下午面对工作，感觉很丧很懒？用这5个方法激活自己

一般情况下，人们在下午2:00到4:00这段时间里会更累，午餐后嗜睡和高强度工作引起的疲劳会在这段时间爆发。这是一天中效率最低的时间。从生物学角度讲，从下午2:00到4:00，这是人们清醒程度最低、容易昏昏欲睡的时刻，这意味着低集中度和低工作效率。

但是四点以后，我们心中会有一种紧迫感，“就快下班了，今天不能就这样结束了！”在这种紧迫感的影响下，我们可以集中注意力，高效地工作。从另一个角度来看，我们的注意力和大脑功能在下午2:00到4:00是最低的。那么，如何有效利用这段时间呢？如何克服下午的睡眠呢？

下面就介绍一种“下午重启术”，它不仅限于下午，当我们早上感到累时、晚上加班时，都可以用它，还是非常有效的。

【1】运动重启术

运动可以激活我们的大脑，10分钟的锻炼可以提高大脑中多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等物质的浓度，使我们在接下来的90分钟里始终充满活力，注意力、学习能力和工作效率都会显著提高。

对于职场人来说，在办公室工作时，可以设置一个休息时间，起来运动一下，只有一分钟的锻炼就能取得良好的效果。例如，在公司大楼里爬几节楼梯，可以尝试用冲刺的速度，这样思维和情绪肯定会焕然一新。

还有一项对场地没有要求，时间短、强度大的运动，那就是深蹲。无论办公室有多小，都能容纳得下。慢慢地俯身，慢慢地站起来，重复十次，就可以明显地感觉到大腿肌肉的紧张。

总之，当我们感到“注意力下降”和“工作进展缓慢”时，可以离开办公桌，在公司里走来走去，或者做一组深蹲。有意识地锻炼我们的身体，可以有效地改变我们的情绪，提高我们的注意力。

【2】更换场所术

换个场所可以刺激大脑神经元的活动，从而提高海马体的活力，恢复大脑功能，在任何时候移动和改变地点都可以达到类似的效果。

当感到“工作很难提高效率”时，可以离开办公桌走一会儿。散步不仅可以提高5-羟色胺的活力，还可以增加神经元的活力，从而实现情绪的转变和大脑功能的恢复。例如，去洗手间去洗手间，在公司休息室煮一杯咖啡，走到楼下的自动售货机买一瓶饮料……虽然距离不远，但也可以改善高强度工作造成的疲劳。

【3】穿插重启术

我们总是在办公桌前工作。随着时间的推移，我们的注意力会下降，会出现不舒服的症状，如肩膀酸痛、颈部疼痛和眼睛干燥，这些都是由疲劳累积引起的。长时间做“同样的工作”是最让人身心疲惫的，会降低注意力。现在，我们可以更改工作内容并替换一些其他工作。例如，可以将会议安排在工作的中间。

在一个小时的案头工作后，可以安排一个30分钟的会议，然后再回去工作一个小时。这样，30分钟的会议就成了一种“改变情绪”的手段和一种休息。

除了会议之外，打电话问候客户、整理材料、复制文件、发送文件、思考创造性工作、发送和回复电子邮件，也可以作为改变情绪和重启大脑的中间环节。在主要工作中，这些中断的工作不需要太多的专注力，在下午做这些工作，在中断主要工作之间可以起到很好的辅助作用，帮助我们缓解疲劳，提高工作效率。

【4】小憩重启术

当我们休息时，应该尽最大努力去除视觉信息。我们的大脑有一个特点，那就是光的刺激会刺激大脑。玩手机游戏时，闪烁的屏幕会让大脑兴奋不已，无法休息。我们在休息时不应玩手机游戏，手机游戏让我们的大脑兴奋，非但得不到休息，反而会更累了。

如果不能恢复大脑的专注，那就不是有效的休息。如果休息后大脑比以前更困倦，无法集中注意力，那么休息就是失败。休息时间被浪费了，必须把更多的时间花在休息上。

【5】5分钟小睡法

你有没有因为下午工作时睡得太多而烦恼过？大多数职场人在下午都有类似的问题，但许多人选择喝一杯咖啡来提神，然后继续以“坚强”的毅力坐在办公桌前。事实上，在这时我们不必继续工作，停下来小睡五分钟才是最好的。

不要低估这五分钟的小睡，它可以带来难以置信的效果。五分钟后，当你睁开眼睛，你会发现你以前的睡意消失了。

我们的意识有一个周期，一个周期大约是90分钟。当我们感到强烈的睡意时，就是我们身体的生物周期处于抑郁状态时，也就是我们的意识水平最低的时段。现在，注意力和各种大脑功能都处于最低水平。即使我们被迫继续工作，也很难达到理想的效果。

当睡眠更强烈时，也就是当觉醒程度较低时，表明生物周期处于抑郁状态，但过一段时间，我们的意识会慢慢恢复。所以，只要小睡五分钟，我们就可以越过最低点，睡意就会在我们醒来时消失。在最困倦的时刻，通过五分钟的小睡，我们可以毫无障碍地进入清醒度上升的波形中，然后就可获得90分钟的清醒时间。