CRF 新的健康评价指标
有没有听说过CRF？心肺适能Cardiorespiratory fitness 是指循环系统和呼吸系统向骨骼肌线粒体供氧以产生身体活动所需能量的能力。
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2020年7月美国循环杂志的一篇科学研究Cardiorespiratory Fitness in Youth: An Important Marker of Health: A Scientific Statement From the American Heart Association指出，美国有近60%的青少年心肺功能不佳，他们的心肺适应能力(CRF)指标低，未來健康风险大。
研究指出，CRF是青少年身心健康和学业成就的重要标志。
CRF指标较低的青少年，患早发性心脏病、Ⅱ型糖尿病和高血压的风险较高，成年后因心血管疾病和中风而过早死亡的风险也较高；而CRF指标较高的青少年，会表现身心双重健康，自我价值感和生活满意度也更高。根据此研究，学者们认为，CRF是一种新的健康评价指标，测量CRF可以帮助了解少年儿童的身体健康状况，还能有助于了解他们的认知能力和心理健康状况。
尽管CRF的评价和多种因素相关，但是学者们发现，年龄、性别和剧烈的体育活动是青年 CRF 最有影响的决定因素。可变因素对 CRF 的影响可能由身体活动的持续时间、频率和强度介导。其中，久坐行为与青少年的 CRF 相关。CRF与青少年的心理健康、认知功能、学习成绩、自我价值感的提高和生活满意度呈正相关。
研究已经证实，在成人中，低 CRF 与更大的全因死亡率、CVD 事件和癌症死亡率风险相关，成人的低 CRF 还与更大的充血性心力衰竭、中风、2 型糖尿病、某些癌症和神经心理障碍（例如，痴呆、焦虑和抑郁）风险相关。
学者指出，CRF对于儿童及其成年后的身心健康至关重要，是能够评价儿童和青少年心肺和血液循环狀況的一個指标，比体重、血压、胆固醇和血糖水平等指标更能反映整体健康狀況，而且还能预测未来。
CRF的测量除了专业检测最大耗氧量VO2峰值外，还有一些简易的替代方式，如6分钟步行试验，2分钟踏步试验，200米快速步行试验等等。
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CRF不仅仅对青少年的健康评估很重要，对中年人群的健康评估也很重要。来自丹麦的研究Midlife Cardiorespiratory Fitness and the Long-Term Risk of Mortality: 46 Years of Follow-Up 学者们对5000多名中年男性进行长达46年的跟踪分析，发现中年人心肺适能CPF测试结果良好，预示其未來50年內健康狀況更好，寿命可能更長。
目前推荐的自测方法有：
1.爬楼 能用不紧不慢的速度一口气爬上三樓，不感到明显气紧胸闷，說明心肺功能良好。
2.憋气 一次深吸气后憋气，能憋气超过30秒表示心肺功能很好。（想起小的时候，和玩伴们一人一脸盆水，比赛水中憋气，应该就是这个道理吧，看看谁的心肺功能好）
3.测血压：舒张压与收缩压之比为50%~70%左右，表示心肺功能很好。
你们要不要自己测量一下？
在青少年至中年时期，我们都应该多增加运动，提高自己的心肺功能，从而改善自身健康和预后。那么，中老年和老年人又该如何提高自己的心肺功能呢？
来自研究Tai Chi can prevent cardiovascular disease and improve cardiopulmonary function of adults with obesity aged 50 years and older A long-term follow-up study 的结果表明，太极拳可以预防心血管疾病，改善50岁及以上肥胖成人心肺功能。
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世界卫生组织提出的“加强身体活动 造就健康世界”倡议书中指出，全世界有23%的成年人和81％的青少年（11-17岁）未能达到世卫组织关于身体活动有益健康的全球建议，情况严峻。所以，大家一起运动起来，提高CRF。
参考：
1.Raghuveer G, Hartz J, Lubans DR, et al. Cardiorespiratory Fitness in Youth: An Important Marker of Health: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation. 2020 Jul 20
2.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30139444/ Midlife Cardiorespiratory Fitness and the Long-Term Risk of Mortality: 46 Years of Follow-Up
3.https://journals.lww.com/md-journal/fulltext/2019/10180/tai_chi_can_prevent_cardiovascular_disease_and.30.aspx Tai Chi can prevent cardiovascular disease and improve cardiopulmonary function of adults with obesity aged 50 years and older A long-term follow-up study
4.https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/272722/9789245514183-chi.pdf
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