和完美主义说拜拜，和自由人生撞满怀｜读《如何成为不完美主义者》
文/编辑 粥粥Laraine
喜剧演员周奇墨有一场很惊艳的脱口秀表演，模仿一个犹豫不决的人在面馆点餐。反反复复、举棋不定、极其墨迹的神态语气，拿捏得极其到位。过于真实，引发爆笑。
这么好的“笑”果，自然是因为观众们被戳中了共鸣点，大家在生活中一定碰到过类似的场景，不是自己，就是身边人。
社会在发展，科技在进步，我们的“毛病”却越来越多了。
拖延症、社交恐惧症、选择困难症……各种新型“疾病”层出不穷，给生活带来了不小的困扰。
其实它们有一个共同的始作俑者在暗中作祟，那就是完美主义。
然而，无论愿不愿意承认，我们潜意识里把完美主义当做一个积极的缺点。承认自己是完美主义者时，或多或少带有一丝微不可察的骄傲。
有些求职者在面试中被问到自身缺点时，甚至会用“过于完美主义”对自己进行“明贬实褒”。
为此，斯蒂芬·盖斯写了一本书来揭示完美主义的“伪善”，力图帮助读者转变成一个自由的不完美主义者。书名也很直白，就叫做《如何成为不完美主义者》。
斯蒂芬·盖斯是一个和我们大家一样的普通人，这是我第二次这样介绍他了。第一次是他作为《微习惯》的作者时。因此也可以说，他其实并不普通。
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读书｜《微习惯》——每天一个仰卧起坐，也能拥有马甲线？微习惯大法好
他认为，许多的书用太多笔墨介绍完美主义的特征，而没有集中注意力解决问题，于是在这本书里，他加强了解决方案部分。
前九章介绍各种概念，为解决问题打下理论基础，最后一章集中提供解决方案。
1 完美主义并不完美
1）什么是完美主义
完美主义，顾名思义，就是无法接受任何不完美事物的特质。
在学术研究领域，1990年兰迪·弗罗斯特提出了“弗罗斯特多维完美主义量表”，1991年，保罗·休伊特和戈登·福莱特提出了“多维完美主义量表”。
2004年，阿巴拉契亚州立大学的罗伯特·希尔等研究人员上述两个量表进行分析和研究后，推出了一份新量表，包含两大类别8个表现形式。
内心自觉的完美主义：整洁有序，追求卓越，计划周密，对他人要求过高。
自我评价的完美主义：过失担忧，认同需求，父母压力，纠结不放。
为了解决问题，作者在此基础上将它们从学术层面落实到现实中，总结为五个方面：过高期待、纠结不放、认同需求、过失担忧、行动顾虑。
2）人人都是完美主义者
几乎每个人都会在某个时刻给自己定下一些目标，比如三个月减掉10斤体重，一个月看2本书，每周运动3次，一年存下10万块等。
又或者，一定要有合适的运动场地、买好运动装备才能开始运动，办公桌必须一尘不染，发型必须一丝不乱，等等。
人们对完美数量、完美情境和完美质量的追求无处不在。
这是因为我们总是下意识效仿着身边人的目标，在这个过程中不知不觉变成了完美主义者。于是，我们开始忽视微小的价值或进步，只看重宏大、顺利、完美的成功。
3）完美主义给我们“安全感”
完美主义就像一座冰山，露出水面的小小部分是对完美的追求，而藏在水面下的大部分主体，则是对失败的恐惧。
我们越想得到，就越害怕得不到。比起失败带来直接后果，我们往往更害怕得不到我们渴望的东西。与其承受“求而不得”的痛苦和难堪，不如筑起一个沉重的盾，保护自己免受伤害，这个盾便是完美主义。
最常见的例子，社恐人群其实比其他人更在意社交，这种紧张反而让他们没有办法自如地社交。
有句话叫做“胖子都是潜力股”，本是个激励人心的句子，却常常被误用为保护伞和安慰剂。
我想要苗条的身材，却害怕自己做不到，所以干脆不开始。因为只要我没有开始减肥，就永远无法证明我做不到。换言之，我不是不能，我只是不想。
似乎只要甩出这句话，就可以看着幻想中未来瘦瘦的自己，心安理得地再吃一包薯片了。
这里并不是攻击胖身材本身，不同身材有不同的美，也是个人的自由选择。只是我们需要警惕完美主义的借口。比起欺骗别人，更可怕的是欺骗自己。
完美主义是一台制造借口的机器，只要建立了完美的标准，实现与否似乎就不再重要。我们不用再面对内心的恐惧、不安和迟疑。
因此，缺乏安全感，有自卑情结，对现状不满的人往往更容易完美主义。
学校教育我们，要想得到理想的结果，就该设定理想的目标。只要付出足够努力，就能取得优秀的成绩。
然而生活却告诉我们，并非如此——付出全部的努力，只是让取得优秀成绩成为可能而已。
学校灌输给我们的这种思维，让完美主义的种子更容易在体内发芽。
有时，完美主义过分驱策了你，让你过高期待和纠结不放；有时，完美主义则束缚了你，让你过失担忧和行动顾虑。
它让我们在生活中裹足不前、焦虑担忧、影响发挥，甚至更进一步，引发精神抑郁。
02 做一个不完美主义者
奉行完美主义还是不完美主义，主要取决于你真正关心的是什么。
相比完美主义，不完美主义更在意过程多于结果，更关注任务本身多于所谓的时机，更在意是否在行动，而不是行动正确与否，不那么关心别人对你的看法，而更在意想成为什么样的人、做成什么样的事……
总的来说，不完美主义不那么在意条件和结果，而关心眼前具体该怎么做才能掌控自己的人生。
很多时候，我们脑海中的思维模式和关注点施加于我们限制，而不完美主义者不受限制，享受人生。
不完美主义者习惯于探讨努力，而非完美，因而更具亲和力和信任度。
在《超越期待》这本书里，作者建议在会议或演讲开始前，先说一些和主题无关的小事情，而且最好是小失败或自嘲，比如费尽心思却仍然烤焦的小蛋糕等。这样能快速带动气氛，和大家拉近距离，也可以让在场的人松弛下来。
相信你也有同样的感受，谦逊的姿态自然会让人更舒服，同时也更能达到良好的效果。
不完美主义并不意味着不再为任何事担心，而是松弛适度。
当你对某些事情不那么在乎的时候，便能在这一领域更放松，不那么焦虑和分心，保持专注和清醒，集中精力解决问题。
亚洲飞人苏炳添在2020东京奥运会跑出了9秒83的惊人成绩，创造历史，成为首位进入奥运会百米飞人大战的黄种人。
他在接受采访的时候表示，此行的唯一目标就是进入决赛。半决赛时他分在第三组，赛前看了第二组的成绩，只要跑进10秒就可以挺进决赛。但在这种大赛，是不可能有任何放松的，所以把半决赛当做决赛，拼尽全力跑那一枪。
在这个黄种人的传统劣势项目中，事先就接受不完美，放手一搏，将注意力更多地放到拼搏的过程中，而不是比赛的名次上。
乒乓球项目也是一样，虽然它是我们的国球、强项，但教练和运动员在采访中却也常常表示，都是一分一分地抠，一分一分地拼。越是到顶峰，越是心态的较量。我们常说“大心脏”的运动员，也一定都是比赛中的不完美主义者。
想要成为一个不完美主义者，首先需要改变关注点，然后遵循不完美主义者的思维过程：不完美的思维、决定、行动、改变、成功。这并不轻松，因为完美主义可能在任何一个环节乘虚而入。
作者写了他开通博客的心路历程作为例子，鼓励读者，虽然每个人都会遇到不同的问题，但只要保持行动，相信你最终都可以做到。
04 写在最后
1）行动先行的微习惯策略
在动力策略中，思维先行是标准做法，可惜它却是无效的的。
产生想法是很容易的，只需要一个大体的原因，或者一时的情绪兴奋，冲动决策。落实行动才是难的。
动力或许可以让你产生坚持运动的想法，但无法鞭策你完成运动的行动。因为动力需要时刻提供一种激励，且依据场合和心境的不同，需要的方式也不尽相同。
有一个有趣的行为小实验，当人们保持叉腰姿势一分钟，其自信程度会增加。
研究表明，行动对情绪的影响比思维对情绪的影响大一倍。通过采取行动来改变思维和情绪，比通过改变思维和情绪来改变行动容易得多。
行动本身就是最好的出发点。
2）几个具体解决办法
对整体上的完美主义，和过高期待、纠结不放、认同需求、过失担忧、行动顾虑这五个主要方面，作者各个击破，共给出22个具体的实用对策。
不一一列出，重点推荐几个我觉得比较受用的：
a.过高期待-降低标准。
我们都有这样的体会，刚买来的手机是最好用的，轻装简行是最快的。在收纳领域，常用的物品取用步骤不要超过一步，次常用的不超过两步。
降低标准能让我们快速行动起来——下次出门的时候，试试只带必需的最少物品吧；想要写作的时候，试试立刻就用手机开始打字吧。
b.纠结不放-计时器介入，行动顾虑-快速决策。
俗话说得好，“Deadline是第一生产力。”
不妨准备一个计时器来帮助自己推进，一旦倒计时结束，必须立刻开始行动或做出明确的决定。如果按照这个策略，周老板脱口秀中，那个在面馆点餐的人应该就不会如此纠结了，哈哈。
c.过失担忧-二进制思维。
别再用百分制来给自己打分了，那样只会将情况复杂化。
用0（不作为）和1（行动起来）来进行评判，只要做了便是成功。
4 写在最后
正如《如何成为不完美主义者》书中说的那样，阅读本书和改变完美主义的过程，我们也同样不需要追求完美。
如果你也在为自己的完美主义所苦，感觉束手束脚，精神好似背负着沉重的乌龟壳，你也一定和我一样渴望改变。那么此刻就是最好的时刻，行动起来就是最好的结果。
进一寸有一寸的欢喜。
正如田径运动员金·科林斯说：“努力进步，不求完美。”
自由地放手去做，享受追寻的过程，乐趣无穷。
- End -
「我是 @粥粥Laraine ，欢迎和我一起读书、成长，成为氧气十足的有趣灵魂。」
