我以备孕为由，更爱惜自己的身体了

上一篇日记 内心跌宕起伏的备孕过程

Anyway，我选择接受自然选择赋予女性的这个特殊的“使命”，这意味着从这一刻起，我的身体从“私人拥有”属性发生变化，变成一个需要持续被监视、被规训的，用以为另一个生命做好保障的“公共化”场所。也就是说，我要围绕着生育这个使命调整自己的身体职能，这个过程可以称之为备孕。

下面就是我为了备孕作出的改变啦

虽然每年体检，但是孕前检查依然必须要做的。

妇科超声波：检查生殖道是否有畸形、卵巢是否有囊肿、子宫健康程度等

血液检查：是否贫血、甲乙丙肝病毒抗体、梅毒艾滋等病毒

妇科检查：针对妇科炎症的检查

甲状腺功能五项：甲状腺功能异常会影响体内激素平衡

优生五项torch

HPV筛查……

我体检出来有甲状腺功能减退现象，医生建议药物干涉，一个月后复查，激素水平已经在正常范围内，但依然继续服药，并且在整个备孕期间以及后面的怀孕期间都要密集地监控甲状腺功能。

所以越早进行检查，才能越早发现问题，必要时进行药物干涉，这样才能更顺利的进行下一步。

首先，先审视一下日常生活习惯，多数时候我们自己是能判断自己那些行为是不健康的，这个时候要适当做出调整与改善，也不用急于求成，循序渐进的改变往往是效果最好且持续时间最长的。另外，备孕事两个人的事，一定要两个人形成合力，互相支持。

1、关注体重

体重指数（BMI）在19-26之间视为良好，体重过轻或者肥胖的女性，往往会存在着激素水平异常，导致排卵异常，影响受孕。即使在健康水平内，也需要通过合理饮食和适当运动来进行体重管理，以维持比较健康的体重。

2、适量运动

有研究发现，每周花费5小时进行 适度强度的健身，备孕时间最短。运动的方式有很多种，不同形式的锻炼效果也不尽相同。做一张健身计划表，放在家里显眼的位置，完成✅记录自己的健身，可能一开始会做不到这个频率和强度，但胜于无。

• 有氧运动：如散步、慢跑、骑行、游泳（30min每天）

有氧运动可以帮助增强自身的体力和能量，从而改善妊娠早期的疲劳感。

• 力量训练：抗阻力健身器材、力量训练器等（每周两次）

力量训练有助于保持肌肉含量，帮助提升骨骼力量以及保持肌肉健壮，这一点非常重要，尤其对于怀孕，因为怀孕可能影响骨骼健康，导致关节、韧带松弛或拉伤。

• 核心肌群训练：不借助外力、依靠自身躯干的运动（每周两次）

指的是腹部、下背部以及骨盆部的肌肉群，负责保护背部及保护脊椎的稳定性。拥有将建的核心肌群可以帮助容纳不断撑开的子宫，降低分娩难度。

• 柔韧性及延展性训练：瑜伽等（每周三次）

可以提升柔韧性，改善关节的活动范围，也可以帮助塑形，缓解压力等

3、调整心态、关注睡眠

怀孕要放松心态，顺其自然。

不再熬夜，睡眠可以帮助更新免疫系统，调整生物钟。如果睡眠有困难，就想办法干预调整，比如尝试冥想放松，逐渐养成好的入睡习惯。

半开玩笑的说，家属看中国男足，唯一学到的就是吃海参，不得不表扬，男足的带货能力。

关于备孕的饮食，真的不太好写，更不好去照做，哪能有人严格执行每天吃什么，吃多少呢。想着饮食促进生育力和饮食促进健康的原理是相同的，所以爱吃什么只要没有明显的不良反应，就适当的去吃，明显觉得是垃圾食品的就尽量少碰。我和家属的饮食还算是比较传统，管理起来难度不大。

• 尽量吃纯天然、未加工的。比如粗粮、燕麦、蔬菜水果，不吃薯条（油炸）、蛋糕（人造奶油）、饼干等精加工食品
• 选择优质脂肪，橄榄油、菜籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油 会买小瓶装的，换着吃。
• 放弃劣质脂肪：黄油、芝士（劣质饱和脂肪酸）、人造奶油等
• 多吃水果补充维生素以及微量元素
• 多吃豆类和坚果补充植物蛋白
• 摄入优质动物蛋白，比如鸡胸肉、牛奶、牛肉、鱼肉等
• 咖啡爱好者，减少咖啡因摄入，每周不超过3次，每次1杯（每日咖啡因200-300毫克之间）
• 关于维生素，建议孕前3个月就服用复合维生素，品牌并不重要，关键是看各成分含量。

生活因为这阶段的认真对待，变得更美好了呢，珍惜当下。