2022.5月健身

5.1休息在家没事就滚一滚小腿，胸背后颈连续滚了一个星期就很放松了，这让我有信心滚小腿，小腿以前用过刮痧和按摩的方法，又累又没啥效果，泡沫轴表现还不错，看看小腿能用多长时间放松，心理预期是一个月。比拉伸安全方便，不需要动脑，效果真的很好。

体态逐渐挺拔有型了，减脂肪仍然要努力，跑步的40min适应了，一次能跑15圈，还是很新的新手，没有一星期10斤，半年50斤的辉煌战绩，我要的是稳中求进，毕竟年龄和体能摆在这里，生活中健身也不是唯一重要的事情，它只是辅助，大头依然是画画。 晚上没啥事，看到抖音教扎马步的，5分钟，我试了下，一分钟都不到，身体已经微微出汗了，评论里有说一个月就能到5分钟，我坚持看看吧。

再滚滚泡沫轴，主要是腿，小腿实在太痛了，要多滚几个方向，我以为滚大腿髂胫束已经够痛了，没想到外侧45度更痛，这么一比，生活的痛苦好像不算什么了。走路小腿跟腱能发力了，5月的健身计划就是每周一个部位练一次，背、胸、腹、臀腿、肩，跑步三次，每晚泡沫轴滚臀腿。

5.18昨天练郑多燕哑铃操，惊喜的发现自己腿能承受这个训练量了，手臂依然还是做不了全程，比较弱，今天早起去跑步，都出门了，天公不作美，下起了小雨，又回到房间，做了美丽芭蕾的大腿内外侧训练，肌肉好酸哪，做了一会儿就开始出汗，但是能坚持，尤其是内侧，练的够够的了，谁说美丽芭蕾训练量不够的，我第一年健身就是练的美丽芭蕾，第四年练习依然感觉酸爽。内侧练习完走路都有发力感，确实不错。

放松肩颈很有效，筋膜球按压酸痛，现在后脑肌肉也按压放松，右侧的就是比左侧的更酸痛，背薄了很多了，全身依然还要减脂，至少心里有底了。