健身初级水平者的自白

居家近两个月，在只能做些比较轻的运动且没什么零食可选的情况下，体重继续下降了一点。从二月起算，我算是瘦下来10斤吧。后面还是觉得有提升的余地啦。

大学时接触健身，在学校附近的健身房办了卡，上课。那时有的教练都是体育学院的学生，反正大家都很年轻，对健身一知半解。工作以后，有跟健身房上过集体课，也有跟私教练习过一段时间。原本以为可以分享一些健身体会给大家，经过这两个月以后，越发觉得我只能算初级水平，可能对别人帮不上什么忙。

不过，我还是愿意分享个人的运动经历。

三年以前吧，我开始感到小腿后侧肌肉有点紧，当然越紧越不想拉伸。仗着（误以为）自己健身底子可以，想着不拉伸就不拉伸了，结果当然越来越严重，小腿一路紧到现在。其实那个时候应该找找小腿紧的原因的。包括，原本的直腿也看着不直了。直到最近，我才发现了原因。

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像我之前的状态，其实不需要针对某个部位的练习，而是应该全面打基础，因为荒废了几年，运动能力特别差了已经。不过现在，我觉得可以开始针对性的训练了。

若要开始运动，以我的情况例，建议首先全面练习一到两个月，全面感受、激活肌肉。这段时间，尤其注意核心的训练，荒废训练对身体最大的影响可能就是核心丢失，这个没有以后，可能会影响到脊柱、髋膝踝关节等。另外，这两个月不妨补充一些解剖学知识，比较有助于自己的训练。

等到身体有了一些基础之后，第二阶段尝试针对性训练。以下为个人需求，没啥参考价值。

1. 核心核心核心镇楼用
2. 臀大肌：好身材必备
3. 腘绳肌：大腿后侧很久没感觉了，练起来
4. 小腿后侧：要拉伸
5. 足底放松、箭步蹲时注意膝盖朝向
6. 脖子后面那块肌肉叫啥来着，一时想不起来了，希望那块肉放松

我是因为身体遇到了不适，才终于开始花精力看看怎么回事，多数人都是不火烧眉毛不着急吧。好好使用你的身体，应该可以用得蛮好，就像买到一个新机器，保养好自然可以用得又顺畅又久远。