身心俱疲到，「大保健」都救不了

朋友们，坚持住，春节马上就来了！

我们打工人终于能好好休息一下了！！！！

不知道大家元旦三天乐是怎么过的，我是用了一个宝贵的下午，去做了一套“大保健”，舒爽！

经过这一整年的折磨，咱这身板就是一个字！硬！再来一个字就是，疼😂

从头疼到尾椎骨，甭管什么姿势，都难受。

具体都是些啥毛病呢，咱们一起来诊断一下。

首先，咱们先平趴在床上，然后放轻松~~

先给您温柔地按摩一下头部，包括您的太阳穴。

“您平时头疼吗？”

“疼。”

“平时睡得太少了？”

BANG！中枪*1。

然后来按摩一下肩颈。

“您这肩膀太硬了，这个脖子一点也推不动呀。是不是经常低头玩手机呀？”

BANG！BANG！中枪*2。

最后来“虐待”一下腰背。

“您这后背轻轻按按就出砂了，是不是平时久坐不运动？”

BANG！BANG！BANG！中枪*3。

我只是来按个摩，怎么就像被人装了监控一样呢😭

相信中枪的人会非常多，毕竟我们都是辛苦打工人和学生党😭

久坐、低头、睡眠少是我们的日常。

而且我们也没时间（更没钱）经常去推拿按摩！

只能强忍着身体发出的抗议信号继续坚持。

但是如果我们一直不把疲劳当回事儿，疲劳就要给我们点颜色看看。

在《疲劳自救手册》这本书中，就给我们列出了疲劳的恶性循环。

如果我们长期在疲劳的恶性循环中绕圈，就很有可能变成慢性疲劳综合征。

慢性疲劳综合征患者的主要症状是持续性的身心疲惫。

生理上的症状可能还有肌肉、关节疼痛、喉咙痛、头痛、四肢发麻、头晕、对光线和噪声敏感。

精神和心理上也会有一些症状，比如注意力不集中，难以找到适合的词汇表达自己的想法以及短期记忆受损。

睡眠问题也很常见，例如难以入睡，睡眠时间过长，睡得不安稳，经常做梦，频繁醒来，以及醒来时感到精神不振。

有些人也可能会有消化功能紊乱的症状，比如腹胀、恶心、食欲不振。

这说的不就是我嘛😭

但是不要怕！！我们还有希望😂

就是从日常生活中开始改变！如果我们不改正日常习惯，就是每天去按摩，都未必有效！

在《疲劳自救手册》中，就为我们提供了能够减少疲劳并且让自己感觉更好的9个步骤。

1、观察你的活动与睡眠模式

坚持写几周活动日记和睡眠日记，这个可以帮助你能够更清楚地看清自己的疲劳是如何产生的。

比如这样：

2、设定自己的目标

设定目标是帮助我们克服慢性疲劳问题非常重要的一步，你要想好自己想过怎样的生活，并且大致分配好各个活动的占比时间。

目标可以细致一些，但是不要大而空，要设定一些自己真的能做到的，一个个小目标就很好！

3、改变你的睡眠质量，稳定你的活动和休息模式

尽量保持固定、规律的睡眠、活动和休息的时间。

4、增加或改变你的活动水平

当我们成功把自己的生活变得规律，我们就可以朝着更好的目标努力了！

适当地增加一点活动量，开启一些新的活动等等。

5、症状管理

这一步是针对具体的症状，做一些具体的努力。

其中重要的一点就是注意力训练，这个是为了帮助人们把注意力从担忧、症状和不舒服中转移出来。

给猫梳毛或者抚摸宠物就是一种很好的方式！

是时候养猫了！！

6、克服无益的思维模式

我们对某件事的思考方式将决定我们会有什么样的感觉，而我们的感觉通常会决定我们的行为。

偶尔有一些无益的想法是正常的，每个人都会有，但是长期的无益想法对我们有很大负面影响，尤其是那些正在饱受疲劳困扰的人。

下面是一些无益的思维模式，看完就觉得是我本人了😭。

7、克服压力与焦虑

长期的压力与焦虑会给我们的身体带来非常大的影响：

所以需要额外的精力来解决他们。

8、克服障碍，并应对症状反复

有时候，可能我们付出了，却很难立即看到回报，甚至可能还会倒退，这样我们就很容易被打击，从而放弃我们之前的努力。

这一步，就是帮我们理清思路，看清障碍，重拾信心！

你的疲劳不是一夜就累积好的，我们的成就也很难一蹴而就。

成功往往来之不易，不要放弃自己，给身体一些时间来调整！

9、为未来做准备

好的习惯需要长久保持，为了我们健康的未来，长长久久地做一些准备吧~

上面这些步骤肯定做来不易，但是为了我们的健康，为了我们的钱包，为了我们能长久、开心地把钱花在刀刃上，做这些努力，值！

不多说了，已经练起来了！

希望2022的大家，都能不再疲劳！一身轻松！