【年终总结】最近很丧？别怕！这本书带你走出低谷期

原创 店长王瑞 安慰记心理小店

2015-2021总第760篇 视频录制 | 店长王瑞

视频作者 |店长王瑞

拍摄统筹 | yue心怡 编辑发布 | yue

哈喽新老糖丸儿们大家好呀，我是每次丧完从低谷期走出来就会基因突变实现精神进化的店长王瑞，这里是安慰记，一个一直照着你的地方。

目录

Part1 丧？没关系呀

Part2 荐书《二次成长》 Part330岁，400天，12万字

丧？没关系呀 1

你们说丧到底是什么感觉啊？

“我家猫太闹了”这位糖丸儿说：“明明花一点工夫就可以搞定，但就是做一下遇到一点点困难就放弃。“

“冷可汀”这位糖丸儿说：”刚经历毕业找工作的迷茫期，加上本人严重社恐，对踏入社会始终持一种恐惧绝望的态度，非常焦虑难以入眠。“

“shzv2”这位糖丸儿说：”之前以为自己慢慢走出来了，渐渐变好，休息也正常了一点。但是最近又开始疯狂熬夜，熬得比之前任何时候都凶。早上7、8点睡，下午醒过来，然后就在床上玩手机，到凌晨才会去吃饭，每天只吃一顿饭，我好像被困在时间里。”

我也有特别丧的时候。以前没养狗的时候会喜欢躺在卫生间里，后来养狗了会喜欢和狗一起躺在地上。我一直以为这是我自己丧的时候才有的奇葩方式。如果哪个糖丸儿跟我有一样的习惯，喜欢躺地上，弹幕发 我我我我我 告诉我。

之前看《实习医生格雷》的时候，Lzzie的男朋友去世了。她特别崩溃，就整天躺在地上，丢了魂儿一样。她的朋友们不知道怎么安慰她，所有语言在这个时候都是苍白的，他们就干脆和她一起躺在地上。

我觉得人在最丧的时候，需要的不是一个人高高在上地告诉你什么是对的，而是能和自己一起安安静静地躺在地上，什么也不说，什么也不做，但感受着彼此的情绪。

如果你最近的生活真的很丧，我特别想跟你一起躺在地上，然后告诉你：丧，也没关系的。我陪你一起。

这种感觉很像我最近也在追的《国王排名》里，卡克一直对波吉王子说的那句：“我会一直陪着你。”

如果身边没有这样的人，没关系。我们永远都可以使用自我共情的方法，那就是设身处地地理解自己的处境，不带任何评价地感受自己的情绪。什么叫不带评价感受自己的情绪呢？跟大家分享一个“没关系”句式。

比如刚才的“shzv2”这位糖丸儿，就可以跟自己说：“有一些糟糕的情绪又回来了，没关系的。”

“冷可汀”这位糖丸儿可以跟自己说：“社恐让我对进入社会很恐惧，没关系的。”

“我家猫太闹了”这位糖丸儿可以跟自己说：“我暂时还没有办法克服困难坚持完成一件事，没关系的。“

正在看视频的各位糖丸儿，现在就可以来试试这个方法，用没关系的句式和你的丧进行一个对话发在弹幕里。你马上就可以体验到自我共情带来的包容和理解，那种感觉就是自我接纳。

当然我知道大家下一个问题肯定是，接纳之后怎么办呢？最终肯定还是要从低谷期走出来的，而且长期处在丧的状态里，对身体机能是一种根本性地瓦解，非常容易产生我在之前视频里提到过的躯体化症状，比如情绪性的头疼、恶心、上吐下泻等等。要是大家感兴趣的话，可以在简介栏或者这个视频结束的时候查看链接。

那如果大家现在正处在这种丧到不行的状态里，可以怎么办呢？下面我要推荐的这本书一定可以帮到你。

荐书《二次成长》 2

刚才几位糖丸儿提到的，遇到一点困难就放弃或者是无法控制的疯狂熬夜，不知道你们是不是也会这样？

反正我全中，比如之前瓶颈期，总觉得写的东西很烂。第一句话如果写得不满意，我就想断更了，然后我就发现放弃和熬夜是绝佳组合。

白天写不出文案，晚上就开始报复性熬夜。而且特别奇葩，别人熬夜可能是刷剧或者玩游戏，我是刷百度，看那些营销号写那种没有营养的东西，第二天就特别后悔，状态特别差。

那这些人生至丧时刻究竟是什么原因导致的呢？其实有两个原因。首先是表面原因，我们间歇性的低谷期，比如有时候挺自律，早早睡觉，有时候报复性熬夜，凌晨还在玩手机；或者是长期处在低谷期中，比如遇到一点困难就放弃。这些都是心理状态需要关注的信号，这个信号告诉我们，现在正处在某种恶性循环的模式里。

也就是状态越糟，越想做糟践自己的事儿，越做糟践自己的事儿，状态就越糟，怎么也停不下来。

但意识到这个恶性循环的模式只是表面原因。当我们完成刚才第一步的自我接纳，接下来就需要找到这个模式背后的深层原因究竟是什么。某个恶性循环模式的形成往往是因为，在成长的不同阶段中，某个阶段的需求没有被满足。这种未完成的状态就会一直跟随我们到成年，通过现实问题表现出来，比如拖延症、熬夜玩手机等等。

如果我们能找到现在的模式和过去的哪个成长阶段的缺失有关，就可以有针对性地补全这个缺失，从而可以打破现在的恶性循环。

比如遇到一点困难就放弃，是价值感不足的表现，那么对应的是4-5岁时期的缺失。

在我给大家推荐的《二次成长》这本书里，提到成长的5个阶段，分别是——1岁前：信任期；1-3岁：主见期；4-5岁：价值期；6-11岁：自信期；11-18岁：自我认同期。

我们就可以在书中锁定这个章节，然后像时光穿越一样回到那个阶段，照书中的方法重新回溯那个阶段。先解决自尊的问题，然后是内疚，最后是责任感。当这一个一个的缺失都补全的时候价值感就重新建立起来了。大家有没有觉得这个方法跟我平时跟大家分享的思路特别像？因为...

30岁，400天，12万字 3

安慰记之前有一个读书的栏目，我推荐过那么多实用的心理书籍，都是我很喜欢的作者。

每次分享的时候，我都在想，什么时候能出一本自己写的书啊？把我对于成长的想法系统性地整理在一起。

今天终于可以在视频里跟大家分享我今年刚完成的书。没错，刚才跟大家分享的《二次成长》，就是我耗时一年完成的书。特别特别开心能够第一时间在视频里告诉大家。

完成这本书的过程挺不容易的。现在心理书籍市场比较浮躁，之前很多出版社来找我出书都是希望把我之前的文章随便改改，凑成一本书就可以卖了。

我对于纸质书一直比较敬畏。它应该是作者将思想中最宝贵的东西沉淀下来的载体，所以谁来找我出这种拼图书的，我都拒绝了。

终于去年等来一个还在坚持好内容的心理书籍的编辑，就是去年年终总结的时候送我那本加缪漫画的编辑。他是唯一一个邀请我原创，而且愿意给我时间的编辑。

这一写一年多过去了。中间写写停停，因为我在用文字带着大家回溯的时候，我自己也重新经历了一次成长，也会有不那么容易面对的时刻。

我自己有点完美主义倾向。如果一件事情的完成持续时间不长的话，完美主义带来的焦虑影响不是很大。但完成这本书的周期实在是太长了。我又想保证实用性，又想保证易读性，又想在文字上做文笔修饰，又想尽快出稿，又不想仓促。又想给大家画面感，我还专门找了插画师。不仅文字稿改了好几版，画稿也是一直在修改，光封面就出了20稿。

最后我都已经没有审美了，之前对自己的审美鉴赏力还是有一点自信的，现在看什么都不知道好不好看了。

我这一年同时也在整牙。隐适美需要经常咬那个塑料的咬胶。咬了一年，看，咬烂了好多。我一焦虑就会咬，而且特别用力，生生把咬肌练出来了。

认认真真写完了一本书，认认真真拍了今天的纪念视频。之前总觉得自己做什么事情都没有用尽全力，这次终于可以说：”我真的尽力了。“

我把这本书作为30岁的生日礼物送给我自己。明年就是奔4的人了，总算是做了点成绩出来。同时这也是我想送给糖丸儿们的礼物。因为这本书帮我找到了接下来努力的方向，有了这次的鼓励，我还会继续坚持，写第二本第三本。

在重塑的过程中我发现，写作是我遗失的一颗珍珠，是我价值期的阶段缺失的一块拼图，我现在想把它捡起来。所以我相信这本书也能够在带你们重塑之后，找到自己遗失的东西，然后把它补全，坚定地去实现真正属于自己的方向。

希望这份带有温度的礼物能够帮助大家实现二次成长。

好啦，今天的内容就到这里，想要购买这本书的糖丸儿可以点击下方二维码。这应该也是最后一次以这样的形式在公号跟大家分享内容，因为在写这本书的过程中，我又找回了我对于文字的热爱，就像我说的，是一颗遗失的珍珠。所以接下来我在公号里将会主要来分享文字的内容，喜欢视频的可以在B站，喜欢文字的可以在公号，都喜欢那就都留着，哈哈。

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