2022.5.8母亲节 火帽火拉练
天气: 有雨，气温22-25°
早餐: 2只小肉粽
路线: 火炉山荷花池--猪仔店--凤顶--张记--华坡顶--AB口--白山村牌坊--帽顶--原路折返
距离: 47km
爬升: 2560m
用时: 7:29`53
配速: 9`35
心率: 141
一早天上下着小雨，天气微凉，到荷花池没来得及多看今年的新人两眼，就合影出发。今日体感舒适，计划节奏做快一点。去程保持在队伍中段靠前位置，盘山公路和可以jop的路段要全部食晒。同时在jop的过程控制好心率，找到一个舒服的节奏，可以持续输出而不觉得累。
上帽峰山土路到盘山路还有2公里左右，算一下时间已经到11点多了接近中午，把背包里的八宝粥拿出来吃，吃完盘山路有垃圾桶可以扔垃圾，这样就不用带着垃圾，减轻负担。
到顶拍照花了一点时间，下山回程我和阿钊开始加快速度，猫仔这次没有跟上来（可能是肚不舒服）。一切按计划进行，补给行进都很紧凑流畅，感觉都是很舒服的。
到AB口后阿钊上坡速度明显放慢，我知道他中午时候没有怎么吃东西，体能跟不上了，阿钊无奈放我单飞。我也在行进中评估自己的水位去到哪里，身上的水、食物还有多少，想好去到那个地方做补给。
经过张记发现还没有开门（老板也不是勤奋的人，哈哈），飞！还好张记不是计划中的补给点。
上到凤梯中段，发现帅伯和大师一前一后怼上来，帅伯是意料之中的，但也是意料之外，因为今天他的9年老鞋烂了。大师就是意外了，好嘢！
帅伯追上我的时候聊了几句，
帅伯: 你上凤梯最快时间是多少？
我: 上22-23分钟，下要11-12分钟。
帅伯: 这么快，我要40多。
我: 一趟的时间？
帅伯: 不，只是上凤顶的时间。
我: 怎么可能，现在我们上去也不用40分钟呀，最多也就20来分钟。
帅伯听后微笑而去，我望着他的背影想:帅伯你这是在tiao xi我吧！
差不多凤顶补一支胶为后面的发力做好准备，雨天路面已经被踩烂，有几个下坡很滑，很有柴古feel，也只能战战兢兢地下（脚法真烂）。原计划是凤顶jop回猪仔店，但现在烂路会好消耗体力，同时有拉伤风险，还是快走吧（其实就是没力jop）。帅伯是追不上的了，就吊住他尾巴回吧。
接近猪仔店，检查水量还够，飞！想要做进7:30时间，哪必须jop回荷花池，顶一顶不要落后帅伯太多，最后压哨冲线，完美！
结语:
做到这个时间好大因数是好天气，如果高温天气要加1-2小时上去，接下来重点训练高温长距离。
不足的地方:
1.长距离、肌耐力弱。
2.下坡脚法差。
3.某些部位肌肉关节有少许不适感，要处理好。
