《一个人也能好起来》：世界如此险恶，你要内心强大
《圣经》有云：“能战胜内心的人，比攻陷一座城市的人更为坚强。”在这个世界上，每个人都或多或少面临着压力、恐惧、焦虑、失落。每一次和负能量的角逐，如同一场心灵上的攻城略地。
看上去云淡风轻的人，也许刚刚从内心的沙场上凯旋。但有时，我们也会铩羽而归。会忽然“什么都不想干”、“不知道为什么总是觉得难受、焦躁”“不想离开床上”“不愿意动”，且越挣扎越痛苦，越反抗身体越沉重。
日本心理学家桥本翔太曾经就陷在这样的困境里难以自拔。桥本翔太的童年不太幸运。家庭环境不好，在学校经常被欺凌，再加上自己小小年纪就得了特殊疾病，重重难关让幼小的他不仅身体虚弱，就连精神上也备受折磨。
出于自救，桥本翔太开始广泛涉猎心理学。他发现，人们之所以常常被负面情绪困扰，是因为内心能量的枯竭所致。而内心能量枯竭的根源则在于如影随形的“不安思维”。紧接着，桥本翔太对症下药，开创了一套以“音乐疗法”、“心理疗法”、“营养身体疗法”为三大支柱的“翔太疗法”，帮助人们重建内心能量。
他将自己的理念浓缩成了本书——《一个人也能好起来》，提供了一种有效的情绪整理术。这是一本“会呼吸”的书，每一篇章都简短易读，表述浅显易懂且实用性强，读完觉得身心轻松无比。
我们从出生的那刻起，便开始遭遇时间的俘获，衰老的侵蚀，生活的攻占，大部分的时间我们都和他人在一起，但内心深处的某些情绪，终究要一个人面对。”
这3个方法陪你面对不安，成为内心强大的人。
1
接受不安，不做挣扎
内心要强大，就要接受不安。
国际情绪研究协会主席罗伯特所罗门说过“真正的幸福来自完整的情绪”。
安定和不安总是相伴而生的。但人们很惧怕不安，总是想方设法要消除它。事实上，不安是消灭不掉的。
当我们落魄时，不安会以“我有未来吗？”“下个月的生活费还没着落”“我怎么得不到那个工作”“做成一件事好难啊”等面貌出现。
当我们小有成就时，不安则会以“这就够了吗”“我还能更好吗”“公司这样运作是没问题的吗”“把女儿送进顶尖学校阻碍好多”来敲打你。
不安，就像宫崎骏《千与千寻》里的无脸男，你越关注它便会越膨胀到无可挽回。如果你允许它的存在，并只是专注做好手边的事，它就会服帖地追随左右，不再能干扰到你。而你，也不必因为一直试图消灭负情绪却做不到，而承受多一分的困扰。
在近期热门电影《奇迹笨小孩》中，易烊千玺饰演的景浩，年仅20岁就面临妹妹的巨额手术费，与此同时他仰赖生存的倒卖手机行业也遭遇重创，为此，景浩背水一战，零定金为自己争取来一个拆解机内零件以做回收的机会，为了按时交货，一穷二白的他靠打工养活自己的迷你工厂，最终冲破一切障碍走向成功。
在景浩挣扎的路上，每时每刻都充斥着不安。比如为了养工人，他的房租没有着落，最后被赶出来只能住在狭小的工厂角落；比如他为了追回被偷的货物与人搏斗，却使手指严重骨折而失去仅有的能养活工厂的工作；比如失去工作后又因为拖欠厂租，导致场地被收回……
没钱的慌张，妹妹手术未知的焦虑，不知何去何从的沮丧都围绕着他。但是景浩没有自怨自艾，伴随着不安，他径自挑灯做活埋头苦干，在风雨之后终见彩虹。
我们做不到让不安消失，但可以做到不让它成为主宰。我们觉察它，但不逃避它，靠近它，但不激惹它。通过不安这面“镜子”，去体认和珍惜每一寸进步带来的惊喜，每一次微小的浪漫带来的快乐，每一次迸发的新想法带来的兴奋。
正是有它的衬托和磨砺，安定才显得弥足珍贵。
2
活在当下，不追过往
内心要强大，就要活在当下。
记忆研究专家伊丽莎白曾做过一个实验，针对30位创伤后应激障碍者做了面对过去的治疗。其中26人回忆起过去的创伤，随后有20人企图自杀。这个实验表明：旧事重提并加以分析，并不是一种好的恢复内心能量的方式。
我们都知道，身上的伤口不时触碰只会影响它的愈合。同样的，分析过去与不安，反复揭开心上的“伤口”，不仅于事无补，对内心能量的恢复还会造成干扰。况且，当我们内心能量不佳时，也不可能正面客观地看待问题，只会陷在过去与不安里，难以向前。
著名心理学家阿德勒也曾看破沉湎于过去的这一假象，他认为，其实我们“并不是因为过去而不能前进，而是因为不能前进才会为过去烦恼。因为你不想解决问题、不想前进。因为你不做，才会以过去为借口。”
《十三邀》有一期张艾嘉的采访，许知远始终好奇：与张艾嘉同期出道的朋友一个个都登顶时代的山峰，在某个领域“封神”。张艾嘉虽在事业上遍地开花，却都不“拔尖”。于是许知远一直在追问她的过去，问她面对这样一个事实是否曾经自我挣扎过，是否曾为彼时的自己焦虑过。张艾嘉却坦然地回答“没有呀，我一直挺顺其自然的，往前走就是了。”
或迟或早，你都要认清：不沉溺在过去的人，才能把力量留给当下与未来。往昔不该追，更不该成为自己停滞不前的借口。活在当下，你想要的未来自然会来。
3
养好身体，不纵食欲
内心要强大，就要养好身体。
俗话说，身体是革命的本钱。而注重饮食，是滋养身体最平价的方式。饮食营养与否，会直接影响我们的情绪。饥饿时我们更容易暴躁，贫血时我们更易沮丧，身体不舒服时我们更易感到无助。
年逾八旬的英女王伊丽莎白二世，日理万机却依然神采奕奕。一个重要的秘诀就是她十分注重健康的饮食。懂得节制，不碰奶油、巧克力等甜品；入口少而精，再美味的珍馐顶多吃上两口。这些饮食习惯帮助她成为英国在位时间最长，且精神矍铄的气质女王。
事实上，伊丽莎白二世的饮食习惯一直在帮助她维持体内血糖值的稳定。研究表明，血糖值波动会导致荷尔蒙紊乱，随之身体和情绪都会带来一系列的不良连锁反应。
这就需要限制糖分的摄入，如改变饮食的顺序，把升糖指数高的米饭面包等主食放在最后吃，不在空腹状态下吃含糖量高的食物，以及尽量少吃或不吃甜食等。
除了血糖值之外，铁元素不足时，内心也会变得很不安定。因为铁元素是生成神经传递素、血清素等物质的必要成分。多吃肝脏、瘦肉、鱼类等“血红铁素”吸收率较高的食物，能为我们源源不断地制造快乐的基因。
最后，蛋白质和B族维生素，也是生成神经传递素的必要营养素，有利于情绪的稳定。当你在不安悲伤的时候，身体会分泌必要的神经素来加以缓解，但是如果材料不足，就无法分泌所需物质，最终人的情绪会变得容易低落、易于不安焦躁，内心状况也会变得难以转换。
在饮食中，应少糖分的摄入，增加肉类、鱼类、蛋类、大豆制品的摄入量。通过限制糖分，避免了维生素B族被过多用于糖分代谢，而肉类鱼类、蛋类等食物又可以提供蛋白质与维生素B族。
亲近健康的饮食方式，健康才会亲近你。不放纵自己的食欲，健康才不会放逐你。
04
世界如此险恶，你要内心强大。
学会应对不安，与不安共处是最强的武器。
唯有如此，才能修好内心的篱墙，抵御生活的风霜。
在不安中泰然自处，用四两拨千斤的从容面对难关，你终会听到山川温柔，柳暗花明的回音。
