五个健康减肥的饮食习惯？

一直以来，“如果您想成功减肥，就不可能不饿”。 “午饭后不进食，减肥的人不吃晚餐；糖和零食禁忌对减肥最重要”，这些似乎都是人人都知道的道理，难道您饿了，燃烧卡路里的速度越快吗？ 饥饿真的可以使减肥成功吗？

1. 减肥靠挨饿是错误的

许多人将“饥饿”与“脂肪消耗”联系起来。实际上，这种说法本身是错误的。人们会感到饥饿，这是对身体的自我保护，告诉您现在该吃些东西来补充能量了。如果此时不及时补充，人体将首先消耗体内储存的糖原以维持血糖水平；当糖原耗尽并且您不吃东西时，会出现降糖反应，例如头晕。只有当一个人长时间饥饿时，身体才会利用体内储存的脂肪。但是，如果在这种情况下不进食，则短期内使用大量脂肪会发生酮症酸中毒的风险。

2. 根本没有必要跳过糖果

许多减肥者开始减肥，第一件事是决定远离糖果，因为人们通常认为糖果的卡路里太高。但是，这样做的结果通常是几天之内就放弃了，特别是对于那些平时喜欢糖果的人。如果想减肥，就不能吃任何甜食吗？ 实际上，是否可以吃取决于甜食中所含的能量和甜食的摄入量。 经常摄入大量的高能量甜食确实很容易使人发胖。 但是，如果某种甜味食品本身就是低能耗食品，那么它的甜味并不是因为添加了糖，而是因为通过了木糖醇，阿斯巴甜和其他糖替代品等，这样的甜食热量不会太高，不会使人发胖。 此外，尽管甜食是高能量食品，但如果摄入量少或一次不吃并且不超过一天所需的总能量，则无需担心会发胖。因为一口蛋糕充满罪恶感，这会导致心情不好，甚至破罐子破摔并放弃以前的坚持，也不值得。减肥之路无法在一两天之内完成。这是一场旷日持久的战斗。如果您在上台时让自己非常努力，那么坚持下去会更加困难。

3. 减肥不一定非要不吃零食

许多人认为自己之所以胖是因为他们太喜欢零食。如果您想减肥，就必须放弃零食。的确，许多小吃都添加了很多口味和油，以创造出甜美的口感。它们不仅卡路里高，而且对身体也不好。但是，如果您杀死所有零食并将其完全从菜单中删除，执行的困难将使许多人半途而废，因为他们无法在短时间内做到这一点。实际上，您是否可以吃零食取决于您日常能量摄入和消耗之间的平衡，以及零食的质量和数量。在以下情况下，无需放弃零食： ① 每天的总能量摄入量是固定的，零食只是其中的一部分，而不是额外的量。例如：在中午将米饭减半，并在下午添加一些坚果作为下午茶，以确保每天的总卡路里摄入量不会增加甚至减少，并且减肥效果不会受到影响。 ② 偶尔多吃零食后，增加运动量以消耗它们。 例如，骑车一个小时后，可以用两口黑巧克力来奖励自己。这是您应得的好处。 ③ 用低能量密度的食物代替常吃的高能量密度的零食。炸鸡和炸薯条被蓝莓干和海苔代替，可以满足您的食欲，同时大大减少了卡路里的摄入。

当然，如果您不能做到上述几点，为了减肥，最好不要吃零食，但您应该逐渐戒掉，而不是一次戒。肉也不是一天涨起来的。

4.拒绝用主食减肥吗？不推荐 除了糖果和零食，主食也反对减肥成功。主食被排除在互联网上许多流行的饮食菜单之外。 但是，这样就是对的吗？ 研究发现，简单的饮食控制，尤其是不吃主食，也可以减轻体重，但是除了脂肪组织的损失外，肌肉组织也将丢失，代谢率也可能降低。这将减少人体对储存脂肪的消耗并导致体重减轻。速度变慢或不再下降。 此时，如果要防止体重反弹或进一步减轻体重，则需要摄取能量较低的食物，而能量极低的饮食中的营养通常不能满足自我休息的要求。更何况减肥，对身体健康都有害。

5.饮食均衡是健康减肥的关键 减肥的最终目的是使身体保持健康，因此无论采用哪种方法，都不会失去“健康”这一主题。 同时，我们必须在减肥过程中充分考虑我们的身心承受能力。不建议使用任何不利于身体健康的极端减肥方法。 在适当控制饮食和减少能量摄入的基础上，锻炼非常重要。运动可以改善人体的新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，增强肌肉，防止肌肉组织流失，从而通过饮食控制增加脂肪消耗的效率，还可以有效地防止饮食控制引起的负面影响。因此，均衡饮食和保持健康体重是减肥的精髓！

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