怎么放下一个喜欢很久的人？
电影《one day》 里说：“我无法控制自己对你的难以忘怀，可是，我关于你的一切已经再也没有了期待。”
放下一个人，不需要很长的时间，也不需要花光所有力气，你只需要放下对他的幻象和期待，之后给痛苦、悲伤一个释放的出口，等到坏情绪宣泄完，你就能彻底的走出来。
手把手教你，干货直接拿走不谢：
1.放下幻象和期待，接受他的离开。
人的适应能力是很强的，今天公司解雇你，你痛苦不堪，要死要活。
但一旦你接受了失业的事实，很快你就会头脑清醒，想着下一步是不是该跟公司要赔偿金，是不是该海投找下家。
虽然失恋比失业痛苦，可道理却是差不多。想要走出思念的怪圈，最先做的就是接受和放下。
接受他不爱你的事实，放下他会回心转意的期待。
说句难听的，你不放下又能怎样，对方不爱你了，你再挽留，他也当你是生命里的过客。
所以，就像开头的那句台词，你可以不控制自己的难以忘怀，但关于对方的一切不要再有期待。
2.他不再特别，于你只是陌生人。
失恋会成瘾，越是得不到，越是想要，于是，得不到的人，就成了心口的朱砂痣，白月光。
其实，这只是心理学上的契可尼效应，指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。
因为你和他是未完待续，所以，你不经意间就对这段故事多了美好的滤镜，觉得他比别人要特别，要完美，要更懂你……
可是，爱情是什么？他爱你，你爱他，这才是爱。你爱他，他不爱你，这叫单相思。
实际上，他真的有你想象的那么好吗？根本不是吧，你现在之所以对他念念不忘，就是因为你得不到，才让这份爱变得稀缺和珍贵。
回头仔细想想，他有什么超凡脱俗？不也一样是吃柴米油盐，有七情六欲，说不爱你就不爱你的凡夫俗子吗？
所以，别给他自动添加滤镜，一个不爱你的人，对你来说，就是一个走过路过已经错过的普通人。
3.跟情绪对话，看到并好好的安慰它。
人都会有情绪，无论情绪是好是坏，有了情绪，我们就要学会管理它、控制它，但不要压抑它。
情绪就像皮球，你把它埋藏的越深、压抑的越深，它反弹的就越厉害。
因为那些藏起来的情绪不会凭空消失，而是等待在沉默中爆发，或者内化成抑郁或者疾病。
那么，放下一个喜欢的人，就是放下你喜欢他，失去他，想念他，痛恨他的一系列情绪。
而放下之前，你要学会识别它，跟它对话，给它一个释放的出口，这样情绪才能慢慢被接纳、宣泄和调节。
这在心理学上也被称为“情绪释放术-EFT”，是美国心理学家盖瑞．奎格，发展出来的一种情绪释放技术，可以迅速有效释放掉负面情绪和心理创伤。
具体方法分为语言暗示法、动作暗示法、情境暗示法以及冥想法。（介于篇幅有限，不过多追溯。）
其实，看到并释放情绪，是自我接纳的一个过程，而接纳就意味着全新的开始。
4.不用刻意忘记，用时间来做解药。
很多人失恋后，会不断告诫自己要忘记，删了微信，烧了信件，扔掉关于他的东西，以为这种仪式感就是告别。
可最后你会发现，做的越多，越难以忘记，甚至陷入这种悲伤的情绪，还有点沉醉。慢慢的，连你自己都混淆了是舍不得那个人，还是舍不得那种犯贱的感觉？
我坚决反对，分手后马上做“断舍离”。哪那么好断的？在一起那么久，说忘就忘是不可能的，感情也是一种惯性，戒掉习惯还要21天呢。
而且，你这么做，只会加重思念，心理学叫反弹效应，是一种心理角力，人们越努力忘记的事，越难以忘记。
所以，失恋就失恋，顺其自然，不用刻意做那些自欺欺人的挣扎，忘记一个人不需要努力。
有个段子说的好：“分手，就当那个人已经死了，放下就是让他入土为安。”
5.悲伤不可耻，且有用。
最近，热播剧《我在他乡挺好的》里自杀的胡晶晶很戳心，她的悲伤让很多人感同身受。
胡晶晶有抑郁症，在别人眼里是爱笑的开心果，可没人知道，她只是将悲伤内化，在一次次无声的崩溃中，难以承受生命的重。
这就是不允许自己悲伤的人，反而让悲伤逆流成河，最后淹没了自己。
所以，人遇到痛苦的时候，一定要给自己悲伤的机会，不要觉得可耻，这是人之常情，承受自己的痛，让别人看到你的痛，才能让伤口一点点不痛。
还有，要给自己一段时间来沉浸悲伤，不要对痛苦视而不见。就像胡晶晶，如果生气能发怒，不开心能噘嘴，悲伤能大哭，至少她心理的压力不会大到压垮自己。
记住：痛苦被分享能减轻一半，焦虑被抒发能分担一半，悲伤被表达能缓解一半……当你被身边人理解和支持，悲伤的情绪很快就能消散，找心理咨询师也是个不错的途经。
最后，送剧里的一段话给大家：
“我们都喜欢执着于过去，可能是永远也不会穿的旧衣服，占着内存却舍不得删掉的老照片，还有偶尔偶尔，会在无眠的夜里，想起曾经的人。
对过去美好时光的留恋，更多是因为，对未来的不确定，但过去毕竟已经过去了，我们都应该试着学会告别，往前走吧，勇敢一点！”
