如果你正在被焦虑控制，那么试试这5件事

焦虑情绪的主要表现

在所有的负面情绪中，最常见的就是焦虑，常常我们会因为工作的变故或生活的不如意感到焦虑，焦虑情绪影响人的方方面面：

• 生理上，让人出现心跳加快、心慌口干，肌肉紧张、出汗、想上厕所等身体反应。
• 心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验，失眠焦虑等，严重的情况，甚至觉得活着没意义。
• 行为上，限制人的活动能力、表达能力，心不在焉的， 做事拖延、一拖再拖。

面对焦虑情绪我们能做些什么呢？和你分享下面这 几 个小方法， 一起来看看～

01放松身体-暂时缓解法

如果焦虑情绪让你感受到了强烈的不适感，最先要做的是「放松你的身体」 人在焦虑的时候，肺部肌肉紧绷，呼吸变得不平稳，我们可以通过控制呼吸来缓解焦虑。 好，现在跟我一起做： 1.从腹部呼吸，缓慢而平稳地吸气，从1数到5。 2.屏住呼吸，从1数到5。 3.缓慢而平稳地呼气，从1数到5。 这个过程要用腹式呼吸，尽量把空气吸到肺的最底部。一开始你可能会觉得气短、气息不稳，放松下来之后，身体会自然转换为慢而深的腹式呼吸。 平缓呼吸练习简单又有效，什么时候都可以做。下次你感到焦虑的时候，就可以试试这个方法

02放空自己-找个舒的姿势发会呆

英国作家马特·海洛曾经饱受抑郁症和焦虑症的困扰，他在《焦虑星球笔记》中分享了在焦虑症复发时经常做的一件小事——仰望天空。 凝望天空时，我们所有 21 世纪的忧虑在宇宙的衬托下都会消解于无形。天空比电子邮件、比截稿日期、比房贷和网络骂战更大，比我们的头脑和精神疾病更大，比姓名、比国家、比日期和时间更大。和天空相比，我们世俗的忧虑转瞬即逝。无论我们生活多少年，无论人类的历史翻过多少篇章，天空永远是天空。 穿着舒适的衣服，无拘无束，找个小公园、找个安静的街道或者家里的阳台上，仰望天空，如果气氛还不够爱豆歌声来凑，感受自己被幸福包围，惬意放松，让身体、精神充分放松

03正视问题-别深夜买醉,白天咖啡续命

很多焦虑的人会通过饮用大量的咖啡和酒来让自己振奋，它们也确实会让人（在短期内）感觉良好，但却没意识到这会加剧焦虑。 《焦虑自救手册》中指出相关研究：「只要喝下 1 品脱（注：将近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能测得焦虑水平上升，在这样的情况重复多次后，焦虑就会真正地显著加剧。」 咖啡和酒都很棒，但别让它们成为你逃避焦虑的避风港。 正视问题，逃避不是解决问题的办法，你喝再多，还是会在全身难受中醒来，何必呢，因为醒来该面对的还要面对，折磨身体并不能解决问题

04遏止源头-暂别焦虑刽子手们

焦虑不都是你的错。很多人经常忽略，现代社会尤其是互联网，也是造成焦虑的一大元凶。 流量的本质就是渲染焦虑，所以难怪你总是被网上的信息激发焦虑——广告商懂得这一点，网红博主懂得这一点，新闻编辑懂得这一点。贩卖给我们的理念总结成一句话就是：「现在的我们不够好，因此要努力成为一个更好的人」，不焦虑就怪了。 所以，放过自己，对于不想听的话、不想见的人可以不听不见不过问，放下手机，停止刷屏，你不看新闻不可耻、不上微博不可耻、断网下线不可耻、关闭朋友圈不可耻，真的没有那么多必须联系的人

05着眼当下-如果目标有点远大,那就拆分阶段实现

人倾向于回避使自己感到焦虑的事物或在持续焦虑的情况下回避一切，这是再自然不过的事，拖延症就是这么来的。但问题在于，回避往往使焦虑加剧。 有时候拖着不做某件事，但心情并不放松，哪怕是玩也不能全新贯注，内心好像有两股力量在撕扯。我们都知道行动可以缓解焦虑，但问题在于，如何开始行动呢？ 试着把你的任务具体化，拆解成很多部分，然后选择让你最没有压力的去做。这个方法对我很有效，我把这个小任务还起了个名字叫做「启动程序」。 比如，你现在体重150斤，你想说瘦到80斤，那么你定制一下这个月你的健身和饮食计划，先做第一个月养成健身习惯、3个月学会找到身体平衡，半年学会有氧+力量并行，一步一步逼近你的目标（可能过程中，你已经养成了很好的健身习惯，期间认识了很多健身伙伴，自己越来越自信，对于体重你已经不那么重要了，哈哈~） 你要在周末完成一个视频拍摄（🤦‍♀️要化妆、要换衣服、要拍摄真的想想就头大了），启动程序可以是：先画个妆吧，不管拍不拍，画个妆总没错的，而且还挺开心（你会惊人地发现化完妆之后你反而就乖乖去拍视频了！哈哈～） 应对焦虑最艰难也是最重要的，就是第一步。迈出这一步，接下来的事情阻力会小很多。

06规律生活-好好生活，活下去才能活得久

有规律的生活就是要顺应自然的规律。最基本的就是该起则起，该运动则运动。顺应天地的变化而变化。切不可黑白颠倒。每个季节所遵循的规律是不一样的，所以我们的生活得适应万物的变化，不可反其道而行之。简单地说，该怎样就要怎样。 每天来说，早上要起来适当运动，然后吃一些健康的早餐，并且要吃得多，足够半天的消耗，这样才可以开始一天的生活。 上午要补充水分，中午要吃好，补充营养。而且尽量各种食物都要摄取，让营养尽量多元化，切不可挑食啥的。到了晚饭一定不要大鱼大肉的，晚上吃的多容易伤及脾胃，不好消化。 晚上就要清淡，不要全饱。每天多种营养都要摄取，比如水果、蛋白质类、奶类等等。有规律的生活首先得是健康的生活。只有健康的生活才谈得上是有规律嘛。 反正我对有规律的生活的理解很简单。而且我现在跟我的爱人也是这样坚持的。虽然过程中会有点难以坚持的，但是我们尽量去完成。晚上尽量在11点之前休息，第二天早上有时间起来出去运动，只有有时间做饭就一定是自己在家做饭。平日里出去逛街，我们也绝不吃烧烤类的东西，基本上一点都不吃。所以，规律的生活其实也就是健康的生活。