期末复习状态调整——基于自我决定理论视角

最近在学习人的内在动机，结合自己的过去经验，总结出一套自己的期末复习状态调整，希望能对大家有所启发

先说一个基本结论，期末复习最关键的是保持节奏——这里的节奏是学习的节奏、生活的节奏，关于学习方面的网络上很多文章都已经讲透了，我这里想分享的主要是生活的节奏

生活的节奏，这句话之所以看起来很简单、很没有信息量，任何人都懂的感觉，这是因为这是结论，如果我们不知道其背后支撑的理由，是不足以感受到其中的重要性的，所以下面是重点

基本需求与高级需求

学习是一种高级活动，不同于吃饭，睡觉，闲聊，它所体现的是一种高级需求——不仅需要你投入全部注意力和精力去思考、理解复杂的定义，还要熟练运用它们去解决复杂的问题，相当于是头脑的“重体力活”。

高级需求的满足首先需要满足基本需求，在自我决定理论中，只有满足了基本需求，人才会表现出积极向上、学习整合的倾向，这也正是我们期末学习中想要的状态。

基本需求分为两种，基本身体需求和基本心理需求，前者很容易明白——饮食均衡，作息规律，运动合理，做起来也很简单——三餐按时吃，睡眠时间保证7个小时，适量的运动-防止久坐造成的脊椎负担。后面的基本心理需求才是重点，分为三个——自我选择，做事效能，人际联结。

先说人际联结，因为这最简单。我们是群居性动物，来自人际关系的支持感和归属感是必不可缺的，即使是一个人的生活也要必须满足这些，满足这些也很简单——针对于期末复习三点一线的生活，我想可以晚上复习完后和舍友聊聊天，不局限于考试内容，还可以是趣事、闲聊甚至八卦，都行，关键在于你们沟通的过程，彼此知道让对方感到舒服——互相夸奖一番，为某一件趣事哈哈哈大笑一番，这个过程只要开心就行。如果舍友不行就可以去打个电话给亲近的人，可以抱怨，但目的不是抱怨，而是给最懂自己的人一个信息——“我最近可辛苦啦，给我点鼓励吧”，相信这样的一个人一定存在

第二个，是做事的效能。效能不是效率，不是做事的快慢，质量的好坏，而是对自己的一种自信，相信自己的努力可以带来一个好的结果。我觉得可以从两个方面来，第一个，考试技巧，大学里不同于高中，老师都希望你过，绝不希望你挂科，挂科对于彼此都是一种麻烦和否定，所以老师会根据班级的最低水平设计及格线。然后我们可以这样想，只要自己在对的方向一直努力，就绝对不会挂科，因为还有的人还在打游戏，有的人还在谈恋爱，老师的及格线是考虑他们的水平而设定的，而我在不断前进。第二点，同样是考试技巧，学会站在老师的角度出题，老师画的重点绝对是第一关键，在这些重点上给自己出题，同时找到往年的试卷，或者文库中关于这些重点的题型，围绕这些记忆，测试，订正，整理。再来一次这样的循环，我的经验告诉我这绝对不会差。

第三点，基于以上这两点，我相信这时的你有了底气和方向，而不会自我欺骗，导致努力到错误的方向。所以第三点是前进，知道了方向就好好继续下去，剩下的时间和精力才是关键。那么如何最大化学习的时间，如何拥有最多的精力呢，我的总结是保持节奏——该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，不要错过饭点，也不要睡过时。我发现学校的时间表本身就很合理，可以根据自己的情况轻微调整一下，按照平时上课下课的节奏，按时复习，课间稍作休息，拉伸一下，打个水。不要想着爆发，如同跑步加速的秘诀是加快频率而不是加大步幅，拉大步幅实际上是一种减速，它落地的倾角会出现一个反向作用的力，你向前的速度是大了但同时阻力也变大了，而加大频率则是保持阻力基本不变。追求爆发和拉大步幅一样，虽一时加速但是会让后面会越来越累，其实质上是一种透支，保持节奏才是连续战斗的关键。

最后一个基本心理需求——自我选择。这个概念不重要，关键是要想清楚你考试是为了谁，你这么努力是为了什么？做事之前我们需要给自己这样的一个答案，用来匹配自己准备付出的时间和精力，如果一开始你想着不挂科就行，那么即使你想拿出十足的精力去战斗也力不从心——你内心觉得不值得。自我选择的关键就是明白自己真正想要什么，并为自己负责，等价交换，想要的需要拿出对等的时间和精力去换取。

以上是自我决定理论中关于基本心理需求的部分。我从中收益良多，得出保持节奏这一答案。希望能对大家有所启发。