良好的睡眠有利于助孕，青岛一品一德教你如何拥有好的睡眠

内分泌系统跟我们的生活作息密切相关。经常熬夜或睡眠不足，却想要内分泌系统正常运转几乎是不可能的。充足睡眠与休息，是保障内分泌系统运作正常必不可少的。

所以，备孕爸妈为了日后宝宝的健康，务必要告别“夜猫子”的生活，每天晚上尽量保证在10点以前入睡，每天睡足8～10小时。

如何拥有好的睡眠

1、固定的入睡时间

每晚大约10时，最晚11时入睡，在早上6—7点左右便会自然醒来。睡觉的时候营造舒适睡眠环境，房间不要留夜灯、放些轻音乐，最好再来个瑜伽大休息，因为大休息常常一不小心就会让人睡着。

2、睡前不要吃得太饱

睡前2小时停止进食（水除外），吃得太饱容易失眠。晚饭尽量不要吃辛辣刺激的食物，免得胃不舒服，影响睡眠质量。

睡前尽量不要喝咖啡、浓茶，以免咖啡因引起失眠。

3、睡前不要太兴奋

数据显示：93%的受访者睡前玩手机，追剧和购物消耗了大量睡觉时间。

智能手机或者平板电脑等智能设备在运行时，会发射一种严重影响睡眠质量的蓝光。你玩的时间越久，你就越难入睡。因此睡前最好别玩手机，也别追剧。

4、平时适当及适量的运动

有规律的运动有利于女性身心健康，而且适量运动还可以让你睡得更香。需要注意的是，运动完毕后至少要过3-4小时再去睡觉，以免组织和器官处于亢奋状态而难以入眠。

5、最重要的是放松心情

备孕的女性经常会焦虑，要学会适当放松，多和准爸爸交流沟通，如果有什么烦恼多和自己的闺蜜聊聊，千万不要憋着。