真实的素质，才能以负面的心态督促自己达到一种能力上的正向循环。

这跟我上面说到的塑造学霸人设差不多的意思

在《吸引力法则》这本书中也有类似的理论

“宇宙不会回应你喜欢的东西，宇宙只会回应你一直挂在心里面的东西”

当你心里面一直想着你就是学霸，宇宙会回应你的订单

嫉妒心

本来要静心考研的小兰，见到准备直接工作的舍友小涵接到了多家知名企业的通知书，比较心顿起：为什么她能够得到这些，而我不能？于是，小兰也忍不住去投了几份简历，参加了几场面试。可是，她浑然忘了，即使小涵拿到令人垂涎的工作机会，和自己也没有丝毫关系——因为小兰的目标是考研，即使她拿到了比小涵更好的工作机会，也谈不上什么“胜利”。

忙于和自己所嫉妒的对象做比较，却忘记了自己最初要追求的是什么——嫉妒心可怕就可怕在这里——它会诱导我们做出不适合自己的决定，在偏离自己初心的方向投入过多的时间和精力。一旦泥足深陷，我们甚至会活在别人的目标里。

防止被嫉妒施加障眼法，需要一个“清心正念”的过程。

第一步，问问自己，我的目标是什么，嫉妒对象的目标是什么，它们是否有相同之处或者存在重叠？如果答案是否定的，那你自己就会意识到这种比较的可笑之处：双方都不在同一赛道上，有什么好比的

然后问问自己，是不是真的喜欢现在的学习目标？你的内心是否还存在着自己未曾意识到或者拒绝承认的真实目标？

第二步，如果自己与嫉妒对象有着相同的学习目标，既然同为竞争者，就应当通过对对方的观察，评估自己的不足之处，并加以改善。

关于焦虑

高效能的学习者将大脑塑造成了一个马力全开的“工厂”，但是，这“工厂”的运转并不是依靠惯性而毫无代价的。在此，我们可以将焦虑看作“工厂”努力运行的代价。

走在焦虑的莫比乌斯环上，未必是一件坏事。至少这说明，你还没有向内心的平庸屈服，还没有失去探索未知的好奇和追求卓越的信念。

在这场绵长的、枯燥的、看不到尽头的学习之路上，总会有那么一些闪光时刻，让你觉得不虚此行，让你觉得内心充盈。

人为什么要学习

因为学习能够提供情绪价值，能够陶冶情操，能够让我们拥有“独立之精神，自由之思想”。更重要的是，学习是大多数人唯一可以做出的超越命运的选择。

努力学习，考入大学。

努力学英语，看到更大的世界。

努力学专业知识，顺利通过面试找到工作，做到经济独立。

努力阅读，遇到问题时，有能力去分析现象之下的成因。

……只有不断学习，我们才能不被既有的定式捆绑、束缚，才能不随波逐流，不断地向上走、向前看。

有人曾对我说，学习总不会害你，因为知识永远是力量。

是啊，能够学习，其实是一件幸运的事。甚至，能够意识到知识是力量，可以改变命运，也是一件幸运的事情。

高效能学习，其实是属于每个人的“思维潜力”，而用一种高效能的方法去学习，可以说是对这种幸运的最大尊重

尽管我们可能用不到这些知识，但是，我们在高效能学习法中锻炼到的种种思维和性格的特质，将伴随我们的一生。

总结

在痛苦中成长，是高效能学习的必经之路

只有勇于突破舒适圈，才能为自己创造更大的生存环境

任何一个你克服掉的恐惧，都会为你的未来创造出更多的选项

学习的压力，就是我们“超级进化”的催化剂。

在制订学习目标之前，我们必须要逼迫自己，学会正视自己和目标之间的差距。

为目标而学习之前，想象一下有哪些具体的困难需要被克服……这种审视带来的压力，会让我们意识到，自己并非处于一条平坦的通天大路的起点，而是站在一座险峰的脚下。