30.【瑜伽读书笔记】恢复体式 visranta karaka asana part.2

艾扬格瑜伽入门教程

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【印】 吉塔·艾扬格 / 2021 / 当代中国出版社

1️⃣支撑后仰支架式 salamba purvottansana

在这个体式上，学习展开横膈膜，扩展胸腔，展开肋间肌，腹部柔软，还要使腹部低于胸腔。柔顺的呼吸，使呼气略长于平时的呼气。臀部和双脚不要向下滑，身体恰当地固定在靠枕上。

2️⃣椅子上的支撑肩倒立 salamba sarvangasana on a chair

辅具的使用，让初学者，年迈者，患病的人也可以练习这个体式。

不要让身体重要全部落在椅子上，握住椅子并在椅子上保持向上的伸展。

3️⃣桥式肩倒立 setubandha sarvangasana

⚠️注意躯干在抱枕上后弯的范围要适度，如果滑向头部太多胸腔就会缩窄，腹部会凸出，反之，脚得方向太多臀部就会掉落，腰部会感到紧张。

4️⃣倒箭式 viparita karani

上提背部、脊柱、脊柱肌肉和收紧腹部的方式来扩展胸腔。可以靠墙练习。

5️⃣挺尸式 savasana

很多人随意的躺下，以为就放松了，实际上身体左右都不平衡。图片中介绍的对称方式非常重要。

学习放松身体，一部分一部分地彻底放松、使头脑平静，学习成为一个不作任何的沉默观察者。

总结：

仰卧体式有助于慢性病的恢复，还有益于缓解女性的经期问题，尤其是痛经和月经过多。缓解胃胀气和胃酸，改善哮喘患者的呼吸过长。

仰卧英雄式腹部和骨盆区域得到了伸展，胸腔区域扩展。双腿折叠能消除腿部和脊柱肌肉的疼痛和疲劳。

🔆读后感：其实很多人都是无法放松身体的，包括我自己。很长一段时间我牙齿咬合、面部、肩周及其紧张。按摩基本是没有用的，通过主动的练习和正确的放松方式，整体感觉有改善50%。

————这本书看完啦！