马尾神经损伤自我锻炼需要注意哪些？

原文首发于：公众号《腰椎那些事儿》

马尾神经因受压迫程度不同而采取不同的自我治疗方法。它通常是由腰椎病变引起的，可以进行多种自我治疗，如背部肌肉训练和硬板床。

当局部疼痛减轻时，可进行下背部训练，如仰卧位挺胸、俯卧位架桥、小燕飞等。

在恢复过程中，我们必须保持正确的睡眠姿势。例如，当我们睡在稍微硬一点的床上时，我们应该在仰卧位时垫起小腿并弯曲膝盖，以减少对脊柱的压力。

我们可以在仰卧位上采取直腿和高腿的动作，并进行一些简单的活动。便秘和其他疾病患者需要调整饮食以防止便秘。不要穿高跟鞋，经常锻炼腰部肌肉、屈伸、左右侧屈等。

可以用护腰带来保护你的腰部，养成良好的工作、学习、生活姿势和日常习惯。避免长时间坐着，长时间站着，长时间走路。

站直，背部挺直。走路时，尽量抬头挺胸，避免弯腰驼背。保持上身挺直，腰部挺直。不要做太软的沙发等。

马尾神经受压后应及时治疗。如果符合手术标准，应及时治疗，不要拖下去，以免二次损伤。