我是如何和妈妈一起减掉30多斤肉哒（附餐单！）
首先，当然是直接上结果啦！算下来，我俩减重一共减34斤，哈哈哈！我瘦13斤，我妈妈瘦掉了21斤！关键是，我妈妈的精准减脂能力是ok！减掉了27斤的脂肪，这说明她，肌肉在增加，指标在变好！
减脂完，我有什么变化！就是越来越拍照，衣服都已经换没啦！
为什么要减脂呢？
作为一个一直挣扎在各种减肥方法的微胖届女生来说，大概的梦想就是感受一下下百的体重，是什么样的感受，很显然，我是一个从有记忆以来，就没有100斤体重以下的女生！再加上自己属于梨形身材，腿特别粗，想穿帅帅的裤子，也不能！
还有就是我妈妈，我妈妈是一个155身高，但是体重有175斤的胖子（哈哈，请原谅我这么叫她）！自打我有记忆以来，妈妈也一直是一个微胖的人，所以我大概也是遗传吧，但是近些年来，由于饮食的不正确，加上甲状腺也存在一些毛病，体重日益渐长，随着年龄的增长，各种指标都开始异常了，高血脂，脂肪肝啥的都找上门，所谓，老来瘦，再不瘦，我真的担心，妈妈的身体出现一些状况！
曾经减脂遇到的那些坑！
先说我吧，作为一个微胖界的女生来说，其实挣扎过各种方法，想要让自己更瘦一点，曾经最接近的一次是51.5斤，也很显然，我采用的方法就是晚上不吃，然后中午和早上吃的很少很少，晚上还要去跑步，那是我读研的时候，现在想来，大概也是因为时间比较多，闲的！
知道我当时，抱怨最多的一句话是啥么，我觉得大家应该都有过，为什么我明明都已经那么努力了，体重反而涨了！！！好啦，现在可以告诉当时的自己了，你就是因为吃的太少了，小傻瓜！
再说说我妈妈，我妈妈其实也是想减肥的，每天晚上去广场舞锻炼，早上跑步，但是因为体重太大，负重太多，导致膝盖受不了，作罢；后来还采用过生酮，瘦了10几斤，每天都很难受，然后又复胖20斤，再然后，就是节食，坚持了两天，就放弃，每天肚子饿的咕咕咕！
总结一句话：节食+运动+生酮+揉肚子+清肠茶啥的，我和妈妈都搞过，果然女人在这一条战线上，还是挺统一的，后来，我俩似乎总结了一句话，
这些东西，多多少少都会有些作用，但基本都很痛苦，也基本都会反弹！ 不知道大家是不是也有同样的烦恼！
我们是如何用两个月的时间瘦了30多斤！（附餐单）
其实，减脂的最基本原理就是，管住嘴，迈开腿，这好像一句废话！谁都知道，但是又不知道该如何做！但确实是，如果知道这一套密码之后，好像是可以开启瘦身之旅的！
因为我和妈妈，要做的事情就是每天好好吃饭这一件事～毕竟我妈运动其实是弊大于利的！
先给你们看看，我和妈妈的减脂餐单呀！
是不是看了餐单，就这么吃，就可以瘦，是不是有点不可思议！但事实确实是这样的！
接下来就是干货了！姐妹妹姐住！
其实呀，人胖，主要也是碳水摄入过多导致的，适当的调整饮食结构，控制一下碳水的摄入量就可以达到一定的减脂效果！所以，咱们减脂的第一步，就是要认准自己的肥胖来源有哪些！
首先就是糖油混合物，在咱们的日常生活中，基本是以碳水+油的形式存在的，比如油条，馄饨，饺子，擀面皮，凉皮！都是热量炸弹！当然还有各种小零食！
碳水其实包含的东西会很多，精致米面，相对来说，升糖指数会比较快，但是人其实又不能缺少碳水，这里要化重点了，绝对不能一点碳水都没有，不然容易脱发，姨妈不来！所以，最好的减脂方法就是将日常的精致米面，换成粗粮类，比如红薯/玉米/紫薯/南瓜/芋头，南瓜其实挺好的，卡路里比较低，🈶又好吃！但是要注意，贝贝南瓜的卡路里会更高一点，日常就选择老南瓜就可以！
然后就是适量的蛋白着摄入，多吃一些精肉，什么肉都可以，不过就是相对来说，四条腿不如两条腿，两条腿不如无腿的原则，相对比较好一点
最后就是蔬菜，蔬菜要多吃，补充维生素，但是蔬菜的选择要注意，日常其实又很多蔬菜，碳水含量都非常高，比如胡萝卜，马铃薯，藕片，香菜，葱，是不是有点颠覆，所以在日常选择的时候要稍微注意一下，但是整体来说，绿叶子菜都是ok的！
当然，最后就是要多补充一些该片和b族维生素，因为在减期间，喝水量比较多，很多物质都会流失，所以也要多补充！
上面是原理，啰哩啰嗦这么多，餐单也得附上，这才是最有用的！
首先是小基数：120以下（以我为代表）
早餐：1个鸡蛋+麦片或者一个小红薯/南瓜之类的
午餐：一拳杂粮饭+一拳头肉肉（没有肉肉可以用鸡蛋或者豆腐代理）+2拳头蔬菜
下午茶：低脂奶/无糖酸奶+5-10颗的坚果
晚餐：2拳头蔬菜+一拳头杂粮饭
以上维持28天，接下来14天，晚餐增加1拳头肉肉，再接下来14天，早餐再增加半个苹果重量的水果
相信我，坚持这个周期，你不仅人瘦下来，你还掌握了瘦身密码！！
然后是，大基数：140斤以上（我妈妈为代表）
早餐：2个鸡蛋+麦片或者一个小红薯/南瓜之类的
午餐：一拳杂粮饭+一拳头肉肉（没有肉肉可以用鸡蛋或者豆腐代理）+2拳头蔬菜
下午茶：低脂奶/无糖酸奶+5-10颗的坚果
晚餐：2拳头蔬菜+一拳头杂粮饭
以上维持28天，接下来14天，晚餐增加1拳头肉肉，再接下来14天，早餐再增加半个苹果重量的水果
以上期间，记得一定要多喝水！每天能够做到2-3L，因为喝水有助于燃烧脂肪！！
写在最后！
为什么要写这篇文章，是因为我发现很多人都切切实实受到了各种减脂的困扰，而且大家都走各种弯路，但是这条路，确实是我和妈妈实验下来，幸福感比较强，而且也是授人以渔的减脂方式
我妈妈昨天还和我通话，说，冬至吃了饺子，吃了面条，喝了粥之类的，虽然结束了，但是体重并没有增加，其实，我觉得我妈妈虽然是吃了这些东西，但是她确实已经懂了如何去控制自己的饮食方式，保证自己处在健康的状态下，
当然我妈妈还没有结束，过一段时间，他还要继续开启！我也会持续记录的！！
