缓解不良情绪的方法

1、眼球动一动。将手指放在眼前（距眼睛30厘米左右），双眼盯着手指，然后手指左右移动（先慢后快），眼球也跟着手指动（只是眼睛动，头部不动），这样持续3-5分钟会有缓解不良情绪的作用。 2、蝴蝶抱一抱。坐在椅子上，身体与地面垂直，然后缓慢、均匀的呼吸，同时双臂交叉，双手搭在胳膊顶端（左手搭右胳膊，右手搭左胳膊），此时可以闭着眼睛，想象自己处于沙滩或者自己喜欢的环境中，最后左、右手交替缓慢轻拍胳膊，拍10次左右为1组，每组做完后深呼吸1次，接着做第2组，然后再深呼吸，做第3组。3组左右即可缓解不良情绪。 3、玩花弄草。心理学中有一种叫“园艺疗法”的方法，意思是压力较大，精神紧张的时候，可以去仔细的观察、摆弄一些花花草草，让自己放松，将注意力转移，将不良情绪转移。也可以做其他感兴趣的事情（比如读书、收拾家务、看电影、听音乐等）来代替，都可以起到比较好的效果。 4、打电话。打电话在心理学中属于“宣泄疗法”。将自己的烦恼与家人或朋友说一说，将不良情绪宣泄出来，也会改善我们的情绪。另外，如果不愿意对别人说，也可以用记日记、绘画等方式宣泄出来，也是比较好的方法。