我的运动积极心理学2022

运动让人快乐，欢畅。以下是我自己的个性化体验：

一、跑步

跑步的基础要素是心情+身体状态。二者有一，都可以跑到快乐。

跑步于我而言，缺点是容易“走神”，没有限制住胡思乱想，非正念型。若身心状态二者皆差，容易沮丧、步伐沉重，放弃跑步。严重点的话，内耗、emo泛滥，开始踱步。好在去公园踱步也算一种放松，可是不从这种emo中觉察走出来，踱步也不好。花了一两个小时去跑步，没跑成，还emo，就更emo了。

所以跑步对我拯救emo方面，效果很一般，这也因为我的身体状态不算特别强。（经常有点小胖、一两周不锻炼，熬夜）。

跑步的2个锦上添花要素，一是美好的环境：海景、水景、公园（北京的奥森真的很棒），步道。没有障碍和狗屎。二是相处愉快的好朋友，心情美丽+聊天都不影响呼吸，一边聊一遍快速跑完五公里，意犹未尽。如果是否定性的朋友，聊不来，而且不愿意照顾自己的节奏，会感觉自己很废（关系的否定性、身体状态跟不上的否定性），这种伤感性跑步以前经常有。这个还是交朋友的问题。

我从小不爱操场跑步（不会调整呼吸），虽然经常踢球疯跑。2011年，研究生时候，才第一次操场跑了12圈半，体验了5公里，跑步人都知道，一旦跑过一次5公里（也说明自己摸索到了呼吸和节奏），对跑步就不再害怕，能够真正享受。跑过五六次半马，但是我不认同挑战极限，不渴望全马，半马也跑的不多。顶多奥森南北园10公里。

二、游泳

游泳于我而言，对心情和身体状态要求很低。而且不怕emmo。

因为游泳会控制心情下限，不会emmo加剧，而且大概率心态变好。尤其是不那么emmo，只是面临一些困境、难题时候，一边游泳一遍想一些问题，很多时候产生了很多积极的想法、解决办法（就像洗澡时的灵感）。虽然这类“走神”，都是正念、冥想所反对的，但日常难免。

也因为如此，我的游泳技术一直进步很慢，因为没有专心注意姿势技巧。2018年在昆明，有两个游泳馆很棒（宝海游泳馆），人少（因为一个只有深水池，一个只是冷水，昆明冬天水还是有点冷），游泳技术进步很快，两三天去一次，一次两公里，心态大幅进步，瘦了8公斤，贼爽。

不过大众泳池人多，游不带劲，前面的那位在那里龟行时，就有种特斯拉被五菱堵在双车道上的感觉，很憋屈。高端泳池去不起。有需要深水证的深水池，就好很多。以前在北航游泳馆深水区，感觉挺好。

最快乐还是北京的野泳。北京的河水是人工河，所以干净。昆玉河很多游泳的。河里不会有塞车现象，畅游看蓝天白云，美如画。跟朋友去十三陵水库（有跟屁虫）游一圈，游三四个小时，累了就抱着气球歇会，回岸边吃西瓜和自嗨火锅，非常嗨皮。

小时候村里有干净的溪水，本科西电以前是jun校，游泳是必修课。

现在到上海，未来也慢慢发觉上海高铁三小时圈可以安全野泳（安全第一）的地方，长三角山水资源丰富，未来可期。

三、跳绳

跳绳与我而言，是非常棒的。因为对心情、身体要求最低，而且提高最快，耗热率还高。简直完美。以前怕伤膝盖，但看了分析，比跑步伤的还要少，正常人正常姿势大体不必在意。

跳绳因为强度大，几十秒就心率爆炸（跑步冲刺也可以，但是我往往冲完就累了再不想跑了）。一心率爆炸，很多杂念就都没了，强行“正念”。控制好心率，就非常好的有氧运动了。跳绳很累，哪怕走神，也走不到太平洋。不知不觉10分钟过去，顶跑步15分钟。、

美如画。

四、球类运动

球类运动的好处，是有外物辅助注意力聚焦，进入“正念”。注意力全在球上，就没那么多杂念了，更不用说对抗运动，更难有杂念。所以经常打球一两个小时过去了。

当然，最好的状态，莫过于不论做什么，自己主动地觉察，专心，进入正念。但普通人在日常中烦恼比较多的时候，我现在修为还达不到，还是会受各类形式的影响，所以写这篇文章分析我的各类运动。

（一）足球

球类运动最喜欢的是足球，这个是真爱。虽然踢得一般，但是真爱就是真爱，懂的都懂。也爱看球，足球比赛的魅力，懂的都懂。小时候看足球小将，大空翼，颠球、小伙伴踢球。不过足球对场地、人员要求过高，可惜。好在大城市，只要进入一些足球群，还是容易组织小场的。

（二）篮球

篮球我不会打。但是附近有场地，自己一个人投篮，运运球，很快乐。注意力全在球上，杂念少很多。而且篮球的触感、调整姿势，都会增强人的身心掌控感，继而增强“存在感”、“当下感”，从心理学上，是非常好的。上海的天气、绿化又好，透明的篮板背后蓝天白云，心情大好。

所以现在经常一个人去打篮球。极偶尔也会野球场一起打。经典对话：——哥们，一块吧。——行啊，我不太会啊。——没事都不会。但是，懂的都懂。说都不会的，往往把人虐成狗。——哥们，都慢点，佛系，养生啊。——对对，佛系。真打起来，都贼拼抢，卷的厉害。好累。

篮球的学习曲线比较高，需要较多的基础学习、训练，不像足球瞎踢也很快乐。而且篮球虐菜比较厉害，高手跟菜鸟完全没法一起玩，像台球斯诺克一样。足球、CS，都是高手低手可以一起玩的。

（三）羽毛球

羽毛球我也是真爱。速度和轻盈，跟剑侠练剑一样。这个我也是菜鸟，但是很快乐。羽毛球的菜鸟养生局，找块空地就打，是我的真爱。

打打球，还可以聊聊天。完美。

在北京，跟朋友约奥森找个空地打会羽毛球，然后遛弯。一共两三个小时，非常快乐。

五、骑行

读研时候我曾经有段“专业”的骑行时期。当时买了一辆美利达公爵600，驼包、码表、雨衣、手电、维修工具、甩棍等等重骑兵全套。前后骑车5000公里，修车补胎不在话下，骑行苏南浙北，北京天津当天来回300公里，经常骑北京的知春路-蓝靛厂-长an街小圈。曾经一个人穿行山西，沿着汾河北上，夜骑雁门关，山上单挑5条围上来的狼狗，曾经跟朋友迷路误上G7高速，30公里后才找到出口，吓到腿软。那会梦想各种环岛、法比荷、环法、青海湖、青藏等等。理工男青春年少。

骑行是非常有速度与激情的感觉的（如果不过份emmo）。春夏秋天气好的时候，摇车、破风感觉很棒。上坡如吃屎，下坡如拉稀，懂的都懂。在美景处骑行，绝爽。像海边骑行、杭州环西湖、无锡环太湖、北京十三陵水库骑行都很好。

不过好久没骑行了。现在主要是小蓝共享单车。旅游到有共享电驴的城市，就充满热爱的刷共享电驴，御风而行，快活似神仙。

上海黄浦江边绝佳的骑行道，有机会搞个公路车骑一骑。天气好的时候，骑共享单车也很好。

六、暴走

我也比较喜欢暴走。在新城市、新国家暴走感觉最好，德国-奥地利边境阿尔卑斯山区、东京、洛杉矶、硅谷，感觉都很好。背包客，暴走两三万步，芒鞋轻胜马。

七、爬山

爬山于我而言，我也算在暴走的一类。

北京的西山，比香山缓，而且有平地非台阶路，不伤膝盖。经常约朋友爬西山，其他山比较少去。

上海附近山少。后续再慢慢发掘高铁三小时内的山水。

八、囚徒健身

就是说各类简单无器材的无氧运动，俯卧撑，仰卧起坐。以前很喜欢。尤其是俯卧撑，很适合上班族，很久没运动的人，每天几分钟，就可以慢慢进入运动的状态。腹肌腰背对久坐者很重要。

拉伸，我也很喜欢，五禽戏，摇头狮子。在公园、河边，享受退休老大爷的生活。

健身房我会的比较少，本科应该是最好的系统学习健身器材的时候。但是拉一拉还是感觉很棒的，可以明显的感觉到肌肉，这种体验非常好，锻炼效率也很高。

九、滑雪滑冰

滑雪滑冰确实很爽。滑雪是非常强迫性专注的运动，对杂念的惩罚非常强，稍微走神就摔得屁滚尿流。正念，专注，速度，滑行，飞翔，所以非常心流。

滑冰是自己楞摔出来的，以前在北京的后海、北大、紫竹院滑冰。

滑雪是教练简单教了一下，单板、双板，凑活着可以上高级道，普通人刚入门水平。

在长三角冰雪运动费点劲。

十、小结

整体而言，我的运动体系，还是比较初级，还不算登堂入室。也不能做到主动正念、专注。不过对于普通人而言，已经足够有很棒的感受、快乐和好身材。思虑伤脑，杂念伤神，脑力工作者得多运动。

而且，作为一个农村-小县城出身孩子，能够掌握这么多运动，也是感恩时代进步，IT进步。以前拿跑步5公里这个事，感慨了很久。说这就是教育的一个关键，体验式教育。心里想，以后带下一代跑第一个5公里。现在，一线城市家长的运动教育和陪伴都很成熟了。运动也是资ben主yi-精ying主义中的一环。

未来十年，自己的运动体系更进化、更成熟、更科学一些，自己的身心状态可以常年达到80分，心态长期正念。那就是运动修道有成了。

身心舒泰，气质怡人，长寿可期。