❒星际种草｜咖啡怎么喝更减脂？

咖啡（不加糖的），是个好东西👍。

《生理与行为》杂志📖中一篇研究表示：“ 喝普通黑咖啡的人比低咖啡因的人新陈代谢率要高🆙16%。”

但好多人都表示咖啡减脂是智商税🤔

⚠️因为这里需要注意的是：咖啡的减脂效果，只有搭配运动🏊‍♀️才有效！

哈佛大学公共卫生学院的研究人员曾做过一项调查研究，结果发现日常饮用咖啡的人，体重只会比不喝咖啡的人低1磅左右。这是一个非常小的数字了，基本不具有任何减重的参考意义❌。

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🙋🏻‍♀️那想靠咖啡减脂应该怎么喝？

咖啡因一般从喝下去到被身体完全吸收，需要30-120分钟⏰。

所以建议运动前的那杯咖啡，在运动前40-60分钟喝，这样能将咖啡因的助训练效果最大化。

1⃣️运动前1小时，摄入3-5mg/kg体重的咖啡因，促进力量、耐力提升和脂肪分解。（一杯大杯咖啡）

2⃣️运动后，摄入2-3mg/kg体重的咖啡因，增加肌糖原储备。（一杯中杯咖啡）

⚠️再次注意：这里的咖啡都是黑咖啡噢‼️