中医药预防新冠肺炎，权威专家开出“药方”

为在新冠肺炎防治中充分发挥中医药特色优势，正确引导群众科学、规范实施中医药健康管理，助力打赢疫情防控的人民战争、总体战、阻击战，2月27日卫生健康委员会委托本市新冠肺炎中医药医疗救治专家组制定了《青岛市新冠肺炎中医药健康管理专家指导意见》，意见结合了岛城气候、地域等特点，参考了国内各地有关做法，吸纳了国家新冠肺炎恢复期中医康复指导建议的有关内容，从精神调摄、起居有常、食饮有节、运动预防、方药预防等几个方面提出了中医药健康管理指导方案，供广大市民参考使用。

青岛市新冠肺炎中医药健康管理专家指导意见

祖国医学历来强调“未病先防”“既病防变”“瘥后防复”“形神合一”，重视“防治结合”“以防为主”，在与传染病数千年的斗争过程中，形成了理论丰富多彩、临床行之有效的防治体系。本意见以中医“治未病”理论为指导，结合岛城季节气候、地域方位、居民饮食习惯和体质特点等因素，参考国内各地有关做法，吸纳了国家新冠肺炎恢复期中医康复指导建议的有关内容，可供健康人群、密切接触者、愈后恢复期病人参考使用，儿童、孕妇等特殊人群需在医生指导下使用。

一、精神调摄

注意心态调整，尤其要调整对疫情的恐惧以及所产生的焦虑、抑郁、失眠等，做到心神安宁，情志舒畅。可以用以下方法调节。

（一）音乐疗法（音药）

可听传统音乐。宫调音乐如《秋湖月夜》《鸟投林》等可以健脾；商调音乐如《阳春白雪》《阳关三叠》等可以养肺；角调音乐如《昭君怨》《塞上曲》等可以疏肝。通过轻柔和缓的古典音乐，有助于人们心情舒畅，缓解精神紧张。播放时间以不影响正常休息为宜。从现代医学角度看，音乐对情绪活动的作用，与内分泌、植物神经系统、丘脑下部、边缘系统有着密切关系，正是通过生理、心理的作用，音乐对不良情绪能够节制、疏泄、移情。音乐是情感的语言，它使心灵的负担减轻，缓和情感的自然烈性，清除其中的粗野和放荡不羁，促使人们在优美的旋律中向安和的态度转化，达到节制作用。好的音乐还可以通过情绪的疏导把积聚、抑郁在心中的不良情绪宣达发泄出来以恢复心理平衡。音乐的感染力还能让人们寄托情怀，怡养心神，超脱烦恼。

本草音药

(二)呼吸六字诀

“嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)”，依次每个字6秒，反复6遍，腹式呼吸方式，建议每天1～2组，根据个人具体情况调整当天运动方式及总量。

(三)移情易性法

改变生活环境和方式，转移或分散思维的集中点，免于不良刺激，摆脱不良情绪。

二、起居有常

本市当前气候湿冷，起居要顺应自然变化，作息有规律，劳逸结合，适当锻炼身体。应注意适时增减衣物，尽量减少到人员密集场所逗留时间，外出特别是到公共场所，需注意呼吸道防护，应戴口罩、保持鼻腔湿润，注意个人卫生，勤洗手。

（一）起居有常

合理作息，保证睡眠充足。春季提倡夜卧早起，晚上11点前入睡，早上6点起床，以利于机体内阳气生长。注意春捂，房间保暖，室内温度在20摄氏度较为舒适，每天择时通风2-3次，每次30分钟，保持室内空气新鲜，避风寒湿。

（二）艾条熏法

熏艾对于抑制病毒传播有一定作用，特别适合家庭空气消毒，闻艾亦有提振阳气、增强抗邪的作用。每次1柱艾条，日1次，注意不要过量，远离易燃易爆物品。

三、食饮有节

本市居民喜食海鲜，且尚生冷。若饮食不节损伤脾胃，会影响机体功能，降低抗病力。饮食定时定量，清淡规律，平衡多样，注重饮水，不可偏食，不可暴饮暴食。病愈出院者忌食生冷海鲜、年糕、油炸食品等不易消化食物，不可过饱，以防病情反复。

（一）辨证饮食

根据食物属性和患者情况，进行饮食。有怕冷、胃凉等症状的，可食用生姜、葱、芥菜、芫荽等;有咽干、口干、心烦等症状的，可食用绿茶、豆豉、杨桃等;有咳嗽、咯痰等症状的，可食用梨、百合、落花生、杏仁、白果、乌梅、小白菜、橘皮、紫苏等;有食欲不振、腹胀等症状的，可食用山楂、山药、白扁豆、茯苓、葛根、砂仁等;有便秘等症状的，推荐蜂蜜、香蕉、火麻仁等;有失眠等症状的，推荐酸枣仁、柏子仁等。

（二）药膳食疗

可以根据自身情况选用以下药膳食疗方。

1.姜枣茶。生姜、大枣、陈皮，少量红糖，煎煮，代茶饮，有理气和胃、散寒通阳的作用，对于怕寒凉、湿气重者较为适宜。

2.黄芪乌骨鸡。取黄芪30克，乌骨鸡半只，放砂锅中共炖至鸡肉熟烂，加调味品，饮汤食肉，可分3次食用。有益气养肺、固表防感冒的作用，对于表虚不固、体虚易感者较为适宜。

3.补肾胡桃泥。取胡桃1个，每晚临睡前细嚼后服下，有补肾、纳气的作用，对于肾虚作喘、肺虚久咳者较为适宜。

4.姜汁牛肺糯米饭。牛肺200克，生姜汁15毫升，糯米适量。牛肺切块，加糯米，用小火焖熟，起锅时加生姜汁即成。有补肺、暖胃、祛痰的作用，对于寒咳日久、痰多清稀的年老者较为适宜。

5.四仁鸡子羹。白果仁、甜杏仁各1份，胡桃仁、花生仁各2份，共研末。每日清晨取20克，鸡蛋1个，煮羹1小碗服用。有扶正固本、补肾润肺的作用，对于正气亏虚、肺肾不足者较为适宜。

6.百合银耳莲子羹。百合20克,银耳(干)20克,莲子150克，枸杞子15克，冰糖适量。将百合、银耳、莲子浸泡后，与枸杞、冰糖放入砂锅中炖煮至银耳变烂，汤变浓稠即可。有润肺止咳、除烦安神的作用，对于肺燥干咳、心烦失眠者较为适宜。

四、运动预防

在疫情期间大家居家锻炼为宜，推荐方法简单、运动方便的传统运动项目。

(一)八段锦

练习时间10～15 分钟左右，建议每天1～2次，按照个人体质状况，以能承受为宜。

(二)太极拳

推荐每日1次，每次30～50分钟为宜。

五、方药预防

（一）预防方剂

黄芪12克、麸炒白术9克，防风9克，黄芩6克，麦冬9克，知母6克，陈皮12克，黄精12克，具有益气养阴、清热固表的作用，每天1剂，7剂为一个疗程。脾胃虚寒者宜饭后服用。

（二）佩挂香囊

将香囊佩戴身上，或者悬挂于床边、窗前、案头、车内，化浊辟秽。处方以苍术、藿香、厚朴、丁香、石菖蒲、白芷、艾叶、青蒿，以上各等分共研细末，然后加入适量冰片，装入布袋内做成香囊。一次一包，5天一更换。

（三）中药沐浴

用菖蒲150克，加水煎煮后，加入浴缸中沐浴，可祛除病气。

（四）中药泡脚

用生姜、艾叶、肉桂、红花等各适量，水渍泡脚，可以增强免疫力，有助睡眠。

六、其它预防

（一）艾灸疗法

选穴：中脘、关元、双侧足三里，距离穴位2～3cm，依次悬灸，每穴灸15分钟，皮肤潮红为度。具有温阳化湿的作用，有助于提高人体对疾病的抵抗力。

(二)呼吸疗愈法

主动进行缓慢深长的腹式呼吸训练，可采用鼻子吸气，嘴巴呼气，或鼻吸鼻呼，释放和疗愈身心。

(三)“三一二”经络锻炼法

“三”指合谷、内关、足三里三个穴的按摩，“一”是意守丹田、腹式呼吸，“二”是两下肢下蹲为主的体育锻炼。建议每天1～2次，按照个人体质状况，以能承受为宜。