伯恩斯新情绪疗法笔记

1.你是一个有价值的人，没必要是完美的。当你受到批评时，你的第一个反应是要去做调查。批评含有真理的成分吗？你做的什么事是让人讨厌的？你确实把事情搞糟了吗？通过提问自己一连串暂无判别的问题，你就会对自己所遇到的情况有一个界定，这时候你就可以提出一个解决问题的方案。如果事实显示这是一个可以妥协的问题，你就可以进行协商。如果显然是你错了，你就可以承认这一点。如果是批评者错了，你就可以用一种巧妙的方式指出这一点。但是，不管你的行为是对还是错，你都应该明白作为一个人你是正确的，因为你最终会察觉到你的自尊永远不应该成为问题。

很多时候，对于他人批评的强烈反映不能证明我是对的，反而说明了我的低自尊。我们都是有价值的，而不是完美的个体。我很喜欢最后这句话：作为一个人我是正确的，因为自尊永远不会成为问题。

2.愤怒是由自己的认知创造出来的。我们对事情的反映是由你给这件事情赋予的意义决定的。

这句话让我想起“被讨厌的勇气”中提到的愤怒是为了达到操纵别人的目的而创造出来的，是对自己而言的一种“善”，为了达到压制别人的目的而创造出愤怒。

3.在这个世界上，只有一个人有能力威胁到你的自尊，那就是你自己。只有在你看轻自己的时候，你的自我价值感才可能降落下去。现实的解决办法是终止内心的荒谬指责。

只有我自己对自己的认知决定了我的价值。

4.导致你产生愤怒思想的另外一个扭曲特征就是测心术 —— 你根据自己的意愿设想出一种动机来解释为什么别人这么做。这些假设经常都是错误的，因为它们并没有描述出推动别人做这件事情的真实想法和知觉。

我总是给别人贴上简单的标签，但是这样其实并没有提供任何真正有用的解释和信息。